nowego

[...] piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego roku akademickiego chcę zapisać się na porządną siłownię Poniżej przedstawiam plan, który mam zamiar stosować, natomiast za parę dni dorzucę moją planowaną dietę + [...]

[...] tylko ciemny chleb itp. od tamtego czasu schudłem 6 Kg całkiem dobrze się czuje ładnie w pasie schudłem i wyrzeźbiłem się tylko ze mi siła spadła ale to normalne. Od nowego roku planuje robic MASE i zęby troszkę siła podskoczyła , jeść normalnie , czyli obiady mamusiki i pozwolić sobie na słodycze. I moje pytanie jest takie czy [...]

szczęśliwego nowego roku 2013};-)

[...] w mojej opinii w zakresie 4-6 g/kg mc, tłuszcz ok 1,5g/kg mc, białko 1,8-2,2 g/kg mc. Odnośnie słowa "beztłuszczoej" to się okaże w trakcie pierwszych 3-4 tyg zastosowania nowego podejścia. Z pewnością nieco fatu wleci, ale nie bezie to problemem- łatwo będzie się go pozbyć. Jeśli tłuszcze będzie podawał we wszystkich posiłkach (odradzałbym [...]

[...] stosować stacki kreatynowe nie mam ochoty wracac już do monohydratu(nie czuje jego działania).Byłem bardzo zadowolony po stosowaniu BetaBolic,lecz chciałbym spróbować czegoś nowego.Z wypisanych przeze mnie produktów skłaniam się w strone GREEN MAGNITUDE ,oraz Universal Storm. Zależy mi na uzyskaniu maksymalnie anabolicznego efektu (wzrost masy [...]

Dextroza od nowego roku wrzucę mc:)

DZIEŃ 75 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/j8ebky.png http://i62.tinypic.com/2qlqt6x.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka mnie napier###3 w komentarzu napisze co się stało{{:-( [...]

Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu z planu, a przedstawiał się on tak: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x32,5 ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie [...]

A coś jadłaś nowego, że takie problemy?

Raczej nic nowego, podejrzewam trochę że to od kawy może być rozpuszczalnej, lecą co najmniej trzy dziennie, muszę ograniczyć znów. Możliwe też że więcej warzyw muszę jeść przy tej ilości białka, jeszcze myślę czy to nie wpc.

Weekend na aktywnie. Sobota 20 km na rowerze, niedziela 33km i to tyle z aktywności. Dzisiaj trzeci trening z nowego planu: 1. Podciąganie na drążku z gumą 4x8 2. Martwy ciag 5x5 45,47,5, 50, 55, 50 3. Prostowanie nóg na maszynie 10x30, 10x35, 10x35 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 8x20, 5x25, 5x27,5, 6x26 5. Wyciskanie żołnierskie 10x12, [...]

[...] i się uczysz - ale może z innej perspektywy spojrzysz na to wszystko. Masz komfort i wszystko przed sobą - a jakieś tam potknięcia to norma, kiedy człowiek uczy się czegoś nowego. I pewnie tak będzie, że niedługo sam będziesz pomagać "świeżakom" ;-) . P.S. a w tabelce można by było umieścić wzrost, to ułatwia ocenę sytuacji osobom, które [...]

Z tą monotonią to Cię rozumiem sam zaczynam coś kombinować. Lekko nie jest, ale jak już się coś nowego wykombinuje to radocha jakby cheat meal wpadł.

[...] wynikami. Będą kozackie na pewno! W diecie znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie było, a o wyskoczeniu waskularyzacji głównie na przedramionach i barkach, to już nie wspominam :-)) Na [...]

Dzień 13 DT Klata spompowana. Trochę spóźniłem się ze wpisem, ale jest! :-D Nic nowego, pozdrawiam %-) Dieta: http://i.imgur.com/e3x5TKf.png Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75 2. Wyciskanie na suwnicy na skosie dodatnim - 6x50, 6x55, 6x60 3. Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim - 10x8, 8x8, 8x16 4. [...]

ulfbjorn, no dobrze, ale każdy ma swoje techniki treningowe, tak? Jeden woli zostać przy małym zakresie powtórzeń, a dużym ciężarem, a drugi woli na odwrót. Póki widzę efektywność planu jakim trenuję, to nie mam po co nagle zmniejszać obciążeń i próbować czegoś nowego. :-))

Byłbym zapomniał! Tak jak pisałem, dzisiaj zakończyłem cykl na mono. Jak oceniam te ostatnie 10 tygodni? Bardzo słabo. Ogółem nic nie poczułem nowego. Teraz 3 tygodnie przerwy od krety i za 3 tygodnie start z jabłczanem. Od dziś też leci b-alaninka. Zobaczymy jak to wyjdzie, chociaż i tak nie wierzę w cuda, bo jabłczan też nie działał na pierwszym [...]

[...] było, jedynie taka która imituje przysiady, gdzie się siedzenie przesuwa do tyłu. Obciążenia nie wpisuję w rozpisce, jedynie liczbę serii. Dieta w miarę czysta wg mnie, nic nowego raczej nie wpadło. Tylko nie wiem, co zrobić z tłuszczami, bo nie jestem raczej zwolennikiem tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, a na śniadanie i przed snem i tak [...]

pewnie ze mozna zaczely roznac bo dostaly innego (nowego) bodzca to tak dla wyjasnienia dla "zielonych"

Hiperlordoza - nie, raczej nie. Mam dużą dvpę, może dlatego to tak wygląda %-) Zamierzam odwiedzić ortopedę kontrolnie, za niedługo 18 i pewno pójdę już od nowego lekarza. Uparłem się na zarzut, także każdy błąd postaram się poprawić. Co do wiosła, teraz widzę na filmach jak robię ... :D Zrobię następny trening mniejszym ciężarem, biorąc pod [...]