nogi triceps

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia- 20>15>12>10unoszenie bokiem w opadzie 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni 1)Przysiady- 15>12>10>8 wykroki 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 wywal pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub zamien bic z tricem tak jak juz napisales polacznie. Zmieniony [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie, bez progresji 1)Wspięcia na palce- 3 razy do zmęczenia mięśni lub 16,14,12,12 V: Uda+Brzuch] 1)Przysiady- 15>12>10>8 2)Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - 12>12>12>12 i jeszcze hack siady 10,10,10,10 1)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote [...]

Plan do wywalenia, zero ćwiczeń na nogi, barki,plecy i triceps :-D Praktycznie tylko klatkę i biceps robisz. Niestety nie tędy droga. Tutaj nie ma co poprawiać bo trzeba wszystko od nowa rozpisać jak należy

Dzieki wielkie za info. Mam jeszcze jedno pytanke z tym fbw to jak robic np zaczynam od nog i robie powiedzmy trzy serie i lece na plecy dalej k tak pokolei klatka biceps triceps itd czy np jedna seria nogi potem lece jedna na plecy itd ? I jakie robic odstepy pomiedzy seriami ? Dzieki za odpowiedz

masz za maly staz (wiek zreszta tez) zeby tak experymentowac zrob standardowy trening dzielony klatka+tric plecy+bic nogi+barki ja proponuje tak: Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 TRICEPS - francuskie [...]

Co do obciążenia na dzień dzisiejszy wygląda następująco: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 [...]

REASUMUJĄC: (błędy w poprzednich postach a nie mogę edytować) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 [...]

Mam 23 lata. Treningi zacząlem 5 lat temu.Bylo to glównie wyciskanie na lawce i barki.2 lata póżniej zacząlem robić nogi i ręce itd. Nie trenuję brzucha bo w zawodach nie mam zamiaru startować- liczy się tylko masa i siła. " BEZ MASY NIE MA KLASY ". Trenując 5 razy w tygodniu po 1,5-2h intensywnie (bez szwędania się po silowni) tłuszcz i [...]

[...] odpada,ze wzgledu na: 1.Wielkosc parti,co sie wiaze z czasochlonnym treningiem 2.Partie za soba mocna wspolpracuja-wiec pewne jest ze ze zmeczonymi plecami-nogi bedziesz glaskal. Wiec warunek konieczny by klatka urosla-4dni treningu-taka optymalna liczba. Nogi bedziesz trenowal same-z najwyzsza intensywnoscia-wtey mozesz liczyc [...]

[...] treningu nóg. Najpierw poleciłbym zrobienie mięśni czworogłowych na maszynie, a później suwnicę, ponieważ uważam, że dzięki zrobieniu jako pierwszych mięśni czworogłowych nogi będą bardziej rozgrzane, poprzez co lepiej oraz z większym ciężarem będzie można zrobić ćwiczenie na suwnicy. Według mnie te rzeczy można by zmienić. Mimo wszystko [...]

[...] Wtorek Plecy + Biceps Środa wolne ( Ja ide na basen ) Czwartek Barki + przedramiona Piatek Klatka ( lżejsza niż w poniedziałek ) + Nogi Sobota i Niedziela wolne ( ja ide na basen ) Na klatke 3 cwiczenia ba tric 2 na bic 3 na barki 4 ( razem z kapturami) na nogi 5 ( razem z łydkami ) na plecy 4 cwiczenia na przedramie 2 cwiczenia. pzdr.

[...] braku odpowiedniego sprzetu) Martwy na prostych jest trudnym technicznie cwiczniem i poza dwugłowym angarzuje tez mocno prostowniki grzbietu spróbuj zamienić na uginanie nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki 12/10/8 Wykroki ze sztanga -wszystko 4x12,10,8,6 (tutaj ostrożnie z cięzarem) Wspiecia na palce 4x25 4 serie max Czwartek Plecy i [...]

[...] na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z prostymi nogami po co to jest czym sie rużni od zwykłej??? na drugim atlasie : -stanowisko do [...]

Nogi + klata najslabsze polaczenie. lepiej zrobic tak: Klata + triceps Plecy + biceps Nogi + barki ps: nawet podstwowych cwiczen nie ma

[...] sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 lydki Barki: Wyciskanie siedzac 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

Jezeli chcesz splita to 3-dniowy bedzie nieefektywny. Nogi sa za duza partia by laczyc je z barkami. Jezeli przeznaczysz 4 dni na silke rezultat bedzie lepszy. Np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz arta:) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi&#8230;) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - wykroki 1x100 (po 50 na jedna noge) - Martwy na prostych [...]

[...] jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch [...]

[...] medyczne : powiedzmy że nie ma Zażywane suplementy : jedynie gainer ok półtora roku temu Ostatnio przerabiany plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - byl ok [...]