nogi trening

siema plan ułóż pod siebie, nie gotowiec 3 razy w tygodniu co drugi dzien kolejnosc: nogi klata plecy barki triceps biceps brzuch,łydki,kaptury albo plecy przed klatką gotowe plany nie zawsze pasują, a trening ma pasować pod daną osobe pozdro

[...] masy mięśniowej nóg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry, wszystkie wyniki w normie, lekkie ograniczenia z powodu dawnej kontuzji - zerwanie ACL nogi lewej Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermospeed Olimpa 1x przed śniadaniem i obiadem; [...]

kvrwa i ostatki przed telewizorem KSW ehhh, ale trening zrobiony bary i nogi :D poniedzialek klatka tric:P probowalem dzis 90kg na klatke po treningu nie jest zle poszlo :D ale to nie jest to co ja chce:P

6 dzień redukcji Dieta no dzisiaj taka sobie 5;00 60g płatków 30g whey później sałatke zrobiłem duzo ważym jogurt naturalny majonez duzo warzyw 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi [...]

[...] ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** waga : 98 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16,2% nie mam warunkow zebyu zmiezyc reszte PRZYSIAD TYLNI: na nogi 10x 80 kg , 6-8 90 kg , 2-4 100 kg pelne przysiady. ( przed przerwa ) MARTWY CIĄG: nie wykonuje WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8-10 90 kg , 4-6 100 kg , 1-2 105 kg ( przed [...]

Myślę że będzie luz. Jutro nogi więc mogę iść na trening, pojutrze okaże się czy zrobię klatkę czy odpuszczę.

Po naniesionych poprawkach ze względu na możliwości sprzętowe mój plan wygląda tak (priorytet klatka), prosze go ocenić Trening 3 razy w tyg systemem 15-10-5, wt-czw-sob: A: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko / 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem w góre / 2 serie Triceps: - francuskie wyciskania hantla zza głowy / 2 serie Plecy: - [...]

[...] Dajcie teraz podyskutować zainteresowanym. Pytanko do często-ćwiczących Jaki miesień/staw/przyczep/łorewa boli Cię najbardziej? U mnie przyczepy przedramion i bicepsów w stawach łokciowych. Siadałem 2 razy dziennie, plecy i nogi wyrabiały, ale niestety szybko te przyczepy padają, a jak nie można ścisnąć porządnie sztangi to dupa nie trening :/

ledwo dzisiaj w toalecie na tronie usiadłem przez te nogi ch.u.j.owa pogoda dzisiaj czuje, ze będzie ciężki trening...

trening troche z dupy :P nogi daj w 1 osobny dzień bo bez sęsu 1 ćwiczenie w piątek co daje nam ok 12 min treningu i warto dodać wykroki , na klate powielasz ćwiczenia brama czy hantelki to to samo !! ten sam błąd przy plecach zamień jedno wiosłowanie na np martwy ciąg bo nie masz nic na dół pleców , zapomiałeś o przodzie barków chyba że jest [...]

co sądzicie o takim trningu: priorytet:barki 1.klata, barki, triceps 2.plecy, bicpes, przedramię 3.barki, nogi, łydki w 1 dzień barki delikatnie, a w 3 trening opisany przez basswoda

Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

[...] 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest. mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie robie nóg. A powiedz czemu nie ma sensu taki trening bez [...]

[...] o 12 byłem już na siłce. Zrobiłem niewielkie modyfikacje w treningu aby ułatwić sobie życie, ale jest to na razie faza eksperymentów. Puki co podłączyłem do klatki biceps a nogi połączę z barkami albo tricepsem. Musze to jeszcze przemyśleć Poniedziałek : Klatka, triceps, przedramię Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 42/52/56/60 [...]

Jakaś lipa ten trening... Ćwiczenia dublują się, na plecy robisz same podciągania czyli grubość, a gdzie szerokość?? Na małe partie robisz tyle samo serii co na duże, brak ćwiczeń na nogi... ja podzieliłbym tydzień na: I Klatka/biceps II Nogi III Wolne IV Barki/triceps V Plecy

Nogi zaliczone. Nie do konca tak jakbym chcial, bo wyskoczyl mi nagly wyjazd i musialem skrocic trening. - Back squat 5x10x82,5 2x10x70 Pierwsza rzecz- zostaje na tym ciezarze jeszcze tydzien. Druga - zwiekszylem ilosc serii roboczych, a zmniejszylem wstepnych. - Good morning 3x15x45 Czy technicznie poprawnie mozna dyskutowac. Czulem prostowniki [...]

[...] co z tego? u mnie niektórzy maja powyzej 4,0 i co z tego jak nie przekłada się to na wiedze?? ja mam rozszerzony polski,historie,francuski najgorzej u mnie z matematyka ;/ aa i o 18 na trening dobrze ze zdzyalem na wczneisjeszy autobus ledwo zdazylem ale moje nogi mnie nie zawiodły Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-03-17 17:05:42

Nogi najlepszy trening, ostatnio wymiotowałem nawet %-)

Wczoraj zrobiłem profilaktyczne badania z krwi, dzisiaj odebrałem wyniki i wszystko wyszło w normie. Nogi dalej bolą, więc jest radość:-) Dzisiaj wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 [...]

Jestem już po 40 minutach aerobów i śniadanku. Dzisiaj zmieni się tylko jeden posiłek zamiast ryżu wpadnie makaron, bo już od pewnego czasu zalegała mi końcówka w szafce. Plan dnia: 40 minut na rowerku stacjonarnym 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + ogórek kiszony 3: [...]