nogi triceps

[...] tak zakwaszony triceps po poniedzialku, ze sie balem iz moga byc problemy ale sie udalo zrealizowac glowny plan. Bedzie dodawane tam gdzie moge. Dzisiaj robie barki i klate luzno przed sparingiem, w piatek rowniez gramy mecz kontrolny. Bardzo intensywny tydzien, jak sie uda zrobie w sobote nogi i lapki. Najwazniejsze aby zdrowie dopisywalo.

sobota nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x100kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x20kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x30kg uginanie obunoz lezac - 4x10x30kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x10x35kg dragon curl 3x10x25kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

sroda nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x105kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x22,5kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x40kg uginanie obunoz lezac - 4x10x40kg, 4x10x25kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

[...] chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge (zazwyczaj kat 90 stopni tworza nogi z tulowiem), niezbyt komfortowo jest trzymanie gryfu na barkach ale nie ma co marudzic trzeba dzialac. Wycik wasko robie nieco wezej niz szerokosc barkow,w takim [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi Płasko po MC Plecy: Martwy ciąg Daj na prostych nogach Nogi: przysiady sztanga z tyłu na początek Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc barki wyciskanie sztangi sprzed głowy przed biceps triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem B Klata: rozpiętki na ławce płasko daj jakas podstawe np wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] lezac prostowanie przedramienia na wyciagu stojac przedramie - ok barki - wyrzuc podnoszenie sztangielek siedząc (podchwytem) daj wyciskanie sztangi zza glowy gdzie masz nogi?? w cwiczeniach zlozonych daj progresje (4serie) 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych 3x8-10 (staly ciezar) i twoj nawiekszy blad: nie rob 2x w tygodniu tej samej [...]

[...] wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie. PS. Pon: Klata,triceps Wt: Biceps,przedramie,nogi śr: czw: barki,klata piątek: Biceps,triceps,przedramie sob: plecy,nogi Niezabardzo umiem łączyc to spodziewam sie ze tragicznie ? Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu [...]

skoro ćwiczyłeś już 4 lata to powinneś wiedzieć doskonale jak sie układa trening przykłady : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

[...] kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps 3xtydzien po jednym cwiczeniu na dana partie miesniowa 4xseriach [...]

18.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img189.imageshack.us/img189/5055/krsk.png Trening: http://img811.imageshack.us/img811/1062/zamw.png Opis: Menu: Strasznie zasysa od rana. Trzymam się jakoś. Miskę już wrzucam w nadziei że nic się nie rozejdzie, bo dzienne podsumowanie chcę teraz zamknąć. Laptopa nie będę miał w weekend tylko [...]

po 1)jest mnóstwo treningów na forum po 2)ostatni raz układam komuś, kto nie wykazuje inicjatywy! klata+triceps, plecy+biceps, Barki+nogi klata: 1.Wyciskanie na skosie 3s 8-12 powt. 2.rozpiętki na płaskiej j/w 3.Wyciskanie hantli na płaskiej j/w triceps: 1.Francuz leżąc 3s 8-12powt. 2.Ściąganie drążka j/w 3.pompki na poręczach 3s max. Plecy: [...]

[...] na drażku i wyciskania po francusku. Nie wiem co to znaczy rozpiętki. oto mój nowy plan treningoy: Poniedziałek: Klatka i biceps Sroda: Barki i triceps Piątek; plecy i nogi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyiskanie na skosnej Rozpiętki na płaskiej Biceps: Wznosy sztangi prostej Modlitewnik Wznosy sztangielek Barki: Wyciskanie za głowy [...]

I dzień - Klata, brzuch tu 2h 2. Skos do góry (hantle) ] 3. 'Rozpiętki' na płasko ] 4. Ściąganie linek wyciągu'brama' ] 6. 'Brzuszki' na ławce skośnej ] 7. Unoszenie nóg na ławce ] 8. Unoszenie nóg ] II dzień - Nogi tu 70-80minut 1. Łydki/ wspięcia na palce ] to na koncu 2. Łydki/ wspięcia na jednej nodze ] to na koncu 3. Przysiady ze [...]

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]

11.08.2010 DT MICHA I.Jaja kurze + Płatki owsiane + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA + Nektarynka. II. Pomidory + Polędwica sopocka + Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty + Masło orzechowe Sante. III. Kasza Gryczana Rodzinna + Pomidory + Jaja kurze. IV. Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie + Masło orzechowe Sante. V.Pomidory + Ser [...]

[...] partiach: Klata-niema nic na górne aktony Biceps + Triceps-na triceps o jedno ćwiczenia za mało Barki-nie ma nic na przednie i tylne aktony Grzbiet-daj jeszcze coś na kaptury i prostowniki Nogi-nogi to nie same łydki (są jeszcze 2 i 4głowe uda) Ale ogólnie to plan niezbyt. Napisz nowy i daj do oceny. ( a jak czegośnie wiesz to wal do mnie na gg)

[...] nastepnym razem napisze przyznam ze 10powt. w 2 seri stanowiło kłopot ale ładnie weszło w 3seri podobnie 7 i 8powt. z trudem ale wykonałem,nastepnie pryszedł na czas na nogi uginanie w lezeniu 12,10,8 poszło lajtowo,prostowanie nog w siadzie 12,10,8 w 3 seri 7i 8 powt. było cięzko(ogólnie srednio lubie nogi cwiczyc) potem poszły bary [...]

[...] białko 92g swierzece(125g z roslinnym) tłuszcz 55g węglowodany 251g razem 1867kcal z białkiem roslinnym 2010kcal trening lipny,poplątału mi sie i po plecach poszły braki,na nogi tylko jedno cwiczenie siła słaba plecy podciaganie na drązku 12,10,8 martwy ciąg 12x46kg,10x66kg,5x81kg,3x81kg barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg jedna hantla [...]