nogi w górze

[...] mi nie potrzeba, bo ważniejsze sprawy są do zrobienia};-) pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3) Na czworaka, noga [...]

PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]

[...] Dlatego miejcie ufność w Bogu, miłościwa pani, albowiem prędzej to ich dni niż wasze są policzone, a tymczasem przyjmijcie wdzięcznym sercem tę oto puszkę, w której palec od nogi świętego Ptolomeusza, jednego z naszych patronów, się znajduje. Księżna wyciągnęła drżące ze szczęścia dłonie - i klęknąwszy, przyjęła puszkę, którą zaraz poczęła do ust [...]

[...] Materli (23-5, 5 KO, 12 Sub) w walce wieczoru KSW 36, 1 października w Zielonej Górze. Brazylijski „Pniak” jest znany na całym świecie nie tylko z zabójczych dźwigni na nogi, ale również z tego, że jego rywale po pojedynkach z nim miesiącami dochodzą do pełnej sprawności. W 2010 roku przekonał się o tym ubiegłoroczny rywal Materli Tomasz [...]

[...] 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. [...]

Trening samej gory nie odbije sie negatywnie na sobotnich nogach. Nadchodzacy tydzien jest zreszta ostatnim, kiedy po gorze FBW jest wybieganie. Mysle, ze wazniejsze jest zeby wlasnie po treningu nog byl dzien calkowitego odpoczynku. Niech zarcie 'idzie w nogi' a nie do tkanek swiezej pouszkadzanych przez upper body.

Xzaar, naprawdę dobrze wygladasz. Nawet nogi sie nie rzucają w oczy przy górze %-) :-)). Dobrze jest

A co myślicie o tym: Ćwiczenia na nogi i pośladki 1. Przysiady Odgrywają ważną rolę w formowaniu mięśni łydek, ud i pośladków. Będziemy wykonywać trzy rodzaje przysiadów przeznaczonych dla różnych typów mięśni. a. Obie stopy położone płasko na ziemi, stykają się. b. Stajemy na palcach, lekki rozkrok. c. Obie stopy położone płasko na ziemi, [...]

[...] się już zimno na dworze a trenuje na garażu, to udało się spocić i spompowac skupiając się na każdym powtórzeniu. Przysiady zostały przesunięte na sam koniec. Chciałem, żeby nogi były maksymalnie rozgrzane przez jazdą z dużym ciężarem. No to lecimy z rozpiska: Rozgrzewka: Bieg w miejscu + przysiady bez obciazenia + syzyfki z kleczenia (Siad w [...]

[...] nie przesadzam, czy się nie głodzę, bądź też nie wcinam za dużo, itp. Ale chyba w jednym jestem dobra i to jest właśnie wsparcie. Nigdy nie podobały mi się za bardzo moje nogi. Zawsze były moją zmorą, niewyćwiczone balerony i jak tyłam, to zawsze tu. A tutaj jak na złość rurki modne, a jak ja w nich wyglądam? Ja szynka ze sklepu w tym takim [...]

[...] co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki regulowane pod wyciskania, przysiady itp., ale i tak sobie tam radzę. Jak na mostek wystarczy. Przykładowe treningi: Niedziela - nogi 1. Przysiad bułgarski (2x38kg) x 11, 10, 32kg x 13 2. Hack przysiad ze sztangą(wysoka podkładka pod pięty) - 68kg x10, 58kg x11 3. Rumuński MC z bandem(na górze około [...]

[...] - Bardzo dobrze, Grzesiu bardzo dobrze. A jaki dzwiek wydaja psy? Jasio podnosi reke. - No Jasiu powiedz - zacheca pani. - Na ziemie s****ysynu, rece za glowe i szeroko nogi!!! walentynka od dresa: na gorze roze na dole fiolki CHCESZ SIE RUCHAC? moglem edytowac sorry Etiopia, Święta, Wigilia. Razem z siostrą zakonna wysłaną tam, idzie Św. [...]

[...] i bardzo dobrze sie nam wspolnie cwiczy, zawsze jeden drugiego docisnie zeby zrobic 1-2 powt wiecej i asekuruje to głowa spokojniejsza. To po takim treningu, czuje, że moje nogi przez ten dzien i nastepny pochlaniają 70% mojej energii w ciągu dnia %-) Musze isc poogarniac kilka rzeczy i zabieram sie za uzupelnianie dalej dziennika, postaram sie [...]

[...] Jutro test butów, wchodzą nogi. Liczę, że znów uda się zgadać z Georgem:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-19 11:11:40 Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-19 11:12:44

Dziękuję Panowie, to miłe co piszecie, i że dostrzegacie postęp:-) Uczciwie mówiąc to trochę stoję w miejscu, "ubijając" jednak mięśnie i zachowując coraz lepszą jakość, przy podobnej wadze- coś jak czołówka mrO:)) Powoli do przodu mimo jakiś przeciwności- być może dla niektórych byłoby to nic wielkiego, jednak mając chore plecy od prawie 9lat, w [...]

[...] chwyt, na końcu uchwytów, wyjściowo dłonie niemal się stykają (trzeba będzie dołożyć kg, bo dłuższa dźwignia, więc ciut łatwiej, ale jaki plus- lepsze rozciągnięcie ku górze, dłuższy ruch więc dłuższy czas pod napięciem). Ogólnie super:-) A teraz lecimy na nogi, raczej na pewno będzie ostro;-D Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-01-04 11:08:44

[...] Wawe, bardzo wygodnie mi tam leciec z wielu powodow! Rion, juz niemal wyszedlem, ale spotkalem kumpla i prawie po jego plecach siadly wspolne lapy:-) Jakby to mialy byc nogi, klatka lub plecy, poszedlbym w chuy%-) Tzn w domu bym ogarnial;-D Byle ostrożnie z tymi hantlami. O ile samo wyciskanie nie przeciazy kręgosłupa to podnoszenie ich z [...]

[...] również czekały tylko 3 posiłki. Szach mat, redukcjo%-) No, a zaraz na barki+łapy, już widać na stałe stały się one 2gim dniem treningowym, a na koniec tygodnia zawsze lecą nogi. Tym samym oznacza to, że jeżeli dane mi będzie zagościć na ustawce w Łodzi, to będzie to także leg day! Poważna deklaracja;-D Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2018-06-27 [...]

Grzesiu, bo tak się je właśnie je, choć czasem czekam aż wszystkie zagoszczą na talerzu by zrobić im foto do dziennika;-D A potem znikają w 5minut i robi się smutno... Cieszę się, że Ci smakują! Te z mlekiem i jajem są elastyczniejsze, lekko napompowane i przeważa w nich właśnie mleczny posmak. Ta druga wersja to bardziej takie placki, lekko [...]

[...] się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu dokuczały mi lekko nogi, oddech ok, zacząłem 5:30, by później schodzić od 6km co 5s do 5:15, ostatni kilometr czekał na mnie kuzyn, który już dawno skończył i wyszło mi w 4:30, a sam finisz [...]