nogi triceps

[...] drążku nadchwytem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Hantle w uchwycie młotkowym 5 serie Hantle 5 serie Sztnaga nad głwoeę 3razy Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub [...]

poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem? to daj soga Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 11:10:39

[...] według priorytetów powinno się robić przy większym stażu (tak gdzieś czytałem), a przy mniejszym stażu się powinno zaczynać poprostu od największej partii do najmniejszej (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps) Ale mi się wydaje że osoby z mniejszym stażem też mogą robić priorytetowo Ja około rok temu robilem HST i robiłem priorytetowo [...]

Klatka: wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos 4s rozpietki 4s bic: młotki 3s uginanie z supinacją 3s w podporze o kolano 3s Nogi: przysiady 4s wykroki 4s mc na prostych 4s wspięcia na palce 4s barki: arnoldki 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s plecy: podciąganie na drążku (skombinuj drążek) 4s wiosłowanie 4s mc 4s unoszenie tułowia z [...]

Na 4 dni to proponuje: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Choć to mały sens ma z tym stażem... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-02 17:54:10

[...] za to ciut wiecej pozostalych cwiczen na klatke i rozpietki bym na koniec wcisnal triceps- jak pisalem , tu waskie pasuje bardziej, wyrzuc wtedy te pompki lub francuza nogi- nie wiem po co to prostowanie jako pierwsze jesli nie jest zabieg majacy celowo wstepnie zmeczyc miesnie ani forma rozgrzewki nie widze sensu dawac tego przed siadami [...]

Jak juz t się uparłeś a ja tak samo robie każda partia inny dzień tylko za dużo dni pod rzad. PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA /WOLNE/ CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - Nogi SOBOTA-barki Mięśnie musza mieć odpoczynek

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 przysiady ze [...]

Nie ćwicz klaty 2 razy w tygodniu ... 1 partia na tydzień np. pon - klata,bic ; środa - grzbiet,nogi ; piątek triceps,naramienne .

[...] sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. Mozesz sie za to bardziej skoncentrowac na plecach dajac im priorytet(choc ja bym radzil zaczac robic nogi). Dobrze rozwiniete plecy robia lepsze wrazenie niz klata i lapy (chocby dlatego ze sa rzadkoscia), np: PON: biceps(uginanie sztanga i sztangielki), [...]

Jesli tata chodzi tzn. moze cwiczyc nogi, jesli sie pochyli bo mu spadlo piwo tzn. moze cwiczyc plecy, jesli podnosi piwo zeby wypic moze cwiczyc biceps triceps przedramie, a ze klatke moze cwiczyc to w sumie jesli spelnia te opcje moze cwiczyc wszystko.Bez obrazy ale to troche nie na miejscu cwiczyc tylko klatke i biceps niezaleznie od wieku.

[...] i facepull czy zrobic po 3 serie ohp, wznosów i facepull? Co do nóg to mysle ze narazie zostane przy trap bar, tym bardziej ze on z tego co wiem tez trochę bardziej angażuje nogi od klasycznego martwego ciągu. I czy 6 seri na biceps/triceps to tez nie jest za dużo jak na 7msc stażu? Bo mysle czy nie zmienic jednak na np. 4 serie bicepsu na ławce [...]

Mój poprzedni plan wyglądał tak Sobota Klatka + najszersze grzbietu Niedziel wolne Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi Wtorek SW W środę Barki + triceps + biceps No ale doszedłem do wniosku że to zły plan A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak [...]

A co do treningów to ćwiczę 4x w tyg po około 1.5h tj. : Poniedziałek: Barki + Biceps Środa: Klatka + Triceps Piątek: Plecy + Brzuch Niedziela: Nogi + Klatka Serie wykonuję akutualnie 3x15. I mam zamiar zmieniać co miesiąc do np. 4x8 itd. Czy to ma jakiś sens? I czy trening jest dobry, mogę robić klatkę 2x w tyg? I czy opłaca się wrzucić w dni [...]

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos

Możesz teraz robić: - biceps + klatka - triceps + plecy - nogi + barki Lub proponuje spróbować sobie HST. Poniżej masz link w którym wszystko jest zawarte: http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

Plan beznadziejny. Rób pon: klata, triceps środa: plecy biceps piątek: barki nogi