nogi triceps

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 progresja -rozpiętki płasko 12/10/8/6 progresja Triceps: -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 12/10/8/6 progresja -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 12/10/8/6 progresja Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 progresja [...]

PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]

Witam!! Chcę aby ktos ocenil ten plan i ewentualnie go poprawil!! Jest to juz moj 3 plan na mase a staz to ok. 6 miesiecy>.... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na ławce skośnej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie [...]

[...] dosc duzym spadku wagi bylem rownież a wszelkiego rodzaju badaniach i wszystko jest w porządku wiec jestem bardzo zadowolony . Ćwiczę 3 razy w tygodniu jest to środa - nogi +brzuch piątek - biceps, plecy +brzuch niedziela - klatka,barki,triceps +brzuch przed każdym treningiem 10 min biegu na bierzni w ramach rozgrzewki. Diety żadnej [...]

Cze, rozpisalem kumlowi trening na mase, 3 dni w tygodniu. I czy moglibyscie go sprawdzic. pozdr. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami 5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie -3 serie -10-12 powtórzeń [...]

[...] stojac z supinacja 3x12-15 - sztangielki na modlitewniku 3x12-15 - uginanie nadgarstkow nad i podchwytem ========================================= dzien 3 (nogi + ramiona) - przysiady ze sztanga na barkach 4x15 - wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15 - unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15 [...]

[...] 18 lat, zawsze trenowalem jakies sporty (koszykówka ,kick boxing itp)na silownie zapisalem sie 2 miesiace temu. ponieważ nie mam za bardzo czasu wyrzucilem z treningu nogi(nie chce mieć wiekszych nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w planie) Oto mój plan: [...]

Witam! Od ok roku cwicze w domu dosyc regularnie (staram sie codziennie). Codziennie robie inne partie miesni (klata, biceps, ramiona, triceps, plecy, nogi troche rzadziej). Robie po kilkanascie serii wzorujac sie na Atlasie Cwiczen dostepnym gdzies na necie(moze nawet gdzies tu). Przez ten rok caly czas zwiekszam serie i obciazenia, ale ostatnio [...]

Witam oto mój trening na mase mój staż to 3 latka często z dużymi przerwami nawet po 2 miechy. 1Dzień: Klata: 1.Wyciskanie sztangi 10<8=8=6 2.Wyciskanie w skosie hantli(duży skos) 12=10=10=10 3.rozpiętki na ławce skośnej (mały skos hantle) 12=12=12 Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu 12<10=8=8 2.Wyciskanie francuskie12<10=8=8 Brzuch: 1.brzuszki na [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 17 Waga: 72,5 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: gainer i bialko Ostatnio [...]

Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam, Prosze o ocene treningu split. Cel - rzezba. Dieta - jest. Trenowałem 2 lata, potem roczna przerwa i od 2 miesiecy znowu. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 12-10-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 12-12-10-10 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 12-10-10-8 rozpietki- 12-12-12-10 Triceps wyciskanie hatnli za glowa - [...]

Witam moi drodzy Oto mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x8powt. 2)Wyciskanie sztangki głową do góry 1x8powt. 3)Rozpiętki na płaskiej 1x8powt. Biceps+Triceps 1)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc 2x8powt. 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8powt. 3)Wyciskanie "francuskie" sztangielką [...]

Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie jestem zbytnio usatysfakcjonowany. Drugi problem to taki ze: cwicze wszystko jak mi radza 3 razy w tygodniu silownia, poniedzialem klatka, triceps, sroda plecy brzuch i nogi, piatek barki i biceps... wszystko ladnie mi zostaje w trakcie cwiczen biceps spompowany utrzymuje sie do wieczora a rano nic... niewiem o co chodzi:/ probowalem robic 3 [...]

Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ NA KONIEC BEZ PROGRESJI 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 (robić [...]

[...] + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra kolejnosc cwicze) + 40 min aerobow na 70% tetna Wtorek: Brzuch+ godzina aerobów na 70-75% tetna Śr: FBW na siłowni + 40 min aerobow na 70% [...]

[...] tułowia z opadu 3x10 ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10-6 progresja uginanie ramion z chantelakmi uchwyt młotkowy 3x10-6 progresja modlitewnik 3x8 stały ciężar piątek: nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6 progresja prostowanie nóg w siadzie 3x8 uginanie nóg w leżeniu 3x8 wspięcia na palce w siadzie 3x10 oczywisicie na poczatku zawsze [...]