nogi trening

plan do dupy, przy treningu klatki wyrzuć jedne wyciskanie i rób rozpiętki, trening pleców mało zróżnicowany według mnie, przy barkach zamiast wyciskania na pierwszym miejscu postaw sobie unoszenie bokiem sztangielek. Gdzie nogi?

[...] ? Napewno tak, więc z góry mogę Ci napisać że barki potrzebują mocnego bodźca na początku treningu, a unoszeniem bokiem je tylko wymęcze, co powoduje zmniejszenie ciężaru, a co za tym idzie - słabszy bodziec dla mięśni. A gdzie nogi ? Czytaj dokładniej Heheh, kocham takich pseudoznawców Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-10 12:24:53

przebieżki, tzn krotkie biegi gdzie maksymalnie wyiagasz nogi do przodu nie starasz sie biec szybko tylko swobodnie. Takie trening. Nie staraj sie biegac jakos szybko tylko lekko i swobodnie i jednak skup sie na początek na godzinnych treningach nie szalej z HIIT, bo to tez nie jest żaden cudowny środek.

Niestety ale trening siłowy u mnie nie sprawdzał się ani trochę. Wiem że nie zrzucę z samego brzucha ale tam jest tego najwięcej. Nogi i ramiona - tu nie ma za wiele tłuszczu w moim przypadku

ten trening na nogi to poracha

[...] więc póki co, zostanę przy tym. Praktycznie po każdym treningu czuję ból gdzie jeszcze nigdy dotąd go nie czułem, poza bicepsami tylko, tutaj jeszcze coś pokombinuję. QbiX89- bardzo cenię sobie każdą opinię ale czy mógłbyś bardziej rozwinąć "poracha"? Akurat ten trening na nogi sprawia mi chyba największą przyjemność (ból). Co z nim nie tak?

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

spoko, nie bede przeciez pisal o dupie maryny. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 1.Przysiady tylne 5x57kg 5x62kg 5x67kg (65) 5x62kg 5x57kg 2.Wykroki ze sztanga 10x17kg 10x22kg 10x27kg (25) 3.Martwy ciag 5x52kg 5x57kg 5x62kg (60) 5x57kg 5x52kg 4.Drazek wasko podchwytem 5x; 5x; 5x; 3x; 3x 5.Uginanie ze [...]

[...] wczesniej wspomnialem napisze plan dodam kilka cwiczen chcialbym robic 2 razy w tygodniu cale cialo poprawcie plan i cwiczenia zastapcie efektywniejszymi jesli takie beda nogi: 1)przysiady ze sztangielkami (2x3kg) 2x20 2)wykroki 2x20 3)wzniosy lydek ze sztangielkami 4x20 4)odwrotne wzniosy lydek ze sztangielkami 2x20 rece: 1)drazek- nachwyt i [...]

Najwięcej węglowodanów, białka ok 150g dziennie , tłuszczu ok 80g @Edit Dzisiejszy trening nogi+barki, było ciężko ale jest dobrze. Teraz jedzenie po siłowni. Od następnego tygodnia nowy plan. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-25 18:12:18

[...] wyżej): PON power clean,klata,bic,30 minut biegu WT 8 minut ABS(trening na brzuch z YT), tabata Śr clean and jerk,plecy,tric,bieg 30 min CZW 8 min ABS, tabata PT power clean,nogi,barki,przedramie,bieg 20 min SOB 8 min ABS NIEDZ wolne apokalipsa co sądzisz o takim połączeniu? bieganie dałem w te dni co siłkę ponieważ wyczytałem że ćwiczenia [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

nogi - "Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 Zmien trening nog, bo po czyms takims nawet na reszte nie patrzylem. Poza tym wypelnij ankiete

[...] 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad motylkowy 15x Siad płotkarki lewa noga przód 15x Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu 15x Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec 20 wymachow lewa noga w przod 20 wymachow prawa noga w przod 20 wymachow lewa noga okreznie do [...]

[...] na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion [...]

[...] Poniedziałek, środa, piątek i starczy. Bo jak w sobote zrobisz kolejny trening to ci się zregenerować mięśnie nie zdążą, jak nie wierzysz to sprawdź w atlasie ćwiczeń czas regeneracji. Ewentualnie porponowałbym tradycyjne połączenie czyli: klatka+tric; plecy+bic, barki+nogi; i do tego tam brzuch w poniedziałek i piątek, a w środe przedramie.

myslałem zeby zamienic trening srody na piatek czyli tak sroda barki tricepsy i przedramie a piatek plecy i sobota nogi co o tym myslicie ?moge tak zrobic zmieni to cos?

[...] (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie wyciskanie (4x12) - Chcę coś na ten triceps dać bo jest strasznie słaby Na nogi pewnie mógłbym zarzucić więcej i bym podniósł, ale nie robiłem tego bo powiedziano mi, że mają być małe ciężary żeby ćwiczyć technikę. A w przysiadach technika jest [...]

trening w piatek, ten sam co w pon. jest bez sensu. nic ci to nie da - zbyt duza intesywnosc dwa razy. ułóz normalnie: pon-klatka+tric sr.-plecy+bic pt.-barki+nogi albo ułoz prawidłowo 4xtydz. swoja droga - jaka dzielnica gdyni? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-01 11:21:14

Kondycje mam po 4 latach Sztuki Walki ,która polega na kopaniu i efektownych akrobacjach więc o to się nie martwie. Nogi i prostowniki są u mnie priorytetem jesli chodzi o wytrzymałość . A jesli chodzi o Cross Fit to mam pytanie . Rozumiem ze to jest jako caly trening te kilka cwiczen czy wykonuje sie to po lekkim fbw ? I ile takich obowodów [...]