nogi a góra

Ktoś tu jeszcze zagląda? ############ RAPORT ############# 5.30 2xTSE, ogórek małosolny 6.04-7.00 basen *50m żaba/50m kraul x 10 *1x1000m nogi do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie [...]

[...] wróci i żyjąc i jedząc zdrowo - chorobę - jaką jest nadwaga/otyłość będę trzymał z dala od siebie. U mnie fat wpada od razu w brzuch (góra na żyle, ramiona też, nogi całkiem ok) i pomimo tego, że nie panikuje to w pewnym momencie pomarańczowe światło się włącza, a sam nie jestem w stanie tego ogarnąć. Ot cała filozofia. Odnośnie [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

[...] skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

[...] W zależności od tego co u Ciebie jest priorytetem, jak wszystko razem z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może być bardzo dobry. Ja tak obecnie ćwiczę, u mnie nogi były np. masywne, to robiłem coś ala phat, góra siłowo, nogi na zakresie 15-6 ostro i push, pull hiper. Jednak bez treningów hipertroficznych z moich obserwacji ciężko [...]

[...] jedyny plus HIIT to taki, że trwa krótko. Może kiedyś się przekonam, bo na chwilę obecną to nie lubię- no ale progressss musi być. Podczas wykonywania myślałam, że połamię nogi, płuca mi wyskoczą a na końcu prawie się popłakałam (ze szczęścia, że przeżyłam). Dobrze, że mogę to robić w domu a nie w miejscu publicznym. Dobra, dzień 11 zaliczony [...]

[...] wznosy z opadu 3x max Dzien5. Brzuch obwod 3x 60sek przeryw miedzy obwodem - V-up –scyzoryki x5 - woodchopper (znajdziesz na youtube) x 10 na strone - brzuszki nogi na lawce w prostych rekach nad glowa ciezar x20 + 40 min cardio Dzien6. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

[...] 5x135kg 5x140kg 4x140kg 4x140kg 3x140kg Wykroki w miejscu ze sztangą - Muscle (reps na 1 noge) 12x40kg 12x40kg 10x40kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x120kg 12x130kg 12x130kg 12x130kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg ( przysiady na [...]

[...] inne pomieszczenie i inne światło to też ciężko ocenić.Myśle,że coś w tym treningu mogłabym dodać lub zmienić,bo nie daje mi to spokoju.Nie czuje żeby pośladki pracowały a nogi słabo.Night myślisz,że wymyślam czy może coś zmienić? Nie chce być źle zrozumiana ale majac przysiady(teraz nie mam stojaków) czułam faktycznie super prace nóg,bułgary [...]

A te nogi to osobny trening? W pull mam jeszcze RDL i RDL na jednej nodze, good morning i face pull. Podział na góra - dół jest bardzo fajny - przynajmniej ja robiłam go chętnie - aczkolwiek przed każdym dołem musiałam się mobilizować bo chciałam uciekać sprzed drzwi siłowni, za to na górę leciałam jak na skrzydłach. To skłoniło mnie do podziału [...]

[...] nachwyt na szerokości ramion - wiosło - MC - push press - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - pompki w podporze tyłem Trening II 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy (nogi, klata, biceps, przedramię): - przysiady - wykroki - wyciskanie leżąc - pompki na poręczach (wersja na klatę, łokcie daleko od ciała, ciało pochylone) - uginanie ramion [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej ilości interwałów ale będę się starał [...]

Dół A 1.przysiad, 2 x 12-15 rozgrz., 4 x 6-8 2.Suwnica, nogi wysoko, 3 x 10-12 3.RDL, 4 x 6-8 4.Uginanie leżąc, 3x10-12 5.Łydki stojąc,2 x max +brzuch Góra B 1.Wiosło sztangą, 2 x 12-15 rozgrz, 4x6-8 2.Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, 3x10-12 3.WL , 2x12-15 rozgrz, 4x 6-8 4.WL na skosie dodatnim, sztangielki, 3x10-12 5.Odwrotne pompki [...]

[...] ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, przysiad, wiosło. Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a [...]

Trenując 4 razy w tygodniu masz pierwszego np nogi czyli przysiady z dodatkiem lżejszego mc plus asysty. Potem klatka czyli pracuje też tric oraz barki. Następny trening to plecy czyli znowu pracuja nogi, prostowniki a dodatkowo góra grzbietu. No i piątek czyli barki i ramiona - znowu klatka dostanie przy pressie i wąskim wyciskaniu, barki i [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

[...] następny trening robię z seriami po 12 powtórzeń!!! :) Niby trzy powtórzenia ale od razu lepiej. Trening C Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 1b. RDL 3x15 30s 32kgx15, 35kgx15, 40kgx13 22kgx15, 27kgx15, 32kgx15 2a. Wiosło sztanga podchywt [...]

[...] pasuje teraz bo za miesiąc będą wakacje to wtedy zrobię rege. Myślę że czas na zmniejszenie ilości powtórzeń :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica [...]

[...] W miarę ok- nie dojadłam obiadu i naszła mnie ochota na owoce po treningu i na szybko zmieniałam kolację bo nadal bez apetytu, ale nie wyszło tak źle. Trening C 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 OK 1b. RDL 3x10-12 30s 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 32kgx12, 42kgx12, [...]