nogi triceps

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

Trzy razy w tyg klata biceps i triceps chlopie tobie sie cos chyba pomylilo. Ja mialem klate dwa razy w tyg i to tak bylo za duzo zrob sobie nowy plan. Polacz to tak: klata + triceps plecy + biceps barki + nogi

pierwsze 8-9 miesiecy klasyczny split 1 dzien klata i biceps albo triceps, 2 dzien plecy i biceps albo triceps, 3 nogi barki na klate robilem ze 3-5 cwiczen w sumie cwiczylem ciezko jako amator z nieznaczna wiedza teraz fbw od jakiegos 1-1,5 miesiaca PONIEDZIALEK - Przysiady 5-7 serii - Wyciskanie hantli skos gora 4 -5 serii - Wiosłowanie 4 [...]

[...] tlowia Klata: WL Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze Triceps: Francuz siedzac hantel Prostowanie ramienia w opadzie tlowia Plecy: MC Podciaganie szeroko nadchwyt Wioslowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady Wykroki Uginanie nog na maszynie Mc proste nogi

[...] siedzac hantel 12/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie szeroko nadchwyt 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 Uginanie nog na maszynie 12/12/12 Mc proste nogi 12/10/10

[...] z okolic brzucha, poprawa kondycji i ogólnej wytrzymałości mięśni (pływanie). 1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji na basenie, bo wtedy najlepiej doskonali sie technike. 2. Aeroby czy HIIT, co da lepsze efekty w poprawie [...]

[...] plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 5x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12 przyciąganie podchwytem siedząc 5x15 ZA WIELE TEGO nogi - przysiady(siłowo) 6x12-1 SIŁOWO- TO CO TO ZA CYKL RZEŹBY?? wyprosty 4x12 uginanie 4x12 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI POECAM TAK: UDA [...]

[...] 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO [...]

[...] 4x15 sciaganie linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO [...]

[...] 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona – uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie / 10-10-8 2) Przedramiona – [...]

[...] 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie / 10-10-8 2) Przedramiona - uginanie nadgarstków [...]

[...] uchwytem a dwie szerokim UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO CHWYTEM MŁOTKOWYM 8/8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max środa nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (na suwnicy) 8/8<6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10<8<6<6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8<8<6 barki Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wolał bym ćwiczyć systemem 3 dniowym. Taki plan znalazłem, mam nadzieje, ze lepszy :D Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub [...]

ale to jest glupota za ja ******le hiit zrobi sie o 12 z rana a trening silowy o 18 i co ci sie stanie nic ? zebys robil na treningu nogi to rozumiem morzesz byc zmeczone ale jesli po hicie zrobisz klate i triceps to nic ci nie bedzie

A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

[...] + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x [...]

dokup sobie sprzęt ale idź na tą siłke profesjonalną bo z tym dużo niezrobisz, a ławka to dwa krzesła czy dwie pufy i nawet deska do prasowania... zmień podział na wt, nogi barki przedramie czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 Sciąganie wyciągu górnego 3x10 Barki Wysiskanie sztangi siedząc z klatki Prostowanie ramion ze sztanga /zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzi(tylna czesc miesni) Unoszenie sztangielek bokiem dodaj 3 dzien nogi+barki+przedramiona np. napisz jak poprawiles. Zdrówko.

no ale dlaczego 4 dni w tygodniu akurat, jesli priotytetem jest klatka mozesz ulozyc dni treningowe w następujący sposób: -dzień1-klatka,biceps -wolne -dzień2-nogi,barki,triceps -dzień3-plecy,przedramiona(mozesz tu dac tez triceps zaminiec z dniem 2) -wolne -dzień1-jesli priorytet to klata i biceps -wolne 4 dni w tygodniu i akurat masz. rozważ to, [...]

Czyli 4 treningi w tygodniu na zmianę ? Podzielić i robić 2x plecy/klatka/biceps i 2x nogi/barki/triceps ?? Aha i jeszcze jedno wiesz, że tak teraz zacząłem myśleć a gdybym zrobił jakieś dobre FBW i zaczął najpierw od tego ? Bo szczerze przyznam, że po tej przerwie jest dużo do nadrobienia więc moje pytanie czy już robić splita czy jeszcze raz FBW [...]