chyba zostanie takie cos: piatek plecy + tył barków + kaptury + przedramię sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + łydki ..plecy - dzień przerwy i wtedy nogi cwiczenia które angazuje triceps - na 1 sesji. Nigdy nie byłem dobry w układaniu planów - a teraz wiedza wchodzi juz oporowo - kiedys nie było tyle [...]
Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]
[...] sztanga lezac Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko nachwytem 4 x 8wywal Pompki na poręczach 4 x (niewiem ile dam radę średnio się podciągać w serii) Piątek. Barki i noginajpier nogi pozniej barki Barki: Szrugsy 4 x 20na koniec Wyciskanie sztangi za głowy 4 x 8 Podciąganie sztangi do brody 4 x 8unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie [...]
Czyli wygladalo by to tak : Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - [...]
Pon Klatka Wto BJJ Śro Plecy Biceps Czw MT Pia Nogi Sob Barki, triceps Nie MT (rano) BJJ (wieczor) Mogę polecieć tak zbey był dzien wolny i mniejsze zużycie kalorii Pon Klatka biceps Wto BJJ Śro Plecy triceps Czw MT Pia Nogi barki Sob wolne Nie MT (rano) Lubie mordobicie, ale waga i siła jest potrzebna.
[...] to norlane. Odrabiam kg i lecimy z tematem . Na blacie 113kg (115 przy wazeniu w szpitalu przed zabiegiem, 107 po zakonczeniu leczenia) Trenuje 6x silowo(w tym 2x nogi), nie krece cardio bo metabolizm i tak zapierdziela jak zly :D Brakuje kondyci i sily ale to sie odrobi ;) Podzial taki: plecy nogi lzej klatka+tric barki lapy nogi Do [...]
[...] ale jestem w pewnym ośrodku i od jutra dopiero będę miał dostęp do siłowni. Normalnie będę ćwiczył takim planem: Pn biceps triceps Wt plecy przedramię Sr - Cz klata barki Pt nogi brzuch SB - Nd - Pytanie mam takie. Jak ćwiczyć w te 3 dni od tej środy (tj. środa, czwartek, piątek). Dopóki nie rozpocznę od nowego tygodnia normalnego cyklu. Myślałem [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE: 12,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12,12,12,12 rob max liczbe powtorzen, a nie zakladaja ze masz zrobisz 12 czy 15 nogi; PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10,10,10,10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:10,10,10,10 i to [...]
[...] 12/10/8 3: Uginanie ramiona ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 3: Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami12/10/8 Nogi [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku-czemu tego ćwiczenia nie robić??? jest dobre typowo izolowane ćwiczenie na kształt bicepsa jak dla mnie typowo kształtujące mięscień Piątek-Barki,nogi,przedramiona Barki 1: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 progresja 2: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 trzecie 3: Unoszenie ramion bokiem ze [...]
Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]
[...] s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie-wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać,ledwo dałem radę skończyć,łapki dostały po dupie Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg [...]
Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]
No wlasnie teraz to ci mozna pomuc hmm troche mi sie nie podoba rozklad treningow. Zrobil bym 3 razy w tygodniu trening no i oczywiscie trzeba dodac nogi! poniedzialek klatka plecy sorda biceps triceps przedramie piatek nogi barki kaptury Poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 4 serie progresja wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w [...]
[...] 2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 (nie wiem czy ma znaczenie-nogi wyszły trochę wyżej od podparcia rąk) 6. Czachołamacz 15/17/17 kg 7. kick backs 5/7/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 4/4/5 kg +30 km rower MICHA [...]
[...] uginanie ramienia w siadzie plecy: wyciag gorny do klatki/ wiosłowanie w opadzie + aeroby 40 minut Pt: klatka: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej/ rozpietki na maszynie triceps: prostowanie ramion w wyciagu gornym/ prostowanie ramienia w podprze o lawke nogi: przysiady ze sztanga/ odwodziciel/ przywodziciel na maszynie +aeroby
Thuglife Lecimy nie śpimy
