nogi trening

[...] Nic się nie stanie jeśli czasem zastosujesz minute drills zamiast ICT, ten trening który podał Ross jest tylko przykładowy, a Ross sam zachęcał do eksperymentowania i układania treningu wg własnych potrzeb. Tylko zanim zacznie się na dobre eksperymentować to trzeba znać swój organizm i mieć trochę wiedzy, żeby te treningi miały ręce i nogi.

[...] do tego krotsze przerwy moze jak bym zwiekszyl intensywnosc to by bardziej spalal sie tluszcz po treningu robie aeroby 40-45 min ropwerka tylko w dniu nog niedaje rady bo ten trening daje dobrze w kosc ale ze nogi mam najslabsze to w sumie ten dzien bym zostawil ale ta opcja ktora podajesz tez jest do przyjecia ile robic powturzen w tych ss?

[...] jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? -klata +bic -wolne -plecy + tric -wolne -nogi + bary -wolne -wolne ______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... mase ___________________ (6).Podaj [...]

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] sroda - strzały, gierki małe, duże czwartek - taktyka, gierki, cwiczenia piatek - strzaly, dziadek itp. sobota - przed meczem rozruch i wyjazd na mecz w sobote niedziela - mecz. ale po treningach mozna zawsze isc na silke i cwiczyc.. a potrzebuje wzmocnic nogi i ogolnie siłe chcialbym zrobic, ale nogi sa chyba w tym momecie najwazniejsze..

[...] na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A polaczenie standardowo? Klatka-tric, plecy-bic, nogi-barki? Czy jakos to inaczej rozpracowac? I powiedz jak wtedy zachowac sie z tricem? Bo bicepsy to czesc ramienia a tric druga (nawet wieksza) cwiczyc podobnie? [...]

Zmieniłem troche już trening..jak teraz go oceniacie??? PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie hantelek na płaskiej -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie -3 serie(12,10,8) 2.Naprzemienne uginanie [...]

moglbys podac swoj trening na nogi?:) a co do sylwetki to zajefajna:) widac efekty pracy nas soba:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-06-17 22:15:56

Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej MIĘŚNIE [...]

[...] dwugłowe, a wspięcia na łydki. Więc w zasadzie główne mięśnie nóg poruszone. Poza tym ten mój staż na siłowni też jest stosunkowo krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać [...]

[...] 3-ryba ,ryz 4-cyc,ryz(potreningowy) 5-cyc,ryz i jeszcze rekordow nie dopisalem chyba;) wiec tak: wyciskanie plasko-105 kg przysiad-90kg( malo ale przysiad praktykuje od jakis 4 miesiecy dopiero bo wczesniej mialem treningi z pilki i nogi jakos wygladaly;) martwego nie robie gdyz zle to oddzialowywuje na moj kregoslup moze w przyszlosci;)

W poniedziałek wykonałem pierwszy trening. Nogi po 7 serii razy 12 powtórzeń. Plecy 5 serii podciągania (5,4,3,3,2). Reszta 5 serii po 12 powtórzeń. Wszystko z dwoma sztangielkami po 15 kg. Teraz czuję, że ćwiczę! :)

brutus no chyba zostalo ci do wyboru: rece, nogi, tulow, szyja... o czyms zapomnialem ??? Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..." ''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la [...]

[...] ze sobą na zawody. Dzięki bardzo za radę. Jeśli chodzi o trening to na klatkę robie 2 rozgrzewkowe i potem 4 serie po 1-2 powtórzenia na max ciężarach i potem robie jakieś skosy itd. Razem z 12-16 serii. Jak robie nogi to 8 serii przysiadów i potem dwugłowe. Martwy to rozgrzewka i potem 4-5 seri 1-3 powtórzenia i potem normalny trening pleców.

[...] 83 kg a wzrost 175 :) obwody to bedzie : klata 115, pas 85, biceps 43, łydka 42, udo 65 Trenig na siłowni 4 razy w tygodniu klata, triceps-biceps, barki kaptur, plecy (nogi czasem), do tego piłka nożna jakies 4 h w tygodniu stąd nei zawsze robie nogi na siłowni... plus aeroby i interwały po 2 razy w tygodniu odbywajace sie na rowerku, worku [...]

po 1. do idealnej sylwetki droga dluzsza jak z tad na Alaske ^^ 2. Jezeli chcesz podreperowac dol ciala to chyba oczywiste jest, ze do planu trzeb wlaczyc nogi ? (plywanie i rower to nie trening nog). 3. Jestes poczatkujacym wiec split jest raczej zlym rozwiazaniem. Poszukaj cos z stylu FBW. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-26 11:19:55 [...]

Powinienes go zmienic za ~8tygodni Na jaki?? wg celow :p Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,8,6)Progresja Rozpiętki Ze Sztangielkami [...]

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 [...]

[...] łączona Francuskie leżąc ze sztangielkami 2x12 15kg Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 2x15 Francuskie wyciskanie siedząc(maszyna) 1x20 trening z lekkim rozciąganiem trwał 70 minut Byłem zdziwiony gdyż nawet dołożyłem ciężaru w ćwiczeniach na nogi,a przecież rano robiłem aeroby i to godzinne a to zasługa słodyczy które zjadłem wczoraj

wczoraj były aeroby,dzisiaj również ale i zrobiłem trening barki,nogi gdzie o dziwo odnotowałem wzrost siły ale to może dlatego że przespałem całą noc(prawie 10h)co w moim przypadku jest dużym wyczynem