[...] strona była silniejsza to lewa zaczęła przodować, jednym słowem, wszystko co po lewej zaczęło przeważać, mocniej się pompować, lepiej reagować. Prawa strona od ramion po nogi zrobiła się słabsza i to teraz lewa "dociąga" wszystko. Z powodu wyjazdu musiałem na jakiś czas rzucić kulturystykę, nie dawno wróciłem do treningów i jestem załamany, [...]
[...] z prośbą o odpowiedź na dwa pytania 1. Czy aktualny plan wystarczy do końca roku czy lepiej sie przygotować do robienia masy czymś innym? 2. Jakim treningiem trenować na planowanej masie od stycznia i jakim plan treningowym? Wszystkie gotowce nie pasują ze względu na aktualną niemożność wykonywania cwiczen na nogi. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie ! Pomocy ! nie wiem jak ułożyć ćwiczenia by było wszystko ok ćwicze jakieś 11 miesiecy trenuje na mase a pryjorytet to biceps i triceps dlatego taki plan. Wstawiam go poniżej i licze na poprawe! PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na [...]
[...] i kazdy mi mowil ze jestem za chudy wiec troszke sie ''podpaslem'' aktualnie mam 87 i mam co zbijac , na rekach nie czuje zbyt duzej ilosci tluszczu ale brzuch to tragedia a nogi hmm zawsze mialem je jakis zbyt umiesnione Moja prosba aby ktos mi doradzil jak mam LEKKO zejsc z wagi tak do max 70kg i miec cialo ''NIE KOKSA'' bez urazy [...]
Witam, mam jedno wazne pytanie. Trenuje pilke nozna i gram w klubie, do stycznia treningi tylko x3 w tygodniu, mam mocno rozbudowane dol (nogi,tylek) a gore troche slabsza, chcialbym choc troche ja rozbudowac zeby wygladalo to proporcjonalnie. zamierzam dolozyc 2 treningi silowe, czytalem juz duzo na temat kiedy miesnie rosna co i jak. Uzywam [...]
Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]
[...] dopiero niedawno zacząłem uderzać kopnięcia nie stopą tylko całym goleniem no i od tego czasu zaczęły się problemy... Wiadomo czasem trafi się w łokieć, lub ktoś dobrze zblokuje low kick i na nodze pojawiają się jakieś guzki, wgłębienia... ogólnie powierzchnia golenia nie jest płaska i gładka. Normalne to jest? Co wcierać w nogi by sobie pomóc?
[...] z głową 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-6 (zaleznie od okresu) -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM [...]
[...] 3 serie 6 4 4 podciaganie 3 seri 8-6-6 wioslowanie 3 serie 6-4-4 sztanga na bica 3 serie 6-4-4 hantelkami na bica 3 serie 6-4-4 modlitwnik 3 serie 6-4-4 "21" x1 piatek barki nogi branie sztangi na barki 3 serie 6 4 4 hantelek na barki 3 serie 6 4 4 skusy 3 serie 6-6-4 przysiady z sztanga 4 serie 6-4-4 gorne i dolne martnie[2 cwiczenia[ na [...]
Nie wiem czy wybrałem najlepsze miejsce ale według mnie dział dla zaawansowanych nie zabardzo sie nadaje gdyż trenuje pod kątem WL, postanowiłem na wakacjach zadbać o całe cialo a nie o partie mięśniowe które pomagają mi przy wyciskaniu leżąc. Bardzo proszę o ocene tego planu. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria [...]
[...] To tyle, żeby nie zanudzać :) Niedługo założę dziennik treningowy :) Proszę o krytykę, co trzeba poprawić, na czym się skupić. Nawiększy problem mam z kończynami %-) ręce i nogi to u mnie tragedia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a1ea9df66c8482f832623fd8467df73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b503c4939cea4a25975bd270524ccfec.jpg [...]
Witam, Czy ten trening P&P jest dobry ? Brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
Witam znalazłem coś takiego na necie i postanowiłem to wytestowac najbardziej zależy mi na połączeniu bica +tricep (jeszcze nie stosowałem a podobno przynosi rezultaty) noi jest jeszcze problem z ilością seri, powtórzeń i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. [...]
[...] opinii na temat tego co udało mi się sklecić na podstawie zasłyszanych, przeczytanych porad dot. treningu. Ok. Lecimy z tym koksem. Plan treningu wygląda tak: Dzień 1 : nogi + barki ( nie miałem gdzie to wrzucić) - prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-8 - przysiad na maszynie 12-12-10-8 - dwugłowe na maszynie 12-12-10-8 - lydki Smith lub [...]
[...] 2 na malym boisku).Niestety przed meczem sie nie rozciagnalem i nie rozgrzewalem za bardzo miesni czego skutkiem byly zaje...te zakwasy nog łacznie z posladkami,plecow,ledwo nogi do gory podnosilem.Zakwasy przeszly ale czuje pewien dyskomfort w lewej pachwinie(jestem lewonozny),po wstaniu z siedzenia musze noge troche wygiac,sie powykrecac i [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Niedziela triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC nogi PRZYSIADY każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)
Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]
[...] ukłócia w okolicy uda pod biodrem takie rwące po stronie boczno środkowej,chociaż ciężko to ocenić. Ukłócie występuje przy wsiadaniu, wysiadaniu z auta. Czyli zgięciu nogi do 90 stopi + rotacja zew i wew. Czasami jak stoje na tej nodze.Czworogłowy nie boli. Przysiad mogę zrobic bez bólu.Jedynie jest dziwna tkliwość przy palpacji jakby [...]
