nogi trening

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej W jednym wyciskaj sztangą w drugim sztangielkami. przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

tzn teraz bedzie zestaw B pozniej znowu w tym tygodniu zestaw A ale wtedy dac jeszcze te obecne dzisiejsze ciezary? bo progress jest dopiero po tygodniu, tak? no nogi sa ale to glownie od pilki, na silowni cwicze je dopiero od po wakacji :) jutro nie mam trening pilkarskiego, trener odwolal, pojezdzie z godzinke na rowerku w zamian, wegle 150 jak [...]

E) to wyjdzie ze w pierwszym cyklu tylko 7 serii będzie. Nie za mało? Trening wtedy zajmie mi tylko jakieś 20 minut. A czy MC na nogi jest niezbędne mam trochę problemy z kręgosłupem i chciałbym uniknąć tego ćwiczenia. Albo chociaż nie robić go na serii z 5 powtórzeniami. Można tak?

[...] pomocnicze na triceps. Apropo moze zburze Twoj "swiatopoglad" ale wydaje mi sie wlasnie Senegroth, ze akurat w moim przypadku trzymanie nog w powietrzu zbyt wiele nie odmieni :D (kiedys wlasnie tak robilem od calkiem niedawna, trzymam nogi na ziemi :P). Jak typowy niedzielny kulturysta, ktory "wanna be trojboista" ;).

Co u diabła z tym rowerem?? Przygotowujesz się do Tour de France? Czy robisz masę? Zdecyduj się. No i za cięzki trening na nogi na siłowni w stosunku do pozostałych grup. Daj więcej o sobie - staż, cel, priorytety...

wiem że z ty rowerem do siłowi to nie pasuje, ale co ja zrobię :/ na około miesiąc mogę jeździć w sobote np. około 100km, zmniejszyć trening na nogi???i zostąpić rowerem>??? trochę?? ale ogólnie jaki jest ten plan do mnie( staż wiek i cel: masa)?????

[...] razy/tydz ale z jednym treningiem lekkim. Po 3 miesiacach masz brzuch jak skala, przy przysiadach i martwym strasznie pracuje brzuch ale dlaczego wystepuja te kontuzje ? Bo nogi czy plecy masz silniejsze od miesni brzucha, kazdy zaklada coraz wiecej na sztange a zapomina o brzuchu, a druga sprawa duzo ludzi olewa brzuch dlaczego ? Bo brzuch [...]

1. Dieta ( poczytaj forum , cały dział o tym jest ) Myśle ze na ten temat znajdziesz odpowiedzi bez problemu. 2.Najlepiej by było gdybyś zaczął od FBw (ogólnorozwojówka ) planu nikt Ci nie ułoży na forum, ewentualnie mogą ocenić. Ale jeżeli jesteś na profesjonalnej siłce to myśle ze starczyłoby żebyś pogadał z którymś z instruktorów odnośnie [...]

Ok dzięki jak się uda to spróbuje znaleźć jeszcze jeden dzień wolny na trening i wtedy oddziele nogi i barki ;)

[...] potrzebuje regneracji jak kazdy (bo wtedy rosnie) rob 2-3x tydzien 2-3 cwiczenia postaw na jakos niz na ilosc powtórzen nawet w brzuchu jesli zalezy ci na masie miesniowej nogi proponowalbym cwiczyc 30 min ci starczy na ich trening, a jako ze to najwieksza partia miesniowa (mowie o 4glowych) wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu i innych do [...]

[...] Nawiązując do różnego rodzaju form przysiadów, to zdecydowanie jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń, angażujących mięśnie holistycznie. Nie tylko same nogi. Zdecydowanie sugeruję wprowadzić podstawy w tym kierunku i naukę prawidłowej techniki. [...]

[...] - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz dzielic kazdy dzien na partie, najlepiej abys robil co drugi dzien 3x w tygodniu(np pon/śr/pt) i abys nie powtarzal partii w tygodniu. Przykladowy podzial: Pn:klatka+triceps+brzuch Śr:plecy+biceps+przedramie Pt:nogi+barki+kaptury Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-09-10 21:08:50

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc

proponuje rozdzielić nogi na osobny dzien a barki dodać np do soboty ogólnie trenujesz na własnej siłowni? bo nie wyobrazam sobie isc na trening i zrobic przedreamienia z brzuchem ;-) szkoda czasu, mozesz to jakos sensowniej ulozyc Tak na wlasnej cos jeszcze dodac luhb odjac ? Odpowiednia ilosc seri? Powtorzen.?

[...] Wg mnie ćwiczenia są dobre, bo znacznie poparwiły moją kondycje. Oczywiście moim celem jest redukcja:) Robię tam ćwiczenia z ciężarkami, serię brzuszków, ćwiczenia na nogi i pośladki. Nudzi mnie raczej to jak po nich wsiadam na rowerek. Czasem nie mam już siły pedałować. Ale podobno to jest najlepsza forma - najpierw siłowe (jeżeli [...]

[...] 2. Trening rozpisz na partie i ćwiczenia - bo ciężko coś ocenić jak podałeś same partie. I napisz konkretnie np. Poniedziałek: itd., bo widzę "Środa i niedziela" -nogi i brzuch -pływanie - to znaczy, że dwa dni takie same? 3. Weź dietę wklep do kalkulatora na potreningu - tak będzie łatwiej dla nas i dla Ciebie [...]

Połączenie nawet fajne ,czekam na inne sugestie i porady... Trening: Poniedziałek:Klatka,triceps,brzuch Wtorek:Plecy,biceps Środa:Barki,kaptury i przedramię,brzuch Czwartek:Klatka,triceps, Piątek:Plecy,biceps,nogi,brzuch,

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: waspat PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

[...] to ma wspólnego z tematem ano bardzo dużo jak zacząłeś biegać być może dla twojego organizmu był to początkowo szok (katabolizm) czyli dawał ci sygnały obolałe nogi,zadyszka w trakcie biegu ogólne sygnały braku kondycji.Ale ty nie odpuściłeś biegałeś dalej sysytematycznie wtedy nastapiła adaptacja organizmu(powrót do równowagi) na [...]