nogi trening

[...] poprawki. zalozenia: zwiekszenie sily maksymalnej gl. klatki piersiowej i barkow, poprawienie sily nog. czas trwania 4 tygodnie pon klatka triceps wtorek wolne sroda nogi plecy brzuch czwartek wolne piatek klatka barki sobota bieganie niedziela plywanie poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 wyciskanie sztanki [...]

witam przedstawie moj plan FBW 4x w tygodniu (A,B,A,B itd.) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie [...]

[...] mieć sześciopak, gdy szliśmy razem z kolegami nad wodę wszyscy mieli tylko nie ja... Jako młody chłopak sporo grałem w piłkę, około 12 lat. Dało mi to bardzo solidne nogi, do tej pory uważam swoje nogi jako jeden z największych atutów mojej sylwetki. Od pasa w dół jestem dobry :) Wielu może myśleć że zobaczy jakiegoś niesamowitego konia, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]

witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY [...]

[...] 4-sciaganie drazka Czwartek Barki lub łapa 4 wyciskanie na suwnicy 4 wyciskanie hantli 4 hantle na boki 4 hantle przod 4 sciaganie linki (na tyl barkow) 4 kaputry Piatek nogi 4-Przysiady 4-Wykroki 4-wyprosty 4-sciagnie do posladkow:) zapomnialem nazwy:) NO i w sumie to tyle czasami mam dzień kiedy robię tylko łapę.Z reguły triceps łacze z [...]

Witam serdecznie. Właśnie niedawno została zaakceptowana moja dieta, teraz potrzebuję plan, który będę wykonywał. Mierze 182, ok 80kg wagi. Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, a zarazem uwidocznienie mięśni. Planuję dokonać tego do początku sierpnia, oczywiście zdaję sobie sprawę,że w takim czasie żadnych cudownych efektów nie [...]

[...] 12/10/8/8 22,5 kg na reke Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 12/10/8/8 25 kg (niestety nie moge wiecej gdyz odrywa mnie o ławki :/ a nie mam żadnego podparcia pod nogi ) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12/10/8/8 25 kg Przedramiona: Zginanie nadgarstków z sztanga podchywtem 4 serie max 20 kg Zginanie nadgarstków z hantlami [...]

Witam!!! Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku- bez ustalonej diety!!!:((( Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK brzych-1 ćw. Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii [...]

Witam, Po kilku latach rozłąki z siłownią chciałbym na nią wrócić. Niżej napisze swój przykładowy plan treningowy, który ułożyłem a także ankiete. Myślałem nad treningiem FBW, 3 razy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------------------------------------------------------ Trening: 1) Poniedziałek: * Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam Proszę o ocenę mojego treningu Ćwiczę tak: Pon- Trening A Wt- Trening B Śr- Bieganie Czw- Trening A Pt- Trening B Sb- Bieganie Nd- wolne Chcę wiedzieć czy taki tydzień treningowy będzie efektywny moje cele to zwiększenie siły i spalenie zbędnych kilogramów z brzucha i ud które są trochę za duże Trening wygląda tak: Trening A [...]

Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]

[...] w przod ze sztanga -10kg-3 serie (8pow) 6Podciaganie sztangi wzdloz tulowia -30kg-3 serie (8pow) Niedziela Odpoczynek Nog nie cwiczymy poniewaz mi sie nie podobaja takie nogi a kumple to nie wiem czemu Aha przezpraszam za bledy w pisowni ale musze juz wyjsc i nie chce mi sie sprawdzac. Prosze tez o modyfikacje tego treningu jesli zajdzie [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] przecież wtedy majac 5 cwiczeń - trening zajmie mi 15 minut. trochę dziwne;p 4. Czy zakładać pas robiąc PushPress? 5. aha, Czy jeżeli po 4 pierwszych cwiczeniach w HST , nogi, plecy, barki , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić [...]

[...] wąskim uchwytem stojąc lub leżąc 3 serie po 12 francuskie 3 serie po 12 ściąganie linki na maszynie 2 serie po 12 ostatnia ile dam rade Czwartek - wolne Piątek - bary, bic i nogi wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10,8,8,6 wyciskanie sztangi przed głową 3 serie 10,8,6 sztangielki 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10,8,8 [...]

[...] wielostawowe, mam problem z rwa kulszowa kregoslupa i kolanem tak wiec przysiady, wykroki, MC i inne cwiczenia na prostowniki niestety odpadaja. Mysle ze 5 powtorzen na nogi tez bedzie za duzym obciazeniem takze wolalbym zostac tu przy troszke mniejszych obiazeniach. Majac to na uwadze prosilbym o sprawdzenie mojego planu i bede wdzieczny za [...]

Wtorek - nogi 1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 2. przysiady ze sztangą 4x12 3. wykroki ze sztangą 4x12 Środa - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x8/10 wąsko 2x8/10 szeroko 2. rozpiętki + wyciskanie sztangielek skos górny 2x12 + 2/12 3. rozpiętki + wyciskanie skos dolny 2x12 + 2x12 Piątek - barki 1. wyciskanie sztangi zza [...]

[...] przed karku (co jedno dwa powtórzenia zmiana) , arnoldki 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 plecy i nogi przyciągani linki z wyciągu dolnego 3x 12 12 10, podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 12 10, podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 10 10, ściąganie drążka [...]

Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]