nogi trening

Porządny ? Nie do końca się z tym zgodzę, chętnie robiłbym wypiski codziennie tak jak to można zauważyć u większości w domyślnym dziale z dziennikami, a tak to można zauważyć że daje co kilka dni więc nie do końca wydaje mi się że taki porządny. Dużo osób w tym dziale prowadzi lepiej swoje dzienniki Kończyć nie zamierzam dopóki mi zdrowie/czas [...]

Z tymi lydkami to mozesz np. zrobic superserie wspiecia stojac+siedzac, albo wspiecia+odwrotne spiecia na lydki w dzien z nogami ( i wtedy rozlozylbys na 4 dni trening i nogi dal w osobny dzien ).. No ale i tak z tym wszystkim musisz zaczekac az Mawashi wroci i rozpisze

[...] (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi) 5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10 6) Swobodne zwisy [...]

14.01.2014 (wtorek): Trening na basenie: 300m - 100kr - 50grzb 8x25m zm 300m - 100kr - 50klas 8x25zm 2x300m nogi w płetwach: 1. kr 2. grzb 100 luźno 4x150m ręce bez łapek: 1. kr 2. grzb 100 luźno Razem: 2,4km Bardzo mocny trening;-). Było ciężko, ale grunt to przezwyciężać słabości8-). Wszystko rokuje w dobrą stronę:-)).

16.04.2015 (czwartek): Trening na basenie: 400m (100kr - 100klas) 600m nogi w płetwach do kraula 200m (100kr - 100klas) Razem: 1,2km Taki może krótszy trening jeśli chodzi o dystans, ale mocniejszy jeśli chodzi o tempo pływania:-)).

[...] resztę planu-najbardziej kuleje trening nóg.Zacznij je trenować porządnie a zobaczysz że i klata urośnie Patrząc na wyniki jest to chyba twoja najlepsza partia.To chyba nie jest powód by traktować je po macoszemu.Więc: 1.Przysiad 4s 2.Żuraw 4s 3.Wykroki 4s 4.Uginanie leżąc 4s 5.Wspięcia stojąc 4s 6.Wspięcia siedząc 4s Teraz ma to ręce i nogi.

[...] opisałeś na odpierdziel.Nie wiadomo de facto o które ćwiczenia ci chodzi.Poza tym nic o sobie nie napisałeś,więc nie mamy jak ci pomóc. Może powiem trochę w ciemno: nogi : - przysiady - wyprosty nog na atlasie - wyprosty nog na suwnicy - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie (lydki) - oraz lydki na [...]

Masz wykoślawione nogi @-) Trenerka tego nie widziała? Patrząc na trening to cóż... Ta pani to ktoś, kto się szumnie nazywa "trenerem personalnym" |-) Czyli osóbka, która dużo, dużo powinna się douczyć odnośnie treningów i nie tylko #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-07 10:01:54

[...] to był to niewielki wypad. Zaczynam od jutra 10 dniowy urlop /-)_ więc poświęcę więcej czasu (o ile pogoda pozwoli) na rower/rolki i mam w planach zrobić trening obwodowy na nogi i zad. Poza tym zrobiłam dziś eksperyment z mrożonymi malinami i migdałami i wyszły mi przezayebiste lody 8-) Mam teraz alternatywę na sklepowe lody. Aaa i od dziś [...]

[...] Aaa i z takich mniej przyjemnych rzeczy to po przysiadach, rdlu i wczorajszych rolkach czuję jakby mnie biodra bolały. Tak na wysokości pachwin ale bardziej na zewnątrz nogi. :-? i nie wiem sama czy to kości mnie bolą czy mięśnie. I nie wiem czy to jest spowodowane kiepskim rozciąganiem czy coś innego jest na rzeczy. Najwyżej później wkleję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] wykonam te wszystkie ćwiczenia, to czy efekty będą mniejsze? Wyjdzie na to samo o ile ten następny dzień masz wolny. Bo jeżeli np. do zaplanowanych pleców dodasz zaległe nogi to już co innego. Jeżeli ci wypadnie jakiś trening to staraj się go wykonać w tym tygodniu tak aby nie kolidował z innymi grupami lub z treningami w przyszłym tygodniu.

Ad.1 W podstawowych tzn? Jest kazda partia mięśni pomijając nogi które ćwiczę na rowerze i na basenie. Ad.2 MaTJaz patrz trening środowy tam są plecy

[...] Trening całkiem całkiem a w dzień nie czuje znużenia czy zamulenia, libido up! Wczoraj po pracy (12 w nocy) 35min bieżni, około 5,5km. Dzisiaj 1,5h temu skończyłem nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc 4x30-15 2. Siady ze sztangą z przodu 4x15-10 3. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x15-12 4a. Syzyfki 3x15-12 4b. MCNPN 3x15-12 5. Uginanie nóg w [...]

[...] to kiedy i jak rozlozyc sobie taki trening? Rozumiem ze przed wszystkimi aerobami (zajecia TCB i sprzet do cardio) ale czy moglabym rozlozyc to tak ze.. -poniedzialek - nogi i brzuch -sroda - gorna czesc ciala (lapki, plecki itp) -piatek - nogi i brzuch No to narazie tyle pytan. Mało, co nie? *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie [...]

Ten trening co wkleiles to mala pomylka. Po pierwsze liczba serji - 13 na duze partie i 9 na małe. Radze sie tego trzyamc nie zaleznie czy jesten na saa czy nie. np. nogi masz 7 serji ---> nieporozumienie Po drugie: Po Klacie nie cwiczymy tricepsa a po jednym dniu odpoczunku cwiczysz jeszcze barki. Nie dajesz mu jakichkolwiek szans na rozrost. [...]

[...] sie osobe slabo skoordynowana jak wykonac martwy ciag - NAJPIERW nalezy zbudowac baze ... a ta baza sa przysiady. Znam osoby nie wykonujac MC - tylko przysiady i inne cw na nogi kiedy idzialem ich wykonujacych MC po raz pierwszy czy 5ty w zyciu wygladalo to w 100% bezpiecznie, moze nie było w tym finezji trójboisty ale taka finezje dostrzeze [...]

Powiedz mi jeszcze czy trening 5 w tygodniu będzie ok: Klatka + przedramię Plecy + kilka serii innych partii Biceps + triceps barki + kaptury nogi + klatka + biceps

Miałem na myśli kilka serii innej partii. Po zrobieniu pleców, 10minut dodatkowe na bicepsa jeżeli chodzi o nogi to po prostu cały trening nóg + kilka serii żeby zwiększyć intensywność treningów.

uuuuu, a ja zrobiłam nogi, ale taki jakiś słaby ten trening mi wyszedł, niby się zmęczyłam trochę, ale to nie było wszystko na co mnie stać :)