nogi triceps

Płeć : męzczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok2lata Zażywane suplementy :wpc80 , gainbolic witam mam pytanko czy nic nie przekrćeiłem w moim nowym planie: A Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach- 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie - [...]

Witam co sądzicie o tym treningu , proszę o ewentualne poprawki / wskazówki Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangi 3x10 Barki: Military press 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Zestaw B Nogi: Martwy ciąg 3x10 Plecy: Sciąganie [...]

Trening FBW do sprawdzenia podczas redukcji. Po kazdym treningu 30min cardio na rowerku stacjonarnym Dni treningowe: Wtorek(A) Piatek(B) Sobota(C) Silownia Poniedzialek Sroda SW Przerwy 60sek-90.Pomiedzy cwiczeniami 2min Plan A Klatka piersiowa: 12-8powt. - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: 12-10powt. - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s [...]

Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]

[...] ramion ze sztangielkami (na rękę) bokiem w górę, w opadzie 5 x 10 Środa - ODPOCZYNEK Czwartek (plecy, triceps, naramienny, grzbiet) - Rozgrzewka worek bokserski ręce i nogi - Wyciskanie koła od sztangi za głowę siedząc 5 x 10 - Wymachy sztangielką w tył w skłonie 5 x 10 - Unoszenie na ławce sztangielki (lub koła od sztangi) za głowę [...]

Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]

[...] podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na duze partie zalozylem 17 serii, male 10. wiecej serii dolozylem na nogi bo w domowych warunkach ciezko je dobrze przecwiczyc D1: Plecy D2: Klatka D3: D4: Nogi (przód uda i tył uda) + brzuch D5: Barki + triceps + biceps PLECY - martwy [...]

[...] 42 Staw skokowy: 26 Klatka piersiowa:97 Talia: 88 Biodra: 90 SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch+aerob Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch+aerob Piątek - Barki+kaptury Sobota - aerob Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

[...] ćwiczenia na duże partie tylko jako najważniejsze) pon triceps plecy (przyciąganie drążka, PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE, PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) śr barki nogi (suwnica plus po jednym ćw na maszynie na 4glowy i 2głowy- uginanie nóg w leżeniu) pt klatka triceps klatka (butterfly, wyciskania zawsze 2 do wyboru pozioma/skos [...]

Wracam do siłowni po około rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około roku. Mam 18 lat i waże 73 kg. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie nadchwytem 2 s Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s Klatka Piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4 s Barki Wyciskaie żołnierskie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 s [...]

czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

Witam, Wtorek-Klata,przedramię Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s x12 Przedramiona: -zwijarka 2x MAX -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 Czwartek:triceps,biceps Triceps: -ściąganie drążka w dół oburącz 4s 12/10/8/8 -ściąganie na [...]

Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

Witam, Dotychczas ćwiczyłem 3 dni w tygodniu: wt - barki + nogi + brzuch cz - klatka + biceps sob - plecy + triceps + brzuch Czy z powodzeniem mógłbym ćwiczyć 4x w tygodniu przy takim stanie : Pn - klatka + brzuch Wt - plecy Cz - biceps + triceps + przedramie Pt - Nogi + barki Proszę o opinie i porady, jeżeli trzeba to rozpiszę jak dany trening [...]

[...] 9km/h; 1x interwały 2min 9, 2min 15km/h) Domyślam się, że będzie dużo zastrzeżeń co do części na siłowni i pewnie tygodniowej rozpiski. Dlaczego nie ma ćwiczeń na nogi? Bo nie chcę rosnąć (nie planuję cyklu na masę, chcę ważyć i zajmować jak najmniej miejsca zachowując jak najwięcej siły). Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu ud i [...]

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

[...] sztangi 8,7,6 -podciaganie sztangi z przodu do brody 8,7,6 -wznosy hantelek siedziac(na tylnie aktony) 8,7,6 (KAPTURY) -hantlami 10,8,6 (BRZUCH) -brzuszki na lawce (nogi kat 90) 30,30,30 - podciaganie nog do brzucha 25,25,25 - opuszczanie hantelka sklony w bok 20,20,20. Przerwy pomiedzy cwiczeniami 1 min. Nogi opuszczam ze wzgledu ze [...]

Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]