nogi triceps

[...] w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x10 Plecy -wiosłowanie sztangą 3x10 -........... Wtorek i Piątek klatka -serie na ławce 3x 10 -rozpiętki 3x10 -............ nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -wspiecia na palcach 3x20 -.............. barki -unoszenie hantli do boku 3x10 -unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]

Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

Witajcie. Ćwicze na planie masowym już 7 tygodni. I mam pytanie co teraz czy wprowadzić jakieś korekty do tego planu, a może teraz na siłe lub rzeźbę albo jakiś plan regeneracyjny?? Prosze o pomoc?? A O TO MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN:(4 DNIOWY) PONEDZIAŁEK: (KLATKA) 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 3. [...]

Proszę o ocene planu :-) 1. Poniedziałek (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie (MAX,MAX,MAX) 2. Martwy Ciąg (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8,8) 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego (12,10,8,8) 1. Uginanie przedramienia ze sztangą (12,10,8,6) 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8,6) 3.Uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 -podnoszenie sztangi nadchwytem do karku 2x 12 -Wznosy barków (szrugsy) 3x 10 SOBOTA/NIEDZIELA nogi -wspiecia na palcach z obciarzeniem 4x 10 -przysiady z obciarzeniem 3x 12 Zmieniony przez - Kazektr w dniu 2008-01-01 20:51:53

[...] sztangielkami stojąc 4s po 10 pow -uginanie ramion w opadzie ze sztangielką 3s po 8pow -uginanie ramion ze sztanga stojąc (up and down the rack) 5s po 10pow 5s-max piątek nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4s po 8 pow -Przysiady wykroczne 4s po 8pow -Syzyfki 3 serie po 10 pow -Wspięcia na palce w staniu+Wspięcia na palce w siadzie 4s po [...]

[...] wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos (progresja) 12/10/8/8 rozpiętki płasko 12/12/12 [...]

[...] przód ze sztangielkami 3x8 Wyciskanie francuskei w leżeniu 3x8 Wyciskanie wąskim nachwytem 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x8 Pompki tricepsowe 3x12 Sobota Grzbiet, nogi, łydki Podciąganie sztangi w opadzie 4x6 Podciąganie sztangielk w opadzie (równolegle) 4x8 Podciąganie sztangielk w opadzie (prostopadle) 4x6 Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] Klatka + bicepsy Klatka: 4x8 PROSTE WYCISKANIE 4x8 ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE 4x8 WYCISKANIE WĄSKIE lub SKOŚNE + na nastepny dzien jesli wypoczete miesn. pompki złączone ręce ,a nogi na krześle Biceps: 4x8 UGINANIE RAMION Z PROSTA SZTANGĄ 4x8 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI -uchwyt młotkowy 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - nachwyt Środa : Plecy + [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Co drugi dzien . (Biceps klatka) , ( triceps plecy) , (barki,nogi) . po 3 serie na partie powtorzenia 12,10,8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]

Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

CZEŚĆ Nazywam się Kuba pochodzę z małej miejscowości. Trenowałem w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie /8 3. Kolanko 3 serie /8 4. Uchwyt młotkowy 3 serie /8 TRICEPS 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 2. Pompki na poręczy 3 serie /8 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 4. Prostowanie ramion na ławce 3 serie /8 Brzuch max. razy nogi w przerwie między treningiem we własnym zakresie

[...] tkanki tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki beda zasypane i ogolnie [...]

[...] sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady (rampa 10) 2.Unoszenie hantli bokiem ręce lekko zgięte w łokciu. (rampa 10) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc (rampa 12) 4.Przysiady przodem nogi wąsko (rampa 12) 5.Rozpiętki głową w dół (rampa 10) 6.Wycisk wąski na triceps(rampa 15) Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-04-11 16:45:05

[...] delikatna kolacja o 19 plus sporo owoców i warzyw, pije tylko sporo wody. Na siłowni od ponad miesiąca robie poniedziałek klatka 10x65 8x70 8x85 6x80 triceps biceps plecy i nogi i klatka itp w pozostałe dni plus 100 brzuszków codziennie i 20 min bieganie po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. Pytania: Co mam zmienic z [...]

[...] ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax PIĄTEK nogi przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja uginanie nog leżac 4x8 syzyfki 4x12 wspiecia na palce siedzac 4x20 barki wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog unoszenie [...]