[...] że dla niektórych może wyglądać jak przeładowany/głupi itp. itd. ale szczerze - mało mnie to rusza :) jak nie sprawdzę na sobie, to się nie przekonam. Plan jest taki, żeby nogi nie były tak orane (3x cardio w tyg. intensywne mi je tak czy siak zajeżdża), także nogi będą robione 1x na 2 tygodnie ale nie tak lajtowo. Czyli plan teraz to będzie: I [...]
[...] posiłki w ciągu 7 godzin mi wpadły bo non stop mi było mało xD ale kolacje zjadłem taką, że wyjątkowo się najadłem pierwszy raz od wielu dni :) ale jak pomyślałem, że trzeba nogi skatować, to mi się zrobiło smutno xD nie ma to jak orać nogi po 2 dniach od poprzedniego treningu :D TRENING 1. Przysiady POWER 6x5 -> 97kg 2. Przysiad przedni 6x6 -> [...]
[...] nie wywróce, ale ciężko jak się ledwo na nogach stoi ;-) Poza tym tu już zaczęlo mi sie robić niedobrze 3 - #-P#-P#-P baaardzo nie lubie tego ćwiczenia, nie mam siły wstać, nogi sie trzęsą. Też musze nagrać, bo w końcówce kombinuje strasznie, ciekawe jak to wygląda @@-) Momentami łapał mnie straszny głód, a za chwile mdłosci i tak juz do końca [...]
[...] zdecydowałam się znowu na to piekło" %-) Niestety kolano zaczeło boleć, więc będzie trzeba zmienić to ćwiczenie :-( Bulgary to porażka, nie dość, że na raty to jeszcze nogi sie trzęsły i traciłam równowage @@-) RDL masakra, nie mogłam ustać na jednej nodze, bo się trzęsła i uginała, musiałam się stojaków przytrzymać :-( Był taki moment, że [...]
[...] początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale o tym wszystkim wkrótce :) Koniec redukcji a więc zaczynamy. Tak jak pisałem wcześniej postanowiłem tym razem postawić na [...]
[...] uinterwałów-30/15s. tętno 160 w pozostałym czasie. pod koniec brzuszki: 30 powt każde -obwodowo w 2 seriach;60s przerwy między seriami: -na przód brzucha. - na skos -reka do nogi lewa str. - na skos -reka do nogi prawa str. - cwiczenie połączone na dolną część brzucha: leże, nogi złączonę z pupą podnoszę mięsniami brzucha do góry,pozniej nogi do [...]
[...] : poranny marsz z domu do pracy - 40 min marsz z pracy na siłownię - 30min TRENING NOGI 4 obwody zajęły mi znowu niecałe 2 godziny \-) Szło dobrze...byłam mega zmęczona...nogi odmawiały posłuszeństwa...a twarz przybierała kolory tęczy8-) Rozgrzewka - energiczny 30min marsz z pracy na siłownię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 [...]
[...] Wszystko dopasowałem idealnie pod siebie. Przykładowo hammer na barki posiadał regulację oparcia, a nie sztywno narzucone, zwykle za daleko od dźwigni. Poziomy wypych na nogi miał odgórny "docisk" na barki, nie trzeba było się sztywno trzymać rączek. Rozpoczęliśmy od barków. Wspomniany hammer doskonale wszedł na przedni akton i ani trochę nie [...]
[...] w sam raz:-) Cziki, no to świetnie, wpadnij do tego Krk w końcu to się zrobi jakiś trening:-P Anubis, dobrze prawisz%-) Cziki, czekamy:-D Ja dziś dość aktywny dzień, rano nogi z barkami, wieczór pograłem w siatkówkę;-) Dieta i suplementy bez zmian. Rano wpadły naleśniki z dodatkiem białka AN, szarlotkowe. Do tego starte jabłko z cynamonem, [...]
[...] Komentarz: Udało się nam zgadać z Georgem i ruszyliśmy na największą siłkę w Krk, zawierającą ciekawą "strefę oldschool";-) Kuba miał w planie nogi. Byłem przygotowany na lekkie osłabienie nocnym siedzeniem w kiblu, a tu niespodzianka. W wyciskaniu siedząc sprogresowałem i ostatnia seria z wyjątkową lekkością. Za [...]
[...] Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle mam tendencje do przesadzania, co może męczyć nogi zanim dotrę do końca, uznałem więc, że posłucham Domina! Pomyslałem też, że skoro ostatnio 105 poszło na 5x, to teraz wrzucę 110! Zacząłem od 20 ruchów samym gryfem. [...]
[...] maltanskiego, jedna niepelna 5 km i druga pelna, 5,4 km. Wiedzialem ze mam jakies 4 minuty z ogonem na przemyslenie tego co dalej - po rowerze zawsze ruszam szybko by nogi rozbiegac i lubie to, bo kadencja z Zuzki przenosi sie na bieg i lece niemal. Normalnie tu miala byc kalkulacja - gdybym dobrze poplynal i pojechal - tu mialem [...]
[...] 1,5 – 2h Niedziela (Godziny różne zależy od czasu) * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kolan w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi. * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej. [...]
"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji i milion innych rzeczy, ktore defacto [...]
Skwituje w kilku slowach: Nie mow ze split jest zly, kiedy za jego obraz bierzesz tylko 12,10,8 klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki - jesli nie poznales danego systemu doglebnie to nie masz podstaw by mowic ze split to gowno na ktorym: - nie urosniesz - przetrenujesz sie - zajedziesz CUN - nabedziesz kontuzji Chłopie, to nie moje fanaberie, ale [...]
[...] chłopaki z sfd startujący na Debiutach -Senegroth-jego kaloryfera nie mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w [...]
[...] chłopaki z sfd startujący na Debiutach -Senegroth-jego kaloryfera nie mogli przebić nawet chłopcy z działu doping -Kirk Karwoski- przysiad 1000lbs x2 w samych bandażach, nogi których mógłby pozazdrościć Tom Platz,jeden z lepszych kapturów ever,barki jak arbuzy,kaloryfer -Stan Efferding- 931kg RAW w TS, dodatkowo IFBB PRO -Ed Coan w [...]
MISS SFD 2013: GŁOSOWANIE
