nogi triceps

Po blisko 6miesiecznej przerwie od treningow, czas na powrot. Jest to moj pierwszy FBW trening. Dotychczas, przez ponad 2 lata cwiczylem, standardowo, zwyklym splitem. Trening ktorym zamierzam rozpoczac cwiczyc od przyszlego tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED [...]

[...] wiec mysle ze to moze byc troche nudne) -Przysiady 2s -Klatka plasko 2s -Rumunski martwy ciag 2s - wiosłowanie w opadzie do klatki (sztangą) 1s -Military Press (stojąc, nogi zlączone) 1s A moze np wystarczy w tym zestawie tylko 1s?? Choc mysle ze było by to ciut mało 2) ala FBW +bic tric -Przysiady 2s -Klatka plasko 2s -Rumunski martwy ciag [...]

[...] Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. [...]

Witam Cwicze 4 miechy... czwiczyłem na planie i postanowiłem go troszke zmienić... prosze o poprawe i ewentualna korektke... cwicze na własnej siłce... ławka prosta, sztanga, hantle, drązek, scicki, niedlugo moze bedzie ławka do brzucha Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przedramię; Scisk 60x50x40 Barki: [...]

[...] 5-8 ruchów Biceps: Unoszenie sztangielek z supinacją 12,5 10 10 9 kg po 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12,5 10 10 10 kg po 5 ruchów Środa (nogi siłowo) Przysiady 5 serii po 5 ruchów Łydki na suwnicy do 10 ruchów 5 seri Brzuch (tutaj już nie będę pisał cwiczeń) Czwartek ( hipertrofia) Plecy Ściąganie drążka [...]

[...] na ławce poziomej 2s 10-12 Myslalem o dolozeniu 4 dnia treningowego w sobote. Wtedy trening wygladalby tak: Pon-klata+tric ( bez zmian ) Sr- plecy +bic (bez zmian ) Pt- klata+nogi Sob-barki Trening w piatek myslalem by dac: -wyciskanie na lekkim skosie 4x 12/10/10/8 -rozpietki 3x 12/10/10 i na nogi jak wyzej Co o tym myslicie ?? Sogi czekaja :)

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]

Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

[...] górnego zza głowę i przed głowę – 2 seria 10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha – 2 serie 8,8,8 -podciąganie na drążku do bólu Dzień 4 (wolny) Dzień 5 (nogi+przedramiona+kaptury) -przysiady z hantlami na barkach – 1 seria 12,10,8 -wspięcia na palcach na dwóch nogach – 2 serie 12,10,8 -wspięcia na jednej nodze – 1 seria [...]

[...] W PODPORZE O KOLANO 3x 10 6. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 10 Przerwy pomiędzy seriami od 1,5 minuty do 2. Wtorek - wolne Sroda: Barki i nogi BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 10 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3x 12;10;8 (progresja ciężaru) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x 10 4. [...]

Witam, zastanawiam się który plan wybrać. 18 lat, 180cm, 72kg I PLAN I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4s. 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s. 12-10-8-6 - Uginanie ramion ze [...]

Split na mase do oceny Poniedziałek (A1) 1 Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 -Rozpietki 12 10 8 6 2 Barki -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek przodem w gore 12 10 8 6 3 Triceps -Pompki tyłem z nogami wyżej 12 10 8 6 Wtorek (B1) 1 Nogi -Przysiad 12 10 8 -Dwugłowe 12 10 8 2 Plecy -Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 3 [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia - 14/14/18 Szrugsy ze sztangą - 3s po około 12-16 powtórzeń. Wyciskanie francuskie leżąc - 8/10/12 Pompki w podporze tyłem - 1s na maxa Wtorek - nogi (ciężko), plecy (lekko), bicepsy (ciężko), przedramię: Przysiad ze sztangą na barkach - 6/8/10/12 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 8/10/12 Wspięcia na palce stojąc - 2s [...]

[...] 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -3x 3.HACK-PRZYSIADY -3x 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU -4x Plan taki jest Klatka+bic Plecy+tric barki ,nogi 2 dni treningu wolne 1 dzien i znow 2 dni treningu i reszta wolne Chciałbym spytac czy cos poprawic nie wiem jak z bicepsem ale nie rosnie mi wiec mysle żeby na razie [...]

[...] ze sztangą chwyt wąski 3x10 ściąganie linek w bramie3x12 aeroby 40min II dzień: barki wyciskanie siedząc 3x12 podciąganie do brody łamanej 3x12 unoszenie przodem 3x10 nogi prostowanie na maszynie/uginanie na masz. 3x12 suwnica 3x15 wykroki ze sztangą 3x8 łydki wspięcia na palce na maszynie z obc. 110kg 4x12 /hate it!!!!/ brzuch: 3x [...]

Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]

plan do oceny . To tak Pon-barki i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]