nogi triceps

nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]

Ostatni plan: Poniedziałek - Wolne Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Rozpiętki na skosie górnym Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami 3s Uginanie gryfem prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s [...]

Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

[...] epszy bylby rozklad na 4 dni ale na 3 tez sie da cos zdzialac Plecy+tyl barkow+biceps+ przedramie Klata+bok i przod barkow+triceps Nogi+brzuch Takie ulozenie by bylo bardziej optymalne, barki i nogi nie sa zbytni odobrym polaczeniem a na 3 dni taki jak wyzej jest najsensowniejszy. I wtedy na biceps i triceps robisz tylko 2 cwiczenia po 4 serie

PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 8-10p. Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Trening z wczoraj NOGI 1.Wypychanie na suwnicy 80kg x 20 120kg x 15 160kg x 15 200kg x 12 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 3.Prostowanie nóg 4s x 12-15p 4.Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12 5.Pull na wyciągu dolnym 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był [...]

Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]

"Dziwny rozklad to Ty mi podales" Jeszcze raz spójrz na swój trening. "CZWARTEK: 3. PLECY + Triceps + BRZUCH PIATEK: 4. NOGI + Barki + brzuch" "1. Plecy + TRICEPS + brzuch WTOREK: 2. KLATKA + Biceps + brzuch" "PONIEDZIALEK: 1. Klatka + BICEPS + brzuch WTOREK: 2. PLECY + Triceps + brzuch" [...]

[...] zejsc do 4 powt. TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 tak samo w 1 cw nie rob 2 powt. w 2 moze byc 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 podobnie odradzam taka [...]

[...] zwiekszajac w kazdej serii) daj jako 1 ćwiczenie BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 raczej ok 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 uważaj na kręgosłup, użyj pasa lepiej -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x [...]

[...] na duze partie a wiec chyba nie) -Martwy ciag 4x 8-6-6-4 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce [...]

[...] rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 10-8-6-max-max(progresja)(nie schodź poniżej 4-5 powt) -prostowanie nog w siadzie 3x 10, 10, 10(stały) -uginanie nog w [...]

No ja bym chciał trening rozpisał ktoś, tak mniej więcej: klata 97 minut plecy 86 Biceps 124 triceps 88 barki 58 Nogi 9

[...] to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;)

[...] że we wszystkich ćw. po 3serie. wtf? 6. Jakie odpoczynki robić w FBW? 7. WujZbuj ułożył plan, w którym ćwiczenia były w następującej kolejności: klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps i ekspert Iverson go zaakceptował, a hardgainer mówi, że najpierw powinno się robić nogi, potem klatkę, plecy, barki i resztę. Jak to w końcu powinno być?

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]