czesc!!!Bardzo bym prosil jesli by byla tak mozliwosc o ocene i wprowadzenie ewentualnych korekt w moich planach treningowych. Ponizej znajduja sie trzy plany treningowe. Pierwszy wzorowałem troche na treningu R słodkiwicza z kif z najnowszego numeru ale nie wiem czy dobrze rozumiem założenia więc jesli ktoś jest w temacie byloby naprawde milo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te treningi to zawsze zachowuje zasadę 5 ćwiczeń na klatkę i plecy, 4 ćwiczenia na nogi i barki oraz 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Przykładowy trening: I - Klatka/Triceps: *Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej (+), -Wyciskanie na ławce skośnej (-), [...]
Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]
Siema panowie, a wiedz postanowiłem zmienić swój dotychczasowy Plan Treningowy (SPLIT) NA FBW. Splitem ćwiczyłem prawie 4 miesiące, no z małymi przerwami. Ćwicze na mase Dieta oczywiście jest, mam pare pytań. 1. Jak myślicie ćwiczyc ta metoda w FBW 15-10-5 ?? 2. Rozkład partii jaki jest najelpszy wedługł was ?? 3.I jak z obciąrzeniami ? jesli bym [...]
Mam do porównania 3 plany treningowe, prosze o porównanie i wybranie najlepszego, który da najlepsze przyrosty. Nie ćwicze pleców bo w tak młodym wieku nie chce obciążać sobie kręgosłupa. FBW: pon-śr-piąt Zestaw A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]
Witam Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej. Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, witam :) Nazywam się Julka, 14 wiosen już za mną. Mimo młodego wieku fascynuję się sportem. Na siłowni ćwiczę ponad pół roku, jednak tak "na serio" dopiero od września. Aktualnie jest to FBW i planuję ciągnąć je dopóki przynosi efekty. Moja waga jest przerażająca - 42kg na 166cm wzrostu. {{:-( Moim celem jest doprowadzenie do prawidłowego [...]
[...] "dobić" mięsnie). 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciężaru/ ad. 1 *Przysiady rob powoli, nie spiesz sie, nie odbijaj sie w dolnej fazie ruchu a nogi ci na pewno urosną. Dzień 2 Wolne Dzień 3 plecy, przedramiona 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. [...]
[...] Niedziela (brzuch) w domu 1. okrężne wymachy nóg leżąc na łózku na plecach 4 serie po 12 powt w każda strone . w każdej serii staram się zwalmnach ruch i bardziej prostowac nogi (zaczynam od ugiętych) by zwiększyć trudność w wykonaniu ćwiczenia 2.unoszenie odcinka lendzwiowego z nogami w górze leżąć. 4 serie po około 12 powt. 3. unoszenie [...]
Witam, ułożyłem dwa 3 dniowe treningi FBW, na których chciałbym przede wszystkim skupić się (mimo, ze jak sama nazwa wskazuje jest to trening całego ciała) na nogach. Trening 3 razy w tygodni, po każdym treningu minimum dzień przerwy, progresja ciężaru z serii na serię w każdym ćwiczeniu. Przerwy między seriami - około 90 sekund, 6-8 powtórzeń [...]
[...] do 60 minut - było OK. a może zmienic do czegos takiego: - klata, przedni i srodkowy akton m. Naramiennych, triceps - grzbiet, tylne aktony barkow, biceps, przedramiona - nogi (tutaj można by cos wrzucic jeszcze, bo same nogi to malo - brzuch? Przedraniona?) albo: - klata, przod barkow - grzbiet, tyl barkow, kaptury - nogi, bic, tric, [...]
[...] leżąc 4s 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion do tyłu przy operciu o ławkę 3s 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie z gryfem mocno łamanym leżąc 3s 10 powtórzeń Pompki - nogi na podeście 3s 12 powtórzeń Szrugsy: Wznoszenie barków z hantlami w dłoniach 5s 16 powtórzeń Wtorek Brzuch Tutaj robię ćwiczenia od pana z yt Six Pack Shortcuts które [...]
[...] 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3.podciaganie sztangi w opadzie tulowia III Seria 1.wspiecia na placach ze sztanga na barkach 2.wspiecia na palcach 1 nogi z hantelka w dloni 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) Czwartek (Klatka, Barki, Triceps, Przedramie) I Seria 1.wyciskanie sztangi w pozycji lezacej 2.unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może na początek zaczne tak. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a potem przybranie miesnia w dalekiej przyszlosci:D PROSILBYM O POMOC ALE NIE TYPU ZLE ZMIEN BO SIE NAPRAWDE NAPRACOWALEM TYLKO JAK MOZNA TO DOKLADNIEJSZE WYTLUMACZENIE CO JEST ZLE I CZYM ZASTAPIC DZIEKUJE Z GORY:) a wiec tak: Wiek :18 lat Waga :85 kg Wzrost :180 cm [...]
Cześć. Nazywam się Patryk . Mam 17 lat w grudniu wskoczy 18 . Swoją przygodę z siłownią na poważnie rozpocząłem w czerwcu 2009 roku . Wcześniej chodziłem na siłownię i przez 3 lata uprawiałem SW . Treningi na siłowni były nie dość że niesystematyczne to wykonywane na pałe Gdy zaczynałem treningi nie narzekałem na brak masy gdyż można powiedzieć [...]
[...] W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch+Inverted Row(podchwytem) +aero: rower/orbitrek/bieżnia [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
