nogi triceps

Polecam ten plan FBW : KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze [...]

[...] juz bedzie silka dzis sobie pozwole na jakiegos cin cina .Z ta regeneracja to bedzie roznie bo te 3 zmiany mnie przerazaja. Ostatnio cwiczylem na silce 2 dni i jeden przerwy robilem klate/triceps , plecy/biceps/przedramie ,wolne , barki/kaptur ,nogi/biceps,przedramie i znowu wolne .I siedzialem na silce od poltora godziny do dwoch nawet .

zadałem ostatnio takie pytanie i polecono mi tak: Trening A klatka ,barki, triceps Trening B nogi,plecy,biceps Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B itd itd samej klatki co dwa tygodnie raczej średni plan. a z tym planem co podałem wszystkie partie cwiczysz dwa razy w tygdniu z tym że musisz przetrzegać zasady, ilości serii tygodniowo: 10-14 serii duże [...]

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

jestes za mlody na silownie poczekaj 3 lata , idz na basen , biegaj, a z drugiej strony gdzie reszta partii ? triceps , nogi, plecy , barki. jesli chcesz cwiczyc tylko klate i bicepsa to szkoda hantli

W takim razie co sądzicie o takim planie? DZIEŃ 1 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) 2. Wyciskanie [...]

heja. oto przykladowy plan. poniedzialek-klata + triceps środa-plecy + biceps piątek-nogi + bary Trenuj z duzymi ciężarami z małą ilością powtórzeń (1-8), przerwy między seriami długie (3-5 min). Na duże grupy rób 8-10 serii, na małe 6-8 serii no i oczyiwiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce powodzenia

poniedziałek: plecy + barki wtorek: biceps + triceps środa: wolne czwartek: klatka + przedramie piątek: nogi, brzuch sobota: wolne niedziela: wolne Każdorazowo po każdym treningu ćwiczenia aerobowe 20-30 min(intensywnie). Polecam stepper. pozdro.

Cel: Uzyskanie większych obwodów mięsni staz 4lata poprzedni trening: klata+plecy Bary+triceps+biceps Nogi I tak każdą partie cwiczyłem 2razy w tygodniu oprócz nóg.Najlepiej by było jak bym znów miał plan treningowy taki zeby cwiczycz kazda partie 2 razy w tygodniu.Próbowałem kiedys cwiczyc wszystko raz w tygodniu ale nie wchodziło najlepszy [...]

To mój trening na inne partie PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]

[...] hantlami 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/8/6 brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] oliwa OK.Jajka to raczej same białka.I tej oliwy na noc też nie za dużo I CHCIALBYM DODAC DO TEGO JESZCZE HMB TYLKO JAK STOSOWAC ??? Na opakowaniu nie pisze ?? Jak nie to dział odżywki a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne Trening standard.

Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ [...]

Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

[...] jest to takie proste i przychodzi ze stażem treningowym. Jeżeli biceps będziesz bardzo męczył przy plecach możesz zmienić podział grup mięsniowych na klata+bic plecy+tric nogi+barki. Wtedy musisz pamiętać, żeby w środę na triceps robić tylko ok 6-7 serii, żeby zdązył się zregenerować do piątku, gdyż pracuje on też np. przy róznego rodzaju [...]

[...] poprawki? I tak jak powiedzieli przedmowcy - poczytaj jeszcze troche i sprobuj wykorzystac jakis gotowy plan - mysle ze gdzes kolo 12 serii na duze grupy (klatka plecy, nogi) i 8-9 na male (biceps, triceps, barki - no tu mozesz dojsc do 12 jesli dorzucisz kaptury) bedzie ok. Akurat wg. mnie - wbrew temu co jest zwykle zalecane tu na forum - [...]

do ramzesa 00poniedziałek-klatka wtorek-barki, środa ramiona(biceps, triceps);czwartek-wolne;piątek-nogi; sobota-grzbiet.Co do odżywek to bazuję na odżywkach firmy Olimp tj.Olimp Top mass,Olimp EGG 80, Olimp Kreatyna, Olimp D-Ryboza, Olimp HMB, Olimp Glutarol1000, Olimp Amino 2300. Są to produkty z których najczęściej kożystam Mariusz Strzeliński

dzieki wszystkim za odpowiedzi i propozycje, ale uznalem ze poprostu zostawie kalte i triceps , na raz w tygodniua zwieksze tylko biceps ktorego nigdy nie czuje:(( i nogi pozdro Buda

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

Jeżeli zły dział to przepraszam. Interesuje mnie wszystko co pomoze spalic jeszcze 12kg. Ćwiczenia głownie wykonuje na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka. Na brzuch na razie nic nie robi bo nie widzę w tym sensu. Wpierw muszę go doprowadzić do mniejszego.