nogi triceps

[...] na skosie głowa w doł: 12/10/8 prog. Rozpietki: 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi lezac: 3x12 Wyciskanie hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Sroda: grzbiet+nogi+brzuch Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Opady: 20/18/15 [...]

[...] hatnli: 2x12 Sciaganie drazka wyciagu: 12/10/8/6 Po co 2 podstawowe cw? Lepiej dać wyciskanie sztangi leżąc 4x lub ściąganie drążka 4x + wyciskanie hantli 3x Sroda: grzbiet+nogi+brzuch / połączenie do bani ze względu na dolny odcinek kręg. Grzbiet: Podciaganie (do klatki, nachwyt): 3xMAX Podciaganie konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x12 -40kg odciazenia ciezko oj ciezko, ale mam w tym cw. frajde:-D Nogi: Wykroki 3x 20 powt. z hantlami po 8kg moje ulubione cw. na nogi! 8-) Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 3x12powt. 8 kg Barki: Wynosy sztangielek bokiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( [...]

[...] - podkladki pod piety (1,5-2 cm) a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami ------------- tu robilem na 20 kg. Poszlo by wiecej ale i tak dobrze czulem nogi przy tym cwiczeniu. 8 dzień 1. prostowniki grzbietu ciężko: końcówka martwego ciągu – zakres 10 cm z podwyższenia -------- Nie robilem jeszcze. 2. prostowniki [...]

[...] wy tutaj trenujecie? jak by co to L sita umiem na poręczack np na fotelu na poręczach , a takiego w miejscu to już prawie nawet robie zrobie jak mam ręce o ciało oparte i nogi nie do końća proste to w tedy raczej zrobie :) jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe [...]

Dzień 38 12.10 Trening: 60 minut pole dance- widać progres Miska: Ok, zgodnie z założeniami Dzień 39 13.10 Trening: Trening A- opuściłam trening C ale mam tam biceps i triceps którego nie chcę robić w tygodniu między zajęciami pole dance żeby ich nie "przemęczać". Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie [...]

Dzień dobry wszystkim wczoraj póżno wróciłam z Warszawy więc nie miałam już sił aby pisać jakie zmiany zachodzą;) ale już jestem i czas wejść na redukcje. Nareszcie:) od dzisiaj już zaczynam zmiany w diecie i treningu. Przez pierwsze 5 dni ucinam z 2 posiłku 25g węgli. I co 5 dni będe ucinała węgle z każdego posiłku ale o te wszystkie zmiany będą [...]

Poniedziałek Piła 5x10x10x8xx8x12 zwiększam ciezar do każdej Seri Wiosłowanie końcem sztangi 4x10,10.8.12 zwieszam ciężar każdej Seri Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 [...]

trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

12.09.2017 aktywność fizyczna na tym samym poziomie, zmiana planu treningowego na system 3-1-3-2, dieta bez zmian 1. Plecy + czworoboczne + biceps + dwugłowe ud 2. Klatka + barki + triceps + brzuch 3. Nogi - czworogłowe + dwugłowe ud /SFD/2017/10/19/adeb3a65680f483892ade607d6cb61e3.jpg /SFD/2017/10/19/2b1fd922be884a12a953f21c5e2a878e.jpg [...]

[...] a on powiedział, że będzie mnie obserwował :-) przyszedł jak się zabierałam za przysiady ( jakoś tak chciałam jeszcze popróbować :-) ) . Później pokazał mi jakąś maszynę na nogi, później robiłam MC to było ok. Powiedział, że jestem silna :-D następnym razem chyba zagadam o ten trening, tylko muszę sobie wszystko przetłumaczyć, co chcę powiedzieć [...]

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

ja ten plan Filara przerobiłem tak: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - Brzuch 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps - Brzuch 6: Sb. Nogi 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps - Brzuch 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps 11: Cz. Wolne 12: Pt. Barki - Biceps - Brzuch [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

Sugeruję na początek każdą grupę raz w tygodniu: Wtorek Klatka/Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,12,12 Brama 12,12,12 Triceps Francuskie w leżeniu sztanga łamana 12,10,8,8 Francuskie w siadzie sztangielką 12,12,12 Na koniec brzuszki (to już sam dobierzesz) Czwartek [...]

[...] (w podporze o udo) 4 x 8 wywal na koniec bym cos jeszcze dal z 2s unoszenia ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym, ale jak to dla Ciebie za duzo to nie rób PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania BRZUCH cwicz na kazdym trening polecam ABS II Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w [...]

[...] 15-12-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) 12-10-8 Triceps - Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc - 12-10-8 B Plecy-wiosłowanie sztangą nachwytem - 15-12-10 nogi - prostowanie nóg w siadzie - 15-12-10 Klatka - Wyciskanie sztangi skos - 12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 15-12-10 biceps - uginanie ramion ze [...]

Nie sprawdzałem całego, ale jak chcesz na 4 dni to zrób: Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury Piątek: Plecy+Biceps+Przedramiona lub Poniedziałek: Klatka+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+kaptury+przedramiona Piątek: Plecy+Biceps Nogi, to oczywiście uda+łydki, żeby mi nikt nie zarzucił błędu

[...] przód 4x12 Wyciskanie sztangielek 2x12 ŚR: Nogi: Prostowanie nóg 2x12 Zginanie nóg 2x12 Przywodziciele 2x12 Odwodziciele 2x12 Odwodzenie nogi do tyłu 2x12 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 6x30 CZW: Klata: Wypychanie w siadzie 3x12 Motylek 3x12 Wymachy do tyłu 2x12 [...]

Chodzilo czy MASZ :) Jezeli chodzio FBW plan A i B to ja bym zaproponowal cos takiego: A: Nogi: Przysiady Plecy: Podciaganie szeroko Klatka: Dipsy w wersji na klatke Barki: Wyciskanie w staniu Triceps: Pompki w podporze tylem Biceps: Uginanie Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku B: Nogi: Wykroki Plecy: Wioslowanie Klatka: Wyciskanie plasko [...]