nogi triceps

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Masz 4 dni w tygodniu do ćwiczenia. Zrób sobie we wtorek klatkę + biceps, w Czwartek zrób Barki, w piątek Plecy + triceps a w niedzielę Nogi.

ćwiczę we Wtorek klata i triceps, Czwartek biceps i plecy, Piątek barki i nogi a w niedzielę pewnie by był 2 trening bicepsów, tak sobie rozłożyłem i bd trenował od 12 września bo poniedziałek i środa treningi krav magi :)

zamien 1 dzien z 2... plecy - ok, mozesz dodac jedna serie podciagania... biceps - ok klatka - ok triceps - pompki dalbym na sam koniec nogi - lydki dalbym na sam koniec, czyli najpierw czworoglowe, potem dwu-, potem lydki... kolejnosc cwiczen taka jaka masz (czworoglowe) barki - unoszenie bokiem dalbym na poczatek, unoszenie sztangi/sztangielek [...]

PULL PLECY NOGI BICEPS PRZEDRAMIE 1PODCIĄGANIE 8x4 2WIOSŁOWANIE 12x3 3PRZYSIADY 12X4 4MARTWY CIĄG 12X3 5UGIANNIE SZTANGI 12X3 6UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYT/PODCHWYT 10x4 PUSH KLATKA BARKI TRICEPS BRZUCH 1WYCISKANIE 12X4 2ROZPIĘTKI 12X3 3WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12X4 4PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI 12X3 5WYCISKANIE FRANCUSKIE 12X3 6WZNOSY KOLAN 20X3 [...]

PON klatka + triceps Wyciskanie skos (-) 12 10 8 6 Wyciskanie skos8 (+) na maszynie 10 8 6 Przenoszenie sztangielki 3x8-10 ściąganie linek na wyciągu górnego 4x8 Francuskie ze sztangą, leżąc 3x 6-10 ściąganie linki podchwytem 3x 8 prostowanie ramion na maszynie 2x 8 unoszenie ramion w bokiem (wyciąg dolny) 4x 8-10 Plecy + Biceps Podciąganie [...]

[...] gainer oczywiscie wg braków w diecie wliczony w bilans a nie tylko zeby cos brac po prostu ;-) trening do bani imo, podziel to np. (jezeli ma byc split) -klatka, biceps, -nogi wolne -barki, triceps, -plecy, brzuch daj np.2x/tydz. po 2-3 cw, a nie katujesz go 30 czy 60!! min. posilki które podałes jakos dziwnie skomponowane niektore, jak np. [...]

[...] ok tylko prostowanie na wyc i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki jak wyżej.. 3. plecy- na motyle zamiast drążka daj wiosłowanie hantla 2 serie po wiosłowaniu [...]

[...] o kolano 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie nadgarstków nachywtem hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem hantlem 15/15/15 Sobota nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie z hantlą miedzy stopami 12/10/8/8 wspięcia na [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

Nie miałem wcześniej jakiegoś konkretnego planu, trzymałem się tego tyle że nie robiłem nóg co było błędem i dodałem je do treningu. Tego planu trzymam się ok. rok tyle że na początku był pon. bic + klata, śr plecy - barki - kaptury, pt nogi- przedramie, sob triceps. Ale chodzi mi o ocene i wskazkówki do tego planu w 1 poście

[...] - 3s do oporu -Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12,10,10 -Pompki na poręczach- 10,10,10 -Wyciskanie wąsko- 10,8,8 -Francuskie sztangielki- 12,10,10 Czwartek(Barki, nogi) -Wyciskanie zza karku- 10,8,6,4 -Wyciskanie hantli sprzed głowy- 8,8,8 -Podciąganie sztangi do brody- 10,10,10 -Wznosy hantli bokiem- 12,10,10 -Przysiady- 10,8,6,4 [...]

[...] Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12 2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 Niedziela Triceps, nogi Tric 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x 10-12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//-- 3 POMPKI W PODPORZE TYŁEM ---//---- [...]

[...] katabolizm. 12-16 serii na dużą partie (klatka, plecy, barki) na małe partie (biceps, triceps, 9 wystarczy. Na początek polecał bym łączyć klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i ewentualnie nogi z barkami. 2 minuty między seriami mogą być każdą partie lepiej jak byś raz w tygodniu ćwiczył (regeneracja!) a no i najważniejsze dieta odpowiednia ;)

Witam !!! Postanowiłem lekko zmienić mój plan z tego powodu że mam sztangielki i skombinowałem skośną ławkę. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń TRICEPS - [...]

Witam wczoraj dzien treningowy a w nim cardio , nogi , biceps i triceps . Dzisiaj odpoczynek i jutro znow ruszam z treningiem 3 czesciowym ogolnorozwojowym majac na uwadze poszczegolne cwiczenia na partie miesniowe :D . Dieta dzis z wegli byla owsianka , ziemniaki , brokuly , kasza gryczana , Miesa : drob , wolowina

Podsumowanie ponad miesiaca Prodzektu DZika MAsa : Efetky to okolo 4 kg masy , okolo 3 cm w bicepsie , w udzie okolo 3-4 cm dokladnie nie mierzylem wiec na oko daje , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na [...]

Dzien treningowy : Rozciaganie 5 min Klatka lawka plaska wyciskanie sztangi 110x3 po okolo 10 ruchow , Hantle 40 kg 3 serie okolo 10 ruchow , rozpietki 4 serie Plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x12 , przyciaganie do klatki z wyciagu drazka prostego 4x12 , przyciaganie drazka za glowy 4x12 i przyciaganie do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki [...]

ok Dzięki czyli będę ćwiczył 3-dniowy trening Poniedziałek plecy+klata na 1 partie 16serii 10-8pow Wtorek-wolne Środa barki 16 serii triceps+biceps po 12 serii trica zrobić pierwszo czy bez róznicy ? Czwartek-Wolne Piątek Nogi 16 serii i na brzuszek ile serii ?

no wydaje mi sie ze troche za duzo tego na biceps i triceps a na nogi za malo a z tymi kapturami te 8 serii to ja raczej bym sie nie dostosowal do rady :)