[...] się na mnie patrzyli, potem przypomniałem sobie, że wypadałoby chociaż twarz przemyć hahah %-) dzięki, że rozwiałaś moje wątpliwości - zostaję tutaj, nie zakładam też nowego dziennika. Do mistrzostw śląska pociągnę tutaj :-)) mamy super wspólne zdjęcie Sylwia :-) Ja, Sebik również z klubu Sandow Śrem, wszystkim znana Sylwia i mój kolega [...]
Niczego nowego nie wymyślisz.Klasyczna kulturystyka oparta na Wyciskaniu na ławce płaskiej(siła i rozwój górnej części ciała),plecy to martwy ciąg i wiosłowanie a nogi to przysiady pełne.Dopełnieniem niech będą ćwiczenia dynamiczne oparte na odważnikach kulowych typu wymachy , rwania oczywiście w umiarkowanej ilości(lepiej użyć ciężkich odważników [...]
ok, do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam [...]
ok, do rozpoczecia nowego planu (bede jechal piramidka od 15 w dol) zostal tylko ten I nastepny tydzien. I pytanie - nastepny tydzien mam odpoczac od silowni, czy moze isc ale cwiczyc lightowo? co do planu 5x5 - mam wrazenie ze jestem przemeczony I ze osiagnalem swoje maxy ktore ciezko mi bedzie przekroczyc przy tej ilosci miesnia jaka mam [...]
[...] przerwy do 3 min. Jak trenujesz sporty siłowe musisz jeść węglowodany złożone nie słodycze i owoce a właśnie złożone.Wtedy mięsień się regeneruje i go widać bo jest dobrze nawodniony odżywiony . Jak będziesz bardzo zmęczony to w następnym tygodniu w sobotę zrezygnujesz z treningu by 02.grudnia.2014r ustanowić nowego max dla pięciu powt.
[...] - tylko nie wiem co po tym, czy czwartek i sobote zaczynac od nowa 5x5? i jak dobrac ciezary? Pozdro Jeśli chcesz kontynuować ten program to ciężary dobierasz procentowo od nowego max tak jak ci wcześniej napisałem i jedziesz od nowa 5sx5p. I takie podsumowanie. Zaczynasz treningiem bazowym to jest 5sx5p co sesja dodajesz niewielki ciężar 2-5 kg [...]
sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]
Ale dyskusja ;-). BTW od dzisiaj lecę 5x5 billa stara dla zaawansowanych. To tak aby cos nowego miec na dalsza redukcje :-) powodzenia. 5x5 jest spoko ;-)
[...] Widzę, że po woli ją zwiekszasz, jednak przy dużym wysiłku wydaje się to być mało. Jesz też dość wcześnie kolację, nie jesteś potem głodna? Organizm potrzebuje adaptacji do nowego, jak czytałam i widzę też po sobie do dwóch tygodni odnajduje się w nowych warunkach np kalorycznych czy po dodaniu kardio. Podobnie ze zwiększaniem podaży kcal. Jeśli [...]
[...] swoją dywizję, a on przejdzie do 205, to poczujesz inną siłę, inne cardio, i inne wyczucie czasu. Wszystko jest inne. To będzie dla niego najtrudniejsze i coś zupełnie nowego. To będzie coś, co robiłem przez całe moje życie. Walczyłem przez całe moje życie w wadze 205 funtów, więc to jest dla mnie normalne. Dla niego, to będzie coś mylącego [...]
[...] średniej Israela Adesanyę. Była to pierwsza obrona tytułu dla Błachowicza. Z kolei Adesanya spadł o trzy oczka na #6 pozycję. Na uwagę zasługuje również debiut w rankingu nowego mistrza wagi koguciej Aljamaina Sterlinga, który na UFC 259 pokonał przez dyskwalifikację Petra Yana. Jego wejście na listę spowodowało wypadnięcie z rankingu byłego [...]
[...] pisalem wczesniej rozlozylem to na dosyc dlugi okres do konca kwietnia praktycznie Koncze teraz cykl na Shocku+stormie i mialem zamiar zrobic przerwe i pozniej zaczac cos nowego, ale przypomnial mi sie temat stałej suplmentacji kreta. Zastanawiam sie czy to nie byloby dobre, taki schemat dlugofalowy treningu i suplementacji. Co myslicie o tym [...]
Weekend był w porządku ;) Dzisiaj początek nowego tygodnia i znów trzeba dać z siebie full Idę na 8.55 do szpitala i jak przyjdę popołudniu to zrobię pierwszy raz trening ACT. Mam nadzieję że będzie bolało i że to polubię ;) A jutro.... jutro może z samego rana pójdę pobiegać oczywiście po malutkim śniadanku EDIT: Menu na dzisiaj: 1. 8:20 [...]
Dzisiaj są urodziny - urodziny nowej rodzinnej tradycji, teraz w ostatni dzień roku my idziemy na siłownię! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9621d86b1cc42059441dfe3733804d1.jpg Szczęśliwego Nowego Roku! Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-12-31 16:04:15
[...] unikać skorupiaków, ananasa, soi i sprzątania :)) Poza tym okazało się, że mam astmę, więc muszę uważać na powyższe @-) ale mam przepisane leki, więc nie powinno mi to jakoś przeszkadzać ;-D Dziękuję za uwagę i zapraszam do nowego dziennika :-D http://www.sfd.pl/DT_julu_-t1065019.html Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-02-22 11:35:06
fajnie by było,gdybys wrzucila zrzut jednego dnia z diety, jaką mialas w ostatnim czasie. byloby widac kalorycznosc, rozklad makroskladnikow. co do nowego systemu jedzenia- komponuj sobie posilki tak, jak ci wygodnie. godziny, czy ilosc nie mają znaczenia- liczy sie bilans i BTW. oczywiscie nie wliczaj warzyw (poza strączkami, korzeniowymi i [...]
[...] jest to fajna okazja do spotkania się z osobami z branży fitness osobiście, pogadania, poradzenia się, kupienia odżywek i ubrań w dobrej cenie, przy okazji można zobaczyć co nowego w branży, wziąć udział w różnych konkursach itp. Dla wystawców to wiadomo biznes : czyszczenie magazynów można tak to nazwać bo produktów tam schodzi mnóstwo i sądząc [...]
[...] techniczne w wykonywaniu ćwiczenia, pomimo, że świetnie wie się jak należy je wykonać. Dodatkowym plusem ćwiczenia z kimś jest to, że zawsze jesteśmy się w stanie czegoś nowego nauczyć. Ja zawsze pozostaję otwarty na wszelkie propozycje wspólnego treningu, nawet raz na jakiś czas, co zresztą staram się praktykować :-) Zmieniony przez - [...]