nogi triceps

Tak tylko moja nauka nie jest taka sama jak u przeciętnego ucznia. Mam dodatkowe zajęcia i spędzam w szkole tyle czasu, że czasem wracam o 20 do domu. Trening : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko [...]

[...] 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 wznosy barkow 4x10 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na barkach 4x15-12 przysiady wykroczne 4x12 żuraw 2s 12=8 martwy ciag na prostych nogach 2x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x15-10 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 5x5 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x6 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 3x8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x6 powt. - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki

[...] ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka supinacja: 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 ---------------------------------------------------- Sobota: barki, nogi wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w góre: 12/12/12 unoszenie linek wyciagu: 12/12/12 wypychanie ciezaru na suwnicy: 15/15/15 [...]

[...] nie rób 4x klatkę w ciągu tygodnia. Mięśnie potrzebują regeneracji. Najlepiej by było, gdyby klatka byłą trenowana raz w tygodniu - jak i inne mięśnie (oprócz brzucha - 3 - x w tyg). Dlatego rozpisz sobie trening w ten sposób: poniedziałek - klata + biceps + brzuch środa - plecy + triceps piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. pzdr

Środowy trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Piątkowy trening Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 47,5 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg [...]

[...] ŚRODA - barki Wyciskanie sztangi z klatki 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem na stojąco 3x po 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x po 10 powtórzeń - nogi przysiady 4x 12-8 prostowanie nóg na ławce 4x 12/10/8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 20-15 PIĄTEK - plecy Podciąganie na drążku 4x max [...]

[...] się wisi rękami i ma się kolana na jakby siedzeniu i się podciąga na tym, im mniejsze obciążenie, tym ciężej 2. sztanga na prostej ławce 3. triceps biceps 4. 3 ćwiczenia na nogi, robię to na minimalnym obciążeniu 5. 2 ćwiczenia na łydki 6. brzuch, spięcia na ukośniej ławce i unoszenie nóg w powietrzu. Powinienem to przerwać? Jak myślisz? Czuję, [...]

Mi na silowni doradzili laczenie : Klatka - biceps Plecy - nogi Barki - triceps Wiec moze i ty tak polaczysz. A tak wogole to ja zawsze wyciskanie na plaskiej robie pierwsze a pozniej na poziomej !

Po co rozbiłeś barki na 2 dni? Jaki staż? Nie prościej: klata, triceps i biceps w superseriach plecy, kaptury, przedramie barki, nogi ??

a można by było np tak: Klata Plecy+ przedramie Nogi+ barki+kaptury Triceps, biceps?

Klata Plecy + kaptury Triceps + biceps + przedramie Nogi + barki

ja bym to inaczej połączył klata ,biceps plecy barki ,triceps nogi,łydki

[...] o to że nie chciał bym cwiczyć 2x tej samej partii, np. nie dał bym rady ćwiczyć 2x klaty czy nóg. Split nie był by lepszy ? Np. klatka + triceps plecy + biceps barki, nogi. I co do tego tematu który odesłałeś jestem na etapie 4 :D Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian [...]

a tak: ? 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skośnej w górę (czy w dół lepiej?) rozpiętki na płaskiej przenoszenie sztangielki do tyłu Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac (jaką rączką lepiej? prostą, skośną, czy takim sznurkiem z suplami na koncach ? ) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie [...]

[...] unoszenie ramion na boki 3 x 12 unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z przodu 3 x 12 unoszenie barek ze sztanga z tylu 3 x 12 Czwarek (nogi)-bez zmian przysiady 3 x 30 wyciskanie na maszynie 3 x 15 wyciskanie na maszynie 3 x 15 JA OBECNIE CWICZE BARDZO PODOBNYM PLANEM I MOGE GO SPOKOJNIE TOBIE POLECIĆ [...]

[...] poziomej - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - uginanie przedramienia ze sztanga stojac - uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku Dzien 4 - nogi - prostowanie podudzi siedzac na maszynie - przysiady ze sztanga na karku - suwnica - uginanie podudzi na maszynie - wspiecia na palce Cardio po kazdym treningu - 30min [...]