Z lekkim opóźnieniem dołączam do plażowiczów Nazywam się Paweł mam 23 lata. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Przez ten okres przybrałem na wadzę około 30 kg Moim celem na dzień dzisiejszy jest redukcja. Pomiary i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA [...]
W dobie zamkniętych silowni fajny konkurs bo da troche motywacji zeby nie podjadac ;-) Ogolnie ja mam gdzie robic trening , chyba ze wprowadza restrykcje przemieszczania sie miedzy miastami bo musze jezdzic na nia do innego . Cwicze w OSP wiec szału nie ma ale jakies wyciągi sztangi ławeczki i nawet sporo obciążenia jest . Moj trening rozpisalem [...]
[...] przyciagnie sztagi do brody 12/10/8/8 wyciskanie francuskie nad głowę leżąc 12/10/8/8 ściąganie na wyciągu stojąc 12/10/8 pompki na poręczach 4x max III trening plecy + nogi przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (nachwyt): 10/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]
witam ! zaczynam trening na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem [...]
[...] skończę) i mój problem to mała waga. Otóż ważę zaledwie 45-46kg przy wzroście 166cm. Mam niedowagę i jestem tego świadomy. Jestem ektomorfikiem. Mam strasznie chude ręce, nogi są ok, lecz przede wszystkim chciałbym mieć większe górne partie mięśni. Czytałem dużo informacji na temat diet na masę, odżywek i planów treningowych. Niedługo także [...]
Witam Jestem nowy na forum i chcialbym dać do oceny moj nowy plan treningowy na mase Mam 17 lat 173cm wzrostu i waze 63kg Biore cell pump oraz musli gainer Oto moj plan : Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy (poniedziałek) B. Biceps + triceps (wtorek) C. Barki + przedramię (Czwartek) D. Nogi + biceps II (piątek) A. [...]
Witam Jestem w dość dziwnej sytuacji. Otóż mój wyskok z jednej nogi jest o wiele większy niż z dwóch nóg. Jak zaobserwowałem wiele osób aby zrobić wsada do kosza wybija się z dwóch nóg z naskoku a nie z jednej z dwutaktu (a mi wygodniej jest na odwrót). Obliczyłem niedawno, że mój wyskok z jednej nogi wynosi 70 cm, a wyskok z dwóch nóg z miejsca [...]
[...] bicpes w podporze o udo 8/8 piatek. barki podciaganie sztangi do glowy 12/12/10/6 barki podnoszenie sztangi za plecy 12/12/10/8 barki unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 nogi przysiad ze sztanga 12/12/10/8 niestety trening nie daje zadnych rezultatow mialem przerwe miesiac od silowni czasem tylko pomachalem sobie na klatke cos a tak to co [...]
[...] (szeroko) 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego (wąsko) 4x12 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie na wąsko 4x10 Wyciskanie za głowy jednym hantlem/sztanga z 4x12 Trening 3 nogi barki Przysiad ze sztanga z tylu 4x6 Wykroki 4x8 Wyprosty na maszynie 4x10 MC na prostych nogach 4x12 Wyciskanie sztangi/hantli 4x8 Arnoldki 4x10 Przyciąganie do głowy [...]
[...] maszynie w siadzie z prog 15<12<10<8 powt brama z prog 15<12<10<8 powt przenoszenie sztangielki 4serie 12powt rospietki na maszynie w siadzie z regr 12>15>18>20 powt wt - nogi przysiady na suwnicy smytha z prog 20<15<10<8 powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt uginanie nog w siadzie z prog 12<10<8<6 powt [...]
[...] treningow: 123kg, lapka 45cm, pas 114cm, klatka 124, na laweczce 110kg, innych nie pamietam Teraz mam 108kg, lapka 47, pas 102, klatka 127, przedramie wielkie nie wiem ile, nogi duze nie wiem ile, na lawce 140kg, barki - nie wiem bo sie boje miotac sztanga, ale na atlasie 90kg machne 6-7 razy, 2 razy w miesiacu robie cwiczenia armwreslingowe. [...]
[...] treningu ACT. W push pull przez pierwsze 3 miesiące chciałbym używać więcej maszyn niż wolnych ciężarów. W kazdej serii progresja ciężaru o 2kg. Do treningu pull wrzuciłem nogi. środa push I czwartek pull II sobota push II Niedziela pull II push 1 wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 4x20/18/16/14 wyciskanie sztangi [...]
Chciałbym abyście ocenili oraz skomentowali mój plan treningowy który stosuję mając w domu tylko dwie sztangielki 5 kilowe oraz drążek i ławeczkę wykonaną ze stołków. Od razu chciałbym napisać, że trenuję tak od 4 miesięcy i wg. mnie plan sprawdza się bardzo dobrze. Ćwiczę około 4-5 razy w tygodniu. Staram się nie robić dłuższej przerwy niż 2 dni. [...]
[...] aktualnie 108kg. Wg BMI mam duza otylosc ale tak naprawde gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis [...]
[...] ramion zastanawiam sie czy warto tutaj robic to prostowanie ramion, triceps i tak juz dostanie przy pompkach i francuzie, ale chyba nie powinno zaszkodzic :) Plan b) nogi, barki, biceps nogi: przysiady, wykroki z hantlami, wspiecia na palcach (lydki) barki: wyciskanie sztangi zza glowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] wzdłuż tułowia *wyciskanie sztangi za kark *motylek *unoszenie prostych rąk z hantla do przodu ŚRODA: -NOGI: (delikatny trening, poniewaz mam zbyt dobrze rozbudowane nogi od piłki nożnej i kolartswa, nie zależy mi na masie) *prostowanie nóg na maszynie *odwiedzenie nóg na maszynie *przysiad *zginanie nógh na maszynie *wspięcie na [...]
Krata na lato 2020 wg rutkow
