nordic

Ciocia w taka nadwagą i w takim wieku najpierw niech się skupi na zmianach nawyków , myśle ze w jej przypadku już dużo zrobi wprowadzenie 10 zasad zdrowego odżywiania oraz dodanie aktywności ( rower, spacer, Nordic walking super opcja ) , a jak przełamie pierwsze lody i jej się spodoba to wtedy dietę układać ,w tym wieku nagłe zmiany i dużo [...]

[...] ćwiczyć głównie siedząc i leżąc ( tzn , jak najmniej obciążając stawy ) ( w tamtym temacie nie wspomniałeś o problemach zdrowotnych )i dostałeś w odpowiedzi spacery i nordic walking a niekoniecznie to może być dobra opcja wiedzac teraz jakie ma problemy , Poszukaj na YT filmików z cwiczeniami dla ludzi z nadwagą ( jest tego pełno ) [...]

Viki - mam zawsze myśl, że to g.. jest a nie trening. Paatik tu akurat jesteś w błędzie ;-) Z kijkami można sobie spacerować dla relaksu jak to mają w zwyczaju starsze panie, albo zrobić intensywny marsz i to jest naprawdę porządny trening, szczególnie jak się chodzi po górkach. Techniki tez trzeba pilnować, nie ma czasu na myślenie. Ja [...]

I tego jest niestety więcej %-) Np "kurs instruktora Nordic Walking" %-) Tam się "spece" od podpierania kijkami reklamują i sobie sporo liczą za usługę %-) ale niestety "głupi naród" wszystko łyknie

[...] (zawijam wokół sztangi ręczniki i za nie chwytam) 8. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 Legs: 1. przysiad bułgarski ze sztangą 3x6 2. martwy ciąg rumuński 3x8 3. reverse nordic curl 3x 4. hip thrust jednonóż 3x 5. coppenhagen adduction 3x 6. plank clamshell 3x 7. wspięcia na palce ze sztangą 3x10 8. dead bug 3x Z góry dzięki za wszelką [...]

[...] młotkowym 3x12 (zawijam wokół sztangi ręczniki i za nie chwytam) 8. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 Legs: 1. przysiad bułgarski ze sztangą 3x6 2. martwy ciąg rumuński 3x8 3. reverse nordic curl 3x 4. hip thrust jednonóż 3x 5. coppenhagen adduction 3x 6. plank clamshell 3x 7. wspięcia na palce ze sztangą 3x10 8. dead bug 3x nogi gites:-)

Co myślicie o tym ćwiczeniu w walce z chondromalacją rzepki 1 stopnia w lewym kolanie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie odczuwam bólu. Jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym. Czy może pomóc robiąc je profilaktycznie ? https://www.youtube.com/watch?v=1v4X3nFHfRY&t=101s

[...] 5x8 dół a - rdl 5x5 - hip thrust jednonóż 5x - copenhagen adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - [...]

[...] 5x8 dół a - ok - rdl 5x5 - hip thrust jednonóż 5x - copenhagen adduction - przywodziciele 5x - plank clamshell - odwodziciele 5x dół b - bułgar ze sztangą 5x5 - reverse nordic curl 5x - wspięcia na palce 5x8 - landmine rotation 5x8 rozgrzewka góry - dynamiczne rozciąganie obręczy z gumą 3x10 - rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-8-10-12 - [...]

[...] chodzenia, w normalny dzień, w którym odprowadzam syna do przedszkola wyrabiam sobie 10 tys kroków, więc jest to moje takie minimum, do tego czasem dojdzie spacer z kijami nordic walking (pożyczyłam to cudo od sąsiadki i na mój stan sprawdza się idealnie). Zakupiłam dzisiaj strój kąpielowy dla ciężarnych, bo brzuch powoli zaczyna być widoczny [...]

Jeśli nie przewidujesz zadnego treningu tylko spacer. nordic walking to kaloryka wydaje się sensownie wyliczona , tłuszczy mozesz podbic kosztem wegli

[...] supinated snatch grip shrugs 3x8 - skullcrusher 3x8 - lying db external rotation 3x10 Dół - bulgarian split squat 3x - romanian deadlift 3x - 1 leg hip thrust 3x - reverse nordic curl 3x - coppenhagen adduction 3x - plank clamshell 3x - lying band hip internal rotation 3x Brzuch - band ab wheel 3x (regresja) - dead bug 3x - plank 3x - side [...]

[...] 3x10-12 / landmine press 3x10-12 - zmiana co trening - plank z obciążeniem na pasie 3x dół: - przysiad 3x5-7 / przysiad bułgarski 3x5-7 - zmiana co trening - rumuński martwy ciąg 3x5-7 - reverse nordic curl 3x10-12 - dwójki 3x - przywodziciele 3x - odwodziciele 3x co powiecie na to? :) Zmieniony przez - themaik w dniu 2020-12-11 19:27:45

[...] bitumiczne: talerze 8x1,25kg talerze 4x2,5kg (gryf krótki) Guma oporowa mini band do 20kg Guma oporowa długa 0-8kg 8-12kg i guma do 25kg Rowerek stacjonarny, kije do nordic walking, skakanka. Waga 115,3kg Wzrost 178cm Plany żywieniowe: Ostatnie 5m byłam na diecie keto i myślę że będę na niej dalej. Kaloryczność miałam ustawioną na 2100 i [...]

No cóż, nie ma coś narzekać. Dojrzały wiek niesie ze sobą nieuchronne zmiany. Ale trzeba patrzeć na pozytywy: wreszcie można pomyśleć nad przesiadką z tej piekielnej rakiety na wygodny miejski bułkowiec a piankę zamienić na różowego flaminga. Buty biegowe mogą zostać ale przydałoby się rozejrzeć za jakimiś kijkami do Nordic Walking. Witam :) [...]

Witam jakieś opinie na temat test blend 150mg enan 125mg cypio zastanawiam się wrzucić takiego teścia 275mg/e4d bądź jakiś test 400 200mg enan 200cypio Z takich środków typu T400 biłem Androchem i był bdb i Nordic Pharmacy - z którego też byłem zadowolony. Androchem ma 3 estry testa w składzie, a NP po 200 mg enana i cypka bodajże.

Co tu tak cicho? Night zapracowany, a reszta towarzystwa jakoś mało muzyczna na co dzień chyba. ;) Łapcie kolejną dawkę przyjemnego nordic folku. https://youtu.be/1n0Juzr9fLg

W ciąży to nie ma co planować z góry, bo organizm różnie reaguje. Smaki się zmieniają, na początku dochodzi senność i zmęczenie, siła mocno spada, tętno rośnie i nawet codzienne czynności zaczynają być wyzwaniem. Ale jak tylko nie ma przeciwwskazań to dobrze się ruszać. Ja polecam aktywne spacery i Nordic Walking, chyba najlepsza aktywności w [...]

Cześć wszystkim, Jeśli mogę to prosiłbym kogoś, kto długo siedzi w temacie o ocenę treningu FBW 3-dniowego. Wspomnę na wstępie, że przyjmę każdą krytykę, ponieważ nie mam z tego zakresu odpowiedniej wiedzy. Trening A Squat 5x5 Sumo Deadlift 5x5 Incline Press 5x5 Chest supported rows 3x8 Dumbbell Flyes 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Łydki na prostych [...]

Nordic walki jest naprawdę spoko, ale 99% osób nie umie chodzić z kijami. A większość osób bierze kije na spacer żeby poudawać, że to "trening".