nogi trening

[...] miales najlepsze efekty?Ja osobiscie jestem zwolennikiem oczywiscie zmian w treningu, ale nie odrazu calych planow od A do Z. W twoim przypadku dalbym cos wiecej na nogi, np. siady na hack-maszynie, na klatke tez dodabym cos z wyciskania, a pompki dalbym na koncu skoro lubisz to cwiczenie np. 3-4 serie do oporu( jak robisz wiecej niz 15 [...]

[...] i nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń. 8.Prostowanie nóg siedząc: 3s. x 10 powt. po 45 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - nie ma na siłowni do tego sprzętu Odwodzenie nogi w tył : 3s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 20 kg 11.Odwodziciele: 3s. x 10 powt. po 20 kg 12.Wspięcia na palce [...]

[...] 7 powt. po 20 kg 8.Wypychanie ciężaru na maszynie: 1s. x 10 powt. po 65 kg 1s. x 10 powt. po 75 kg 1s. x 10 powt. po 85 kg 9.Uginanie nóg leżąc- ZASTĄPIONE - Odwodzenie nogi w tył : 1s.na każdą nogę x 10 powt. po 15 kg 2s. na każda nogę x 10 powt. po 20 kg 10.Przywodziciele na ginekologu: 3s. x 10 powt. po 25 kg [...]

Trening nóg ma wpływ na organizm, ale chyba trochę przeceniasz wpływ podniesienia poziomu hormonów po treningu. Ale odpowiadając na Twoje pytanie co najmniej dwa razy w tygodniu nogi warto trenować w przypadku fbw

[...] zaczynam przygode z silownia i za bardzo nie wiem czy to dobry podzial treningu to tak 4dni trening 3 dni wolne 1dzien klata-triceps 2 dzien bicepss-barki 3dnien plecy-nogi +20min brzuch jesli mozesz polecic jakis lepszy podzial bede wdzieczny(zaczynam cykl z kreatyna mono. szukam gainera i bialaka moze ma to jakies znaczenie) [...]

[...] mierze zależy jakie robisz interwały i czy je robisz jak należy. Osobiście po interwałach biegowych przez dwa dni nie robię nóg bo mam na nich mikrouszkodzenia i mija się z celem ich trenowanie bo regeneracja jest w lesie. Jak zrobisz ciężki trening interwałowy to nogi powinny to mocno odczuć i wówczas bez sensu jest je trenować na drugi dzień.

[...] strasznie bolał mnie dół pleców praktycznie aż do kości ogonowej, chyba prostowniki grzbietu lub lędźwia. Po 3-5 godzinach nie mogłem już wytrzymać, powinny mnie boleć nogi a nie plecy, czułem jakbym miał nieprzerwaną pompę i miało mi rozerwać te plecy. Dzień wcześniej trenowałem tylko trening push góry ciała (klatka,barki,triceps), a po [...]

Witam, proszę o odpowiedzi na poniższe pytania: -Czy stosując superserie moge również w tych 2 antagonistycznych cwiczeniach dajmy na to martwy i wyciskanie leżąc zastosować rownoczesnie regresje czy piramidke czy na rzecz tej piramidki bądź regresji lepiej zrezygnować z superserii? -jak zwiększyć zaangażowanie mięśni piersiowych przy dipsach? [...]

[...] porusze w odrebnym artykule. mam glukometr i pobieralem sobie krew celem ust. poziomu cukru po spozyciu np danego carbi czy ganinera. zaleznosci za - byl trening ciezki (nogi , grzbiet) - byl trening lekki (reszta ciala) - byl trening wytrzymaloscxiowy - treningi byly wykonywane po sniadaniu w kt. wchodzily 100g platkow oiwsianych , 3 jaja, [...]

No mnie klatka mocno boli . Na każdy kolejny trening chętnie przyjade . Dzisaij zrobiłem nogi z myślą o naszym treningu . i dałem ostry wycisk ;)

Dobra pany uciekam. White flood wypity czas zbierac sie na trening. Barki nogi mm i like it do pozniej cya

[...] i dużo się ruszasz to drastycznego wzrostu obwodów nie będzie. Do tego mięsień potrzebuje dużo regeneracji i wręcz leżenia plackiem po takim treningu. Mi osobiście najlepiej nogi rosły przy klasycznym siłowym treningu na dużej ilości serii i mniejszej ilości powtórzeń, a nie odwrotnie. Polecam taki trening od czasu do czasu wszystkim. Zawsze przy [...]

[...] Właśnie skończyłem trening i zwiększyłem obciążenie którego się bałem bo w poprzednim tygodniu było ciężko ale po niedzielnej regeneracji jest git w siadach zapas a było ciężko to samo w bicepsie tak że siła idzie chyba do przodu. Po treningu aeroby w postaci biegania 3 razy pod górkę i z górki było by więcej ale nogi odmówiły posłuszeństwa

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

[...] sztangielek na bok w opadzie , później możesz zrobić unoszenie sztangi wzdłóż ciała . Triceps zrób wyciskanie francuskie leżąc sztangą , potem wyciskanie francuskie jednorącz stojąc , do tego potem zrób ściąganie górnego wyciągu w dół . A gdzie nogi ???? . Dołóż nogi .. Przysiady , unoszenie nog siedząc do góry , unoszenie nóg leżąc na brzuchu .

ja silowo nogi tylko siady jednak, caly trening, tak 12 serii z tegresami, dzis tylko 9s, bo 30 minut mialem, a jeszcze rozgrEwka

[...] nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

Ja o 10 na trening, dzisiaj nogi, lydki i brzuch

ja teraz mam 2 dni offa po zapierdzielaniu i w pitaek odpuszczam trening nóg dla włąsnego bezpieczenstwa, bo czuje eksploatacje kolan zrobie sobie moze bica chociaz w sumie po co mi bic ?? moze pojda nogi light bo pozniej i tak bedzie siatka

siemka ja zaraz lece do szkoły a puzniej na trening dzis bic+nogi pozdro