nogi triceps

Już widzę o co Ci chodzi. Jeśli chcesz tak łączyć trening grup mięśniowych, to robi się to tak: Trening A Nogi, plecy, biceps Trening B Klatka, barki, triceps Trenuje się zamiennie, 3x/tydz (gdzie - jest dniem wolnym) Daje się 2-3 ćwiczenia na duże partie i 1-2 na małe. Napisz jeszcze raz. A,-,B,-,A,-,-,B

Plan klatki wrzucony, plan tygodniowy: Pon: Klatka już pisałem wyżej Biceps -Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-10-8-6 -Uginanie ramienia ze sztangietką na modlitewniku 12-10-8-6 Śr Plecy -Podciąganie szerokim uchwytem 12-10-8-6 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -Prostowanie tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej [...]

[...] triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening koncze 45 min jazda na rowerze oraz kilkoma cwiczeniami na brzuch. nogi mam ok, kiedys biegalem duuuzoo. plecy narazie sa pominiete - zmieni sie to za miesiac. Zmieniony przez - Gozdek w dniu 2009-03-19 22:26:48

pierwsze poprawki poniedziałek wytrzymałościowy + trening rozgrywającego wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa wolne czwartek siłowy Klatka łydki + szybkość piątek siłowy nogi i bic + trening rozgrywającego sobota wolne niedziela siłowy barki triceps kaptury

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]

Poniedziałek: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x12 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x12 4.Wyciskanie sztangielek głową w dół 3x12 5.Rozpięki 4x12 6.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Wtorek: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]

tak jest jak cała rodzina CI pieprzy nad uszami, że nie rośniesz bo SIŁOWNIA. Czytałem o wpłyiwe siłowni na wzrost dużo, doszedłem do wniosku, że go nie ma. Ale przetłumacz to rodzicom. MC boje się jak ognia (co pewnie zauważyłeś) Boje się, że będę wykonywał to ćwiczenie źle. Nie mam nawet instruktora na siłowni, ani nawet kogoś doświadczonego w [...]

Dobrze, plan wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie [...]

Dobrze juz mnie nie besztajcie;]. Nierozumny ja ah. Co myslicie o tym: Poniedzialek: Nogi+Barki Wtorek: Bieganie+ABS II Sroda: Klatka+Triceps Czwartek: Bieganie+ABS II Piatek: Plecy+Biceps Sobota: ---- lydki+przedramie Niedziela: ---- Teraz tak kaptury liczyc jako plecy? i gdzie wcisnac przedramie? Moze w sobote dac lydki+przedramie, a w pon nie [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 8 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 ŚRODA: plecy + barki + nogi: -drążek 4x max -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 [...]

[...] Biceps: Uginania ramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginania ramion ze sztangielkami stojac z supinacja ramienia3x12.10.8 Uginania ramion w podporze o kolano 2x10 sobota: nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 10 -przysiady klasyczne 4 serie 15.12.10.10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 WSPIĘCIA NA PALCE stojac(łydki) 4 serie 20 Barki: [...]

Po co tak cudowac ? Ułóż sobie w ten sposób: piatek plecy biceps niedziela klatka triceps wtorek nogi barki I czemu odpadaja przysiady i MC skoro to podstawa praktycznie ? Jeżeli bolały Cie plecy po przysiadach tzn ze xle technicznie wykonujesz to ćwiczenie, przyłóż się troche do tego a napewno będzie lepiej. Ja wiem po sobie jak czasem nie [...]

ja proponuję inaczej Dzień I Klatka + biceps Dzień II Barki + Nogi Dzień III plecy + Triceps a Teraz dlaczego nie łączyłbym trica z klatą i bica z plecami:) Otóż przy wykonywaniu ćwiczeń na klatke/plecy te 2 mięśnie wspomagają ruch, przy czym ulegają pewnemu zmęczeniu. Aby mięśnie rosły maksymalnie, przynajmniej moim zdaniem należy dojeżdżać je [...]

a jesli by to wszystko bylo tak rozplanowane: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] lat 69-70kg 176 wzrostu suple; 2 kilo krety przez caly okres cwiczen nitrobolon beta alanina cm3 bialka rozne.. aminokawsy carbo treningi w tyg pon klata bary wtorek nogi (łydki ) mam słabe pasuje trenowac codziennie chyba.. sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres [...]

musisz sobie zobaczyć jak będziesz Ci szło, tak po 4 serie na duże partie - klate, nogi, na plecy po 3 jak robisz 2 ćwiczenia, a resztę bym robił po 3 - biceps, triceps i barki to i tak daje 12 serii na tydzień co do zwiększania obciążenie, to tak jak dajesz rade, ale najlepiej zaczynać z mniejszym a kończyć z jak największym, zwiększasz [...]

za duzo bedziesz mial tych serii, sprobuj tak: nogi: Przysiady ze sztanga 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s + spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na [...]

[...] na maszynie- 4 serie 12-15 -wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12-15 -unoszenie sztangielek okiem w gore 3s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 3 s 12-15 Piatek nogi -wypychanie nogami na suwnicy 4 serie po 20powt -przysiady na hack-maszynie 4 serie po 20powt -uginanie nog na maszynie do dwuglowych nog- 4 serie po 20powt -wspiecia [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2 - Wznosy barków (szrugsy) x1 - Martwy ciąg x2 a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

[...] w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Przykładowy plan treningowy: poniedziałki:klatka+triceps środy:nogi+barki piątki:plecy+biceps. W jednym dniu staraj się zaangażować wszystkie aktony partii mięśniowych.