nogi trening

[...] formy chyba będę robił playo 2 razy w tygodniu plus trening siłowy bo już nie mam tak dużo skakania i nie trenuję. Mam nadzieję że za niedługo będę mógł skakać z jednej nogi bo tu mam o wiele wyższy wyskok. Przy okazji RESOVIA MISTRZEM POLSKI!!! RESOVIA NAJLEPSZA JEST!!! KAŻDY W POLSCE TO WIE!!! Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-04-22 [...]

Chłopaki to wy po tym plyo tacy wymęczeni ? to ja to musze źle robić ... bo ja po plyo wiadomo w ten sam dzien co był trening no to nogi bolą i jest troche dziwnie, ale następnego dnia jest juz spoko , chyba że to ma jakis wplyw na wyskok ( ja juz sam nie wiem, jaki mam wyskok:D )

[...] zabil .. ale trudno zycie nie rozpieszcza ..to przykladowy moj trening z przed dwoch dni chyba 1.Klatka lawa - 5/5/5/5 .. 100/110/110/110 kg 2.Podrzut sztangi na proste nogi 5/5/5/5 .. 90/95/100/100 kg 3.Podciaganie sztangi do brody 5/5/5 .. 70 kg 4.Biceps sztanga lamana 5/5/5 .. 60 kg 5.Podciaganie szeroko 8/8/8 6.Uginanie nog siedzac [...]

Do mnie pijesz steller ? :-D Nikt nie pisał o zakwasie ale o samopoczuciu oraz osłabieniu mięśni a to jest troszkę inna sprawa jak nie możesz wstać z łóżka rano bo nogi uginają się pod ciężarem ciała, uwielbiam tą bezradność :D przynajmniej wiem że trening był na max możliwości...

ciężarowcy robią dwa razy w tygodniu nogi na ciężko nie mam zakwasów dla twojej wiadomości ani żadnych boleści jak ty masz pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 [...]

[...] trening Zianiego dużo ćwiczeń jest tam które wzmacniają VMO także w powoli kolana wracają do siebie. Wrzucam filmik(jakość nagrania lipa). Jak narazie nie moge skakać z 1 nogi z której mam większy wyskok, może pora się przestawić na wyskok z naskoku:-) http://www.youtube.com/watch?v=sTl9mUuqhI0&feature=youtu.be Zmieniony przez - papryka88 w [...]

Nogi ? Poniedziałek i piątek. Gdzie ty te nogi widzisz? - łydki 3*10 - uda - 3*10 To jest twoim zdaniem trening nóg? Porównaj sobie biceps do uda, widzisz różnice? to taka sama ma byc w ilośći ćwiczeń i serii. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-03 19:57:48

[...] żołnierskie 2x15 10kg/15kg ładnie poszło i następnym razem zaczynam od 15 + 20 min orbiterek To niesamowite, ale zawsze jak ćwiczę widzę postępy w rękach, brzuchu a pupa i nogi jak takie dwie słoniowe. Dużo pracy przede mną, ale może powinnam zwrócić uwagę na jakieś ćwiczenie. Ponawiam prośbę do mądrych głów o podpowiedź ws diety i ćwiczeń. [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 po 15kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 3x20 (obie nogi) 20 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 10kg 3a. wypady 3x10 15kg/20kg/25kg 3b. pompki jak dajesz rade - zrobiłam damskie 3x 25 4a. plank 3x max 3x [...]

Sobota rozpoczęta pracą od 9 do 13, następnie bezpośredni wjazd na trening :D Dziś trening zrobiłem inny nich dotychczas, w poniedziałek odpuszczam nogi na rzecz treningu pleców z trenerem dlatego dziś troszkę bardziej je przyorałem :D W tego co porównywałem to poszło 8cm także jestem zadowolony, ciekawe ile z tego zostanie po redukcji :) [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

jw poniedziałek troche przesadzony.Ja bym to połączył tak: pon-klata+triceps wtorek-biceps+przedramie sroda-wolne czawartek-barki+kaptury(o nich zapomniałeś) piątek-plecy+nogi Moim zdanie za mało ćwiczeń na barki i zredukował bym ilość ćwiczeń na nogi. Brzuszek mógłbyś sobie robić w środe i w sobote lub niedziele(wkoncu to nie jest cięzki [...]

[...] ble ble... I mam dość duży problem z kondycją, ale głównie chodzi o brak możliwości do biegania i problem z nogą który opiszę. Nie do końca jestem w stanie ćwiczyć na nogi, głównie chodzi mi o lewe kolano, kontuzja trwa dobre trzy lata. Gdy kucam/robię przysiad słychać jak kość ociera mi się o kość, nie mam mazi czy coś takiego a na [...]

masz tu linka - mam nadzieje ze moge - najlepsze jakie znalazłem: http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html ....ja zastanawiałem sie nad taka opcja: Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push ...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle.... [...]

ŚroDa (6 z 31) ....w pracy - za to po pracy na siłke: Trening: push: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 10x40 10x40 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x35lb 10x40 8x45 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x20lb 10x25 8x25 - francuz 3x 10x30kg 10x35kg 8x35 - sciąganie drążka [...]

[...] to racja, latwo sie przetrenować, mysle zeby siady przerzucic najwyzej i chodzić na siłkę z rana, pogadam z gospodarzem obietku i ew kolo poludnia a trening wieczorem, co myslisz? inny dzien gdzie jechalbym boxy i martwy i do tego jakiś zarzut czy rwanie to przed treningiem jakos bym juz dal rade mysle, az tak nogi nie dostana jak po siadach

[...] siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4 -brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4 -zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4 nogi: -przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4 -wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4 -przysiady ze sztangą na plecach 8x4 Chciałbym się dowiedzieć co do [...]

[...] praktycznie nie narzekam na kolana. Wyskoku dawno nie mierzyłem, ale pewnie około 90 cm obecnie z nabiegu, z miejsca nie wiele mniej bo raczej mało dynamiczne mam nogi. Zależy mi na wyskoku z dwóch nóg ;) Był bym wdzięczny za rozpisanie jakiejś rozpiski ciekawej na wyskok, najlepiej na siłowni, ewentualnie w domu żeby dało się [...]

dokladnie;) nikt nie kaze robic przeciesz LEG swings czyli wymachow nogi tak zeby wyrywalo staw z biodra....poprostu delkatne naprezenia.. PS. wczoraj mialem trening zycia...cala hala nowa moja....skrzynie...plotki....pilki lekarskie:) ahhh

[...] Jestem pozytywnie nastawiony widząc progres ;d dodam ze wczoraj trenowalem rwanie itd i mam zakwasy na dwuglowych i plerach. Wsadki na wfie piekne one handed powery z jednej nogi i z dwoch ;d na koszu ktory jest wyzej kilka cm (nie wyolbrzymiam niczego i nie chce udowodnic ze jestem super skoczkiem xd porpstou dziele sie odczuciami, i jestem [...]