[...] czasie 3 treningow tygodniowo zeszłoby dwa razy tyle czasu, w czasie 2 tyg wg podanej rozpiski mam 18 serii na klate, bic/tric, braki, 9 na dol grzbietu, 21 na plecki, 18 na nogi i 9 na lydki, wiec mieszcze sie w limitach a kazdy miesien ma 4-5 dni na regeneracje a tyle wg kanonow jest przyjete jako okres regeneracyjny, moze zrobie jeszcze te 3 [...]
[...] również do nagrywania i pokazywania swoich umiejętności. Może coś podpatrzycie i przyda wam się na boisku, podczas zmagań ;P. Pokazany jest trening strzału z fałszu i lewej nogi…a i krzyżaczka. Pozdrawiam ;) http://video.google.pl/videoplay?docid=8187897130103660046 http://video.google.pl/videoplay?docid=7152280203550564465&hl=pl [...]
Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]
sam ćwiczę ano, fakt zagapiłem się i źle połączyłem partie to zmieniam to na : klata +biceps plecy+triceps nogi+barki ćwiczenia zostaja te same a tak to pomyśle o fbw, poczytam trochę i niedługo możecie spodziewać sie nowego postu na temat fbw ode mnie :) chociaż bardziej jestem przekonany do tego planu co robie, ze dzielę po 2 partie mięśni na [...]
Masz do dyspozycji 3 dni w tygodniu więc najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu, unikaj przemęczania mieśni w dni nietreningowe, lecz trenuj także nogi jeśli chcesz szybko zwiększyć mase, mięśnie ud to bardzo duża grupa mięśniowa. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-21 15:20:45
Tak jak kolega wyżej. Nogi należy ćwiczyć bo: -to największa partia -najważniejsza część anaboliczna Przez bieganie możesz najwyżej fat zrzucić, nic wiecej A jaki był wcześniejszy trening? Wtedy będzie można oceniać ten
To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?
Kreta-Nie, ponieważ wyniki będziesz miał bez zbędnego wydawania kasy...Ja jestem przeciwnikiem tych wszystkich pigułek. Trening, dieta, gainer(lub carbo lub bulk), proteiny. Co do sprawy roweru to na pewno trudniej będzie o masę. Nogi ćwicz normalnie. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 17:49:59
[...] 14/12/12/10 I TU?? 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12/12/10/10 Piątek : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) PO TEJ KOSZYKÓWCE? LIPA.... ZACZNIJ CZYMŚ IZOLOWANYM - WYPROSTY 2 SERIE PO 15 A PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ NIE ROBISZ? 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 [...]
Kazde cwiczenie angazuje brzuch. Ćwicząć siady, ciągi, etc mieśnie brzucha pracują cały czas. Mozesz dać sobie dwa razy w tygodniu jakiś trening na brzuch, np. 3 ćwiczenia w serii, i robic go po normlanym treningu siłowym na klatke czy nogi, czy gdzie ci bedzie wygodniej go wrzucić.
Jaką ilość serii w końcu robić? W temacie, który podesłał Rower1 jest napisane 1-2-3-3, lub 2-2-2-2. Obrałem pierwszą metodę, natomiast PePoNeNt piszesz o wersji 2-3-4-4 i jestem trochę niezdecydowany. Co będzie dla mnie korzystniejsze? Idę póki co w masę przy aktualnym 64kg/174cm. Rozważam jeszcze wyrzucenie MC, wtedy zostanie mi 9 ćwiczeń (w [...]
[...] jest super nisko - to wygodniej będzie go sklinczować za głowę i na glebę (kiedyś tak typa sprowadziłem na ulicy). Co tu dużo mówić, raz gość z purpurą chciał mi wjechać w nogi, zrobiłem sprawl, a ten cwaniak natychmiast obejście, za plecy i duszenie. Pozycję miałem super niską i go trzymałem, ale błyskawicznie i rutynowo obszedł ten chwyt. [...]
[...] trening bjj chlopaki z sekcji zaproponowali w ten sposob-ja walcze na swoich zasadach,oni na swoich,ja uderzam,oni chwytaja.5 walk,wszystkie zaczely sie od wjazdu w nogi i co z tego,ze ja wiedzialem w 3 i 4 walce jak zostane obalony,co z tego,ze moglem pociagnac z kolana,niskiego kopniecia czy czegokolwiek.Kazdy wjezdzal inaczej,z [...]
3 razy w tygodniu klata + triceps i o połowę zmniejsza się trening na plecy ,biceps ,barki .Nogi bez zmian . Tak wg. mnie powinnien ogólikowo wyglącać taki trening .
Dla wyjaśnienia: trójbojowy trening klatki zakłada 1-4 treningi na tydzień, ale 4 razy trenuje się głównie w Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż [...]
[...] ja mialem nawet chwilami 68,5 i na udzie przy 185 wzrostu i powiem wam ze milo wyglada taka kupa miecha nie wiem czego wy sie boicie.. trzeba miec kopyto a jesli macie otluczczone mocno nogi to musicie duzo biegac/pedalowac i miec diete i oczywiscie trening silowy... nie ma nic za darmo musicie sie zabrac za to pelna para bo inaczej bedzie siara
[...] jak jest z małym wyjątkiem. Chciałbym podgonić ramiona, bo trochę mi odstają od reszty i nie wiem do końca co mógłbym zrobić. Myślałem nad przerzuceniem ich na niedzielę i zrobienia superserii, ale trening nogi, barki i SS do tego na łapy to będzie zdecydowanie zbyt dużo, a przerzucenie barków na sobotę z klatką to również nie najlepszy pomysł...
Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg
Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]
Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]
Najskuteczniejszy zwód według was
