nogi triceps

[...] bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20 wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc 3x10 uginanie leżąc 3x15 / wykroki z hantlami 3x10 prostowanie na maszynie 3x15 / uginanie leżąc 3x15 łydki ze sztanga na [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,12,12) UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 3x(12,12,12) Piątek I tu mam problem bo mam bary i nic do tego przydałyby się nogi ale nogi cwicze na treningach(piłka nożna) poradzcie coś Bary Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3x(12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8) [...]

[...] ćwiczyć, tak wiem) bo jak zaczęliśmy ćwiczyć braliśmy kreatynę. Mój plan teraz wygląda następująco (nie znam profesjonalnych nazw ale mam nadzieje, że zrozumiecie ): pon nogi -półprzysiady ze sztangą na plecach 22,5kg -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 17,5kg -stawanie na palcach ze sztangą na plecach 42kg śr klata + barki -leżąc na ławeczce [...]

Plan Masa do oceny wiec zaczynamy od ankietki: Płeć : M Wiek : 22 Waga : 84kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym [...]

Siema zaczynam pierwsze kroki z siłową, wybrałem sobie plan FBW No to krótko i na temat. Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 178 Typ : typowy ektomorfik Cel do osiągnięcia Masa Staż : 0 Aktywność fizyczna : praca fizyczna w okresie letnim. BMR : 3285 KCAl + nadwyżka kaloryczna 657 Kcal = 3942 KCAL 15% białka: 493 kcal = 123 g 55% węglowodanów: [...]

Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]

[...] na skosie dodatnim 4x10-8 2. pompki na poręczach 5x8-6 3. rozpiętki na maszynie 3x12-10 4. wyciskanie z przed głowy 4x10-8 5. wznosy boczne sztangielek 4x15-12 CZWARTEK - nogi 1. prostowanie na maszynie 3x15-12 2. przysiad przedni 4x10-8 3. wyciskanie na maszynie smitha 3x10-8 4. wykroki 3x10-8 5. wspięcia stojąc 4x15-12 6. wypychanie ciężaru [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12-10-10-8 + BRZUCH -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Wtorek: nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 12-10-8 Suwnica 3 serie 12-10-8-6 Łydkownica 3 serie 12-10-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-10-8 Uginanie nóg na maszynie 12-10-8 + [...]

[...] chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu to dużo. Z tego co do tej pory czytałem najczęściej polecany trening to: klata triceps ; plecy biceps ; nogi barki ; nie jestem do niego jednak przekonany ponieważ nie męczymy się z kolegami aż tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie [...]

[...] (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Pompki w podporze tyłem 3s. 12/10/8 Sobota: Barki,nogi Barki : - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4s.12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 12/10/8 -( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ) 3s. 12/10/8 [...]

witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]

Witam. Ćwicz już ponad 10 miesięcy i chciałbym zrobić dobrą masę mięśniową . Podajcie mi kilka ćwiczeń na nogi oddzielnie na uda ,łydki. Czy mogę tak łączyć partie? Ile trwać ma ten plan? 6 tygodni starczy? Mam "bojler" i grube uda wg nie umięśnione. Jak spalić ten tłuszcz? Mogę to spalić podczas masówki? czy po zakończeniu zrobić redukcje i [...]

[...] pompki, trochę hantli, bruzszki przysiady. Nie mam zbyt dużo czasu, ponieważ trenuję Taekwondo . Przedstawię może swój plan treningów Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na krześle, łapy na glebie) 4x 2.Pompki na 3 krzesłach/taboretach (jedno krzesło na nogi, dwa krzesła na dwie łapy i schodzisz jak najniżej - dobra praca klaty) 4x 3. [...]

[...] szwedki 8x biceps: uginanie ramion sztangą 8x uginanie ramion na modlitewniku 8x plecy: podnoszenie się na drążku szeroko 8x podnoszenie się na drążku wąsko nad chwytem 8x nogi: porostowanie nóg na siedząco 8x uginanie nóg na leżąco 8x łydki: podnoszenie się na palce z chantelkami 8x Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 8x unoszenie nóg w [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] chwytem w leżeniu 4s 8-10 - prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 4s 10-12 - prostowanie ramion zza głowy trzymając sztangielke 3s 10-12 3. Plecy, nogi Plecy: - przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 4s 10-12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 4s 8-10 - przyciąganie oburącz na maszynie [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu? 1 dzień: klata triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: plecy biceps 4 dzień: wolne 5 dzień: barki nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangi na ławce prostej chwyt wąski -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -wyciskanie [...]

[...] 12, 12) 6. (bar) wznosy rąk na boki (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI 1.(pl) Wyciąg (ciągnięcie do karku) (12, 12, 10) 2. (nogi) wspięcia na palce w staniu 3.(pl) podciąganie się (5, 5, 5) 4.(nogi) przysiad (12, 10, 8) 5.(pl) przyciąganie leżąc do klatki (15, 13, 10) 6.(nogi) siedząc prostowanie [...]

Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]