[...] na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie :-)) 5. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg (30) / 20 kg (25) / 25 kg (20) / 30 kg (15) Dwójki czułem [...]
[...] DO TRENINGU 1. Odwrotne wiosłowanie - dawno nie robiłem, poszło w miarę ok 2. MCNPN - rówież dawno nie robiłem, więc nie rzucałem sie na duży ciężar, prostowniki czułem, nogi w miarę też, no i dodatkowo czułem dziś tyłek - nie wiem czy jest to normalne w tym ćwiczeniu %-) 3. Uginanie nóg leżąc - mam wrażenie, że robiąc większe zakresy [...]
[...] z SFD by dopiero w poniedziałek przyszło xD Do tego myślałem, że wziąłem solony karmel a tu taki chuy - zwykły karmel...niby dobry, ale solony miażdży :-{ Zrobiłem dzisiaj nogi wg. propozycji, nakazu jak zwał tak zwał %-) Delikatnie bo wyprosty, maszyny, suwnica, mcpn tempo 3 sek w dol 1 w górę itd. Nogi o dziwo bardzo fajnie wyglądały mimo, [...]
[...] sporemu, nabytemu własnie na aikido doświadczeniu. Są dosłownie jak żyroskop-ich ruch i równowaga są nie do zakłócenia. Mimo, że jestem dość silny, mam długie ręce i długie nogi(więc z wychyleniem chociażby przy tzw "indiańskich zapasach" nie powinienem mieć problemu)-ci goście są tak gibcy i tak trzymają równowagę że jest to [...]
[...] D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 25/12/2017 Tym treningiem nie będę się zbytnio kierowała, [...]
[...] bo dużo z tych treningów wyniesiesz:-)) ale wtedy trzeba zmniejszyć ilość treningów w domu. Proponuje w piątek robić trening od Saidy, jeden tydzień ręce, drugi tydzień nogi itd. Nie masz sie martwić, że będziesz niedotrenowana (tak wiem co w Twojej głowie siedzi!) czy że wytrzymałości nie zrobisz. Ja wiem, że Tobie sie wydaje że możesz [...]
[...] ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo dajmy na to np. nogi bez obciążenia też da radę wzmocnić. Ale np. z barkami trzeba już trochę pokombinować. Też na pewno by coś znalazł (na yt co nieco jest), ale łatwiej jest machnąć tą [...]
[...] ;P) narty. Mój znajomy mówi, że po porządnej jeździe na nartach można na udach przygotować jajko sadzone ;-) myślę, że by mi się udało ;-) po pierwszym zjeździe miałam nogi jak z waty, trzęsły się jak galareta, a buty myślałam, że wywalę... potem było już tylko lepiej ;-) 1h łyżwy - jakby było mało katowania nóg ;P 13.01.2013 NIEDZIELA [...]
[...] jeden trening z gumami w domu. W tym celu chciałam kupić jedną długą i jedną krótką gumę. ćwiczenia takie jak: przysiad z gumą monster walk unoszenie bioder odwodzenia nogi ciężko znależć coś o takich trenigach w necie, ale pewnie można coś jeszcze kombinować? Ma taki trening sens? Czy lepiej może coś innego, chodzi mi o to żeby dołożyć [...]
[...] ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką 30/25/30/25 3. Odwodzenie nogi z ugiętymi nogami leżąc z gumą krótką 15/15/15/20 każda noga 4. odwodzenie nogi w dół leżąc na plecach z ugiętymi nogami w górze z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- [...]
[...] Nie wiem od czego to było. Piątek: zrobiłam sobie trening w domu z gumami 1. uginanie na piłce 15/12/12/13 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 12/12/12 5. unoszenie ramion do przodu z gumą 10/10/10/10 6. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj siłka: 1. [...]
[...] ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce 12/10/10/10 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus trochę rowerka wczoraj testowałam ten jeden trening na dół [...]
[...] dni wycięte i wyszło jak wyszło. Wczoraj krótki trening w domu z gumami. 1. uginanie na piłce 12/11/12/12 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/5 5/5/3 B. [...]