nogi triceps

Witam:)mój trening wygląda tak: poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolny sobota-biceps i triceps niedziela-wolna I mam pytanie czy mój trening może wyglądać tak? poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-plecy czwartek-biceps i triceps piątek-wolny sobota-Wolne niedziela-wolna Czy 4 dni z rzędu to nie za [...]

Witam. Proszę o ocenę tego co napisałem. Staż:6miesięcy Cel:MASA+siła Plan: Poniedziałek (KLATKA) Płaska :2s x 6p (80%) / 2s x 3p (90%) / 3s x 1/3p (95%) -jeśli w którymś treningu zrobię 3/3 to dokładam w następnym już 2,5kg więcej na wszystkie serie. To taki mały plan siłowy na klatkę ,który jako jedyny działa na mnie ,znajomy mi go [...]

[...] zaczniesz dochodzić do 15 powtórzeń, zaczynaj dokładać do plecaka jakieś książki, czy butelki z wodą. Oczywiście do ćwiczeń, do których możesz. 2.plan: Poniedziałek: nogi -5x8 stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką (2) -6x4 wykrok z hantlami -przysiady: 25 Wtorek: klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max [...]

Witam! Czy jest duża różnica jeżeli zamiast treningu 3 razy w tygodniu (klata i bicek + plecy i triceps + nogi i barki) będę robił od czasu do czasu trening 4-5 razy w tygodniu (osobno nogi, barkami i/lub plecy, triceps)? Jest to związane z mniejszą ilością czasu jaką mam w ciągu dnia na treningi, a taki system od czasu do czasu pozowliby mi nie [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10 10 8 8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s 10 10 8 8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 10 8 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8 8 8 8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 8 8 8 8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Ściąganie drążka [...]

[...] spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - plecy,brzuch Czwartek - wolny Piątek - biceps, triceps Sobota - barki, kaptury Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń [...]

[...] UCHWYCIE LEZAC 4 SERIE 10.8,8,6 POWT BRZUCH: -miesnie proste brzucha 4serie po 20 powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt.+ brzuch na drązku unoszac nogi 4 serie po 10 powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 14,12,10,10 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

Witam dotychcza tzn prze jakis rok cwiczylem tak: pon KLATA, wt WOLNE, sr BICEPS TRICEPS, czw PLECY I NOGI, pia WOLNE, sob BARKI I PRZEDRAMIE.teraz kumepl mi radzi bym zmnaiel swój trening i cwiczyl tak:pon KLATA I PRZEDRAMIE, wt PLECY i TRICEPS, sr WOLNE, czw BARKI I BICEPS, pt NOGI sob i niezd wolne.CO o tym myslicie jak mam dalej [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]

Witam mam do was takie szybkie pytanie. Chciałbym spytać czy mógłby być taki trening na rzeźbe ;) : Poniedziałek - klata biceps Wtorek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Czwartek - klata biceps Piątek - plecy barki Sroda - triceps nogi brzuch Niedziela odpoczynek I przy okazji chcialbym sie dowiedziec czy kreatyne moge brac od poniedzialku [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wyciskanie na ławce poziomej wąski chwyt 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI Wtorek [...]

[...] Obecnie trenuje piłkę ręczną. 3 Mój cel to masa, siła przy okazji 4 Możliwości czasowe mam spore, raczej bez ograniczeń. Mój sprzęt to ławka regulowana na skos z maszyną na nogi (2 i 4 głowe) oraz na rozpiętki. Gryf prosty i koło 60 kg obciążenia i ściskacz przedramienia. Za jakiś czas dojdzie więcej obciążenia no i mam nadzieją sztangielki. 5 [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

[...] ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Niestety nigdy nie wychodziło mi ćwiczenie brzucha i tu też prosiłbym o jakieś rady jakie ćwiczenia robić. Myślałem [...]

[...] wyciskanie siedzac 5 seri 15 powt 10kg francuskie wyciskanie lezac 5 seri 15 powt 10kg i jeszcze takie cwiczenie tylko niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam moj plan treningowy, i prosilbym poprawic jesli cos jest nie tak. Ćwicze 2 miesiace dopiero, mam 21 lat, 181cm wzrostu i 89kg. W nawiasach napisalem jakie obciazenie dobiera do treningu. Poniedziałek: Nogi: Przysiady: 4 x 15 szeroko, 3 x 15 wąsko (7kg) wspięcia na palce stojąc 3 x 30, 2 x 35, 45 (12,5kg) Brzuszki: [...]

PROSZĘ O OCENĘ FACHOWYM OKIEM MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO Plan Treningowy MASA i SIŁA 4x w Tygodniu. 12tyg. 60-70 min. ________________________________________ Poniedziałek – Klatka 1. Wyciskanie – ławka prosta – 14, 12, 10, 8, 6, 4. 2. Wyciskanie – ławka skośna – 12, 10, 10. 3. Rozpiętki – ławka prosta – 10, [...]