nogi triceps

FBW w domu jest ciężkie do wykonania, bo wymaga progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz. Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, [...]

Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]

Trening: Poniedziałek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek bokiem 3x10 Wyciskanie na hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi z prostymi rękami 3x10 Kaptury hantlami 3x15-10 Ręce Triceps/biceps Dipsy 3x10/uginanie ramion na modlitewniku(wyciag dolny, szeroki chwyt) 3x12-10 Prostowanie jednoracz na wyciągu gornym 3x12-10/ [...]

Jako ze zwiększyłem trochę kalorie można robić cięższe treningi tak wiec ostatnio wyglądało to tak: Plecy/klatka Plecy: Podciąganie 3x10 Wiosło sztangą 3x10-8 Hammer na plecy 4x10-8 Przyciąganie uchwytu wąskiego w opadzie 3x10-8 Martwy ciag 3x 10-6 Klatka Wl+ hantle 5x10-6 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Wycisk na maszynie 3x10 Rozpiętki na [...]

Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]

Ostatnio zauważyłem że Activlab zaczął sporo fajnych supli wypuszczać. Teraz korcie mnie aby spróbować nowych smaków Bcaa xtra najbardziej interesuje mnie smak Kiwi może być całkiem smaczny. Dzisiaj udało mi się natomiast oblekać nowiutkie izolate i powiem ze smaki przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje [...]

Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]

Wczorajszy trening klatki i tricepsow wygladal nastepująco: Wycisk hantli 5x12-4 Wl+ sztanga 4x12-10 Rozpietki na bramie 4x12-8 Unoszenie obciążenia przed siebie(bardzo fajnie nagazuje weenetrzna czesc klatki piersiowej) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu uchwyt neutralny 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu lina na 1 reke 3x10-8 Francuskie [...]

[...] w misę, bo mało ich :) I nie rób aż tyle brzucha :) Spokojnie max 2 razy w tygodniu starczy. Warto byś też wymieniał ćwiczenia, na triceps rób np odwrócone pompki, na nogi / tyłek wykroki zamiast przysiadów, na naramienne wznosy bokiem z hantelkami, klatkę możesz na skosie dodatnim itd bo plan całkiem ok, ale wymieniaj ćwiczenia, tak by [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s 8-12 -wykroki ze sztangielkami 4s 8-12 -wspiecia na palce 4s 15-20 Barki: -wyciskanie na barki 3s 10,10,12 [...]

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

[...] nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko. w takim razie dorzucić jakieś Bułgary lub [...]

[...] wszystkie "ciągnione" techniki: podciąganie na drążku jakiś rodzaj wiosłowania ciągnione na barki(zarzut, podciąganie do brody) ciężkie na biceps przedramię w dniu legs jak sama nazwa wskazuje robisz nogi: przysiad (tylny lub front) forma martwego ciągu lżejsze na czworogłowe lżejsze na dwugłowe (np. żuraw) prostowania uginania łydki

No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]

Uff i po treningu. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 75kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg [...]

Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]

Hehe chłopaki nie przesadzajcie, staram sie ale jeszcze duużo pracy przede mną aby osiagnąć wymarzoną sylwetke Nie mniej jednak dzieki za dobre słowo, zawsze mnie takie cos motywuje. Wrociłem wlasnie z treningu na sali gimnastycznej, i musze powiedziec ze wytrzymalosc i kondycja na duzy +, tydzien temu bylo duzo gorzej, teraz w sumie nie czuje [...]