Ja robię split teraz. Dopasowany do mnie i przeze mnie;-) i wiem, że pewnie wielu fachowców by się oburzało na taki podział (choć może i nie, nie znam się;-)) Klatka, biceps Plecy, triceps Nogi Barki, bic-tic superserie wolne I sobota rano SW 1,5 h ciągłej pracy;-) Ja mam klatka biceps Plecy triceps Nogi barki
Trening na saa Ogólnie podział treningu wygląda tak: Klatka biceps fst7 Plecy triceps fst7 Nogi fst7 Barki biceps triceps fst7 FBW - 1 dzień (nie lubie fbw dlatego nie leci stale ale dodałem dla lekkiej zmiany planu) 5 dni treningowych. Biceps triceps to priorytet Zastanawiam się czy 5 x w tygodniu takiego treningu ktory jest dość mocny pozwoli [...]
Trening na saa Ogólnie podział treningu wygląda tak: Klatka biceps fst7 Plecy triceps fst7 Nogi fst7 Barki biceps triceps fst7 FBW - 1 dzień (nie lubie fbw dlatego nie leci stale ale dodałem dla lekkiej zmiany planu) 5 dni treningowych. Biceps triceps to priorytet Zastanawiam się czy 5 x w tygodniu takiego treningu ktory jest dość mocny pozwoli [...]
Ja mam klatka biceps Plecy triceps Nogi barki Ile treningów wtedy robisz w tyg? 6? Mam prawie jak łodzianin Tylko ze Klata z trickiem , I plecy z bickiem . I nogi barki . W tym podziale co podaje Łodzianin jest większy nacisk na łapy. Raz robisz je pośrednio i raz bezpośrednio. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2019-03-31 15:37:50
ja cwicze np. push/pull to jak sie obijam wychodzi jakas godzina na nogi 10/15min wiecej, jak cwicze jak mam cwiczyc wlasnie pusb/pull to 40/50min i wychodze z silki rozj**any, wiec sie mnie to zaciekawilo, ze split 6x week(wiem ze split se mozna dac lydki+kaptur+triceps+grzbiet i pincet kombiacji) gdzie przecietny split ma wieksza +mniejsza [...]
[...] u mnie luz. Plegar i łydki też różnica w dł lotki no i pomoc niezbędna. Co do tego wyżej to akurat zupełnie niedawno trafiłem kolesia który wlał w łydki po 2ml poszedł nogi robić bo większa pompa później przez 2tyg widziałem go tylko w samochodzie ponoć nie bardzo mógł chodzić %-) Raz w zyciu zrobilem w lydke igla 5 Przez 3 dni nie moglem [...]
[...] u mnie luz. Plegar i łydki też różnica w dł lotki no i pomoc niezbędna. Co do tego wyżej to akurat zupełnie niedawno trafiłem kolesia który wlał w łydki po 2ml poszedł nogi robić bo większa pompa później przez 2tyg widziałem go tylko w samochodzie ponoć nie bardzo mógł chodzić %-) Raz w zyciu zrobilem w lydke igla 5 Przez 3 dni nie moglem [...]
Ja robię split teraz. Dopasowany do mnie i przeze mnie;-) i wiem, że pewnie wielu fachowców by się oburzało na taki podział (choć może i nie, nie znam się;-)) Klatka, biceps Plecy, triceps Nogi Barki, bic-tic superserie wolne I sobota rano SW 1,5 h ciągłej pracy;-)
[...] to wbić 3 ml w biceps i za chwilę iść robić lapy hehe Bic/tric u mnie luz. Plegar i łydki też różnica w dł lotki no i pomoc niezbędna. Co do tego wyżej to akurat zupełnie niedawno trafiłem kolesia który wlał w łydki po 2ml poszedł nogi robić bo większa pompa później przez 2tyg widziałem go tylko w samochodzie ponoć nie bardzo mógł chodzić %-)
Nogi juz mi towaru nie przyjmują bardzo często jestem w żyle dlatego nie bije , w poslad tylko igła 0,7 , dam 0,6 to odrazu zyla , czasami wp******e towar w żyle to przez godzinę mam straszny bol bebechów potem puszcza , taki jest u mnie objaw wbicia po kablu, jak meta z antkiem weszła w żyle to idzie ze zesrać heh , najlepiej na ta chwile [...]
[...] dobrego fizjoterapętę, potrafi zdziałać cuda. Ale podałeś tak mało informacji że możemy wróżyć z fusów. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-10-25 19:22:34 U mnie tak nogi były spiete ze mi rzepkę tez w górę ciągnęło w ch** teraz ścięgno pod mam grubości kciuka i nawet klęczeć nie mogę takie zgrubienia, 15 lat na rowerze i gen do nog a [...]
[...] dobrego fizjoterapętę, potrafi zdziałać cuda. Ale podałeś tak mało informacji że możemy wróżyć z fusów. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-10-25 19:22:34 U mnie tak nogi były spiete ze mi rzepkę tez w górę ciągnęło w ch** teraz ścięgno pod mam grubości kciuka i nawet klęczeć nie mogę takie zgrubienia, 15 lat na rowerze i gen do nog a [...]
[...] dobrego fizjoterapętę, potrafi zdziałać cuda. Ale podałeś tak mało informacji że możemy wróżyć z fusów. Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2021-10-25 19:22:34 U mnie tak nogi były spiete ze mi rzepkę tez w górę ciągnęło w ch** teraz ścięgno pod mam grubości kciuka i nawet klęczeć nie mogę takie zgrubienia, 15 lat na rowerze i gen do nog a [...]
[...] pike push up. Na początku trudne cholerstwo, ale samemu można ładnie sobie zwiększać/zmniejszać trudnośc (od 2:27, gość robi je super, ale mało komu uda się mieć tak blisko nogi do głowy, ja tak nie potrafię, ale i tak polecam ćwiczenie, jak i cały filmik) https://youtu.be/uZWjFe4fufA Jeśli chodzi o nogi to zdecydowanie nauka cossack squatów, [...]
Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]
[...] lekko to poszło. Potem za to łączona fajnie dobiła ;-) No ale ogólnie wszędzie spory zapas ;-) https://www.youtube.com/watch?v=RrwzCmP_TQc Z taką formą kończę priorytet na nogi ;-) Z efektów jestem zadowolony, rozmiar większy niż przed spzitalem, separacja spoko, więc czego chcieć więcej :-) https://zapodaj.net/images/b30f157489aff.jpg [...]
W sumie ta klata (czy cokolwiek to yebło) tak szybko chyba nie przejdzie, więc nie ma sensu dalej ciągnąć treningu PPL, gdzie wypadały by na zmianę tylko pull i nogi... Od jutra więc daję prio na tył nóg i ręce, i przechodzę na split. Tak będzie wyglądał rozkład treningów: Czwórki + dwójki i dupa lekko Barki ciężko + triceps lekko Plecy + biceps [...]
Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]
W innych federacjach przy najszerszych tyłem nogę się odstawia, tak samo jak triceps bokiem - nogi ułożone tak samo jak przy klatce bokiem. No i jeszcze jest do wyboru przy bicepsach przodem czy jedna nogę delikatnie odstawiasz do boku czy pozujesz mając oby dwie nogi proste ;-D A na Sopocie wydaję mi się, że pozowanie jest takie jak w ifbb [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
