nogi triceps

Witam Kolega Prosił Mnie Byscie Pomogli Mu Ocenic Trening Na Mase i Wybrac Który Lepszy Dziekuje Wam z Góry :) PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w skos w góre 4x 10,8,8,6 -wyiskanie na maszynie siedząc 4 x 12-10-8-8 -rozpietki 4x 12-10-8-8 TRICEPS -Podnoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3*12 ale jak już napisałem chyba będzie za dużo ćwiczeń, poradżcie**** -przysiady z obciążeniem 3*12 -wspięcia na palce z obciążeniem 3*12 ****na nogi mało bo dopiero zaczynam je ćwiczyć po powiedzmy kontuzji,n ie chce ich za bardzo forsować***** WTOREK: Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 [...]

Witam:) Jako że lato zbliża się wielkimi krokami planuję zgubić trochę FATu. Proszę o ocenę i ewentualne cenne uwagi dotyczące planu treningowego oraz diety. Warte podkreślenia jest ze jestem nowicjuszem w te sprawy, moim celem jest wmiarę szybka redukcja. Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. [...]

Hej, Od pewnego czasu (2 miesiące) zacząłem chodzić na siłownie. Po przezwyciężeniu zakwasów postanowiłem wziąć się za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: [...]

[...] (90 caps) Trening: 4 razy w tyg, nie mam jeszcze wszystkiego rozpisanego bo licze na wasza pomoc ale mniej wiecej tak to widze: 1.klata, triceps 2.bary, kaptury przerwa 3.nogi przerwa 4.plecy, bicpes przerwa brzuch mysle ze bede cwiczyl raz w tyg w ktoryms dniu bez treningu Zdjecia: jak juz mowilem moja forma w ostantim czasie jest delikatnie [...]

[...] tyłem max? albo 15,14,12,10 Czwartek Nogi 4x przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6 4x prostowanie nóg w siadzie 10,8,8,6 4x przysiady wykroczne 10,8,8,6 4x odwodzenie nogi w tył 10,8,8,6 4x wspięcia na palce w staniu 10,8,8,6 4x wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10,8,8,6 4x odwrotne wspięcia w staniu 10,8,8,6 Piątek Barki + biceps [...]

[...] NA PORĘCZACH: 3s 12-10-8 TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4s 12-12-10-10 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s 12-10-10-8 WTOREK: nogi & łydki + brzuch 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: 4s 20-18-15-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s 20-15-12-10 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4s 20-18-15-15 1. [...]

Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 172cm Robię trening na masę od tygodnia. Oto mój plan: Trening A: Nogi: Przysiady z hantlami na plecach 3x12 Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 3x12, Klatka: wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12, Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 1rącz 3x12, Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x12, Biceps: [...]

[...] (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt [...]

Witam. od 2 miechow jade splitem na mase ,dieta jest ale efekty nie takie jak bym chciał. Bardziej sie wyrzezbiłem niz złapałem mase i teraz chce przejsc na fbw ktory polecano mi na poczatek ale nie posluchałem.Czy powinienem robic jakies priorytety czy cały czas trening zaczynac od tych samych partii?i ile zestawow robic ja sobie ułozylem taki z [...]

[...] (biceps) 7. Francuskie wyciskanie na ławce sztangą 3x10 (triceps) 8. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x10 (biceps) 9. Brzuch 3x30-50 WTOREK 1. Przysiad (nogi) 3x10 2. Martwy ciąg (plecy) 3x10 3. Krążenie barkami (barki) 3x10 4. Przysiady wykroczne (nogi) 3x10 5. Wspięcia na palcach ( łydki) 3x10 6. Zginanie nadgarstków [...]

[...] pull/push/legs, przez ost. 2tyg. push/pull/legs potem przez tydz taki split: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: barki, brzuch nd nogi myślę o czymś podobnym lub o pozostawieniu takiego schematu: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), przedramiona, łydki, brzuch sobota: barki, brzuch nd nogi w miarę [...]

Witam! po 2 miesiącach ćwiczeń chciałbym wprowadzić jakiś dobry plan treningowy w życie czy poniższy jest dobry ewentualnie coś do poprawki w nim? Poniedziałek nogi: przysiady 4s (15,12,10,8) plecy: podciąganie nachwytem 4s x max klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8) barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion [...]

[...] o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.) Piątek: Barki i nogi Barki: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około [...]

Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]

Witam, To mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. Zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? Boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. Staż 6 miesiecy. Waga 80kg Wzrost 185cm Mało masy miesniowej ogolnie, a troche fatu do spalenia, jeszcze z miesiac mi został Nogi i [...]

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]

waga 78kg wzrost 176 Wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: [...]

[...] bo chce zrobic szybko mase mięsniową - wiem ze na to potrzeba czasu ale katowac sie na silowni chyba nie zaszkodzi Zapomniałbym ;D Prosiłbym jeszcze o jakieś ćwiczenia na nogi bo ich mam mało ;] i przypominam ze nie mam zadnych maszyn do wyboru tylko sztanga i hantle ewentualnie drązek ;) Mam jeszcze pytania co do Diety jak narazie nie stosuje [...]