nogi trening

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

[...] 5. plank (1 x max) 39s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg 10x30 10x40 + superseria wytrzymałościowa 5 obwodów a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok, następny, razem serie z 20kg 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następny ciezar [...]

[...] sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to [...]

[...] tyczy klaty i tricepsow. Wiem jednak ze takie laczenie wystepuje, ludzie cwicza w taki sposob ale ze swojego doswiadczenia wiem ze to jest lipa i odradzam. Kolejna sprawa to nogi! nie ma czegos takiego ze masz dobrze zbudowane i nie robisz ! Plan twojego kolegi jest ogolnie beznadziejny, skup sie na prostych,podstawowych cwiczonkach na [...]

a nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s plecy: - ściąganie drążka za głowę na maszynie 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi za głową 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - prostowanie nóg na suwnicy [...]

[...] 5 powtórzeniu Opuszczanie/ściąganie gumy bieda w opuszczaniu, przy ściąganiu gumy staram się spinać mięśnie i naprawdę czuje to ćwiczenie Areo nie było bo tak mi się ręce i nogi trzęsły że nie dałam rady ujechałam 3 minuty na rowerku i koniec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c74a26e4df044bd86c3512b7ba04146.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-10-06 [...]

[...] Suwnica 3x12 x 80kg 4) Wykroki chodzone 3x10 x 15kg 5) FST7 : Wyprosty / uginania na maszynie Komentarz: Przysiady - dobra pompa pod koniec. Duży zapas. RDL - pod koniec nogi już drżały Suwnica - dzisiaj na innej maszynie robiłem, bo suwnica była zepsuta Wykroki - trochę lepiej niż ostatnio... FST7 - Wyprosty i uginania na pięciu sztabkach [...]

[...] Peak contraction: maksymalne napięcie mięśnia na dwie sekundy. Miło było sobie przypomnieć ten trening. Było dużo lepiej niż przy poprzedniej redukcji. Przysiady - dobrze, nogi mocno spompowane. Curls - powolutku do dołu i szybko do góry. RDL - spoko, duży zapas, ale przedramiona wysiadają... Wyprosty - dobrze, długie zatrzymanie na górze [...]

[...] taki nie był. Martwy ciąg poszedł ciężko. W ostatniej serii zrobiłem tylko 3 powtórzenia. Najlepiej robiło mi się wyprosty nóg na maszynie - naprawdę porządnie zmęczyłem nogi. Martwy ciąg na prostych nogach - naprawdę dobrze. Dzisiaj bardzo czuję dwugłowe. Martwy ciąg sumo na dobicie udek. Wychodząc z siłowni, ledwo szedłem... Niestety nie [...]

Ostatnio miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne... No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) [...]

Ok, dzięki :) (a ta choroba nóg-to choroba guzowatości piszczeli więc trening na nogi odpada, ale mam nadzieje ze za jakies 2-3 mies. wznowie znowu treningi na nogi i bedzie ok)

Dzień 8 Samopoczucie: Jest dobrze, mały ból brzucha podczas treningu i to byłoby na tyle z negatywów. Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: [...]

[...] 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 5. Uginanie ramion sztangielkami młotkowym lub sztangą na modlitewniku 3s 6. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach/ francuskie 3s 7. ABS II na zakonczenie treningu i + do tego z 2x w tyg trening biegi na nogi byłby ok?

[...] one na bardziej efektywniejszy trening. Przed rozpoczęciem właściwego biegu warto ustawić nachylenie bieżni na 1-2 %. Takie ustawienie, jak wykazują badania, odciąża nieco nogi oraz zmniejsza ryzyko doznania kontuzji. Poza tym zwiększa efektywność treningu. Właściwe ćwiczenia na bieżni Bieganie na bieżni należy zacząć od odpowiedniego [...]

http://www.sfd.pl/temat200594/ polecam Juz po obiedzie , niedlugo bede szedl na silownie dzis barki z nogami, dam czadu hehehe Trening BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: [...]

[...] Wiejski, Oliwa Suplementacja: Wapń 1G (2x 0.5g) Glukozamina 1.5G (3x 0.5g) Omega 3 2g (2x 1g) WPC 100% 35G (po aero) BCAA Xplode 15G ( po treniengu siłowym) Trening: B1 (nogi, plecy, biceps, przedramiona ) Dzień Dobry 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Wspinanie na Palce na maszynie 3s Wiosłowanie Sztangielką (do klatki piersiowej) 4s [...]

[...] kurczaka po lekkim urozmaiceniu schabem :D 1. Owsiane, rodzynki, warzywa, 4 jaja, orzechy 2. Makaron Razowy, mały pomarańcz, warzywa, 3 jaja, pierś z kurczaka, oliwaB2 (nogi, plecy, biceps, przedramiona) 3. Makaron Durum, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 4. WPC 100%, banany 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, mniejsza porcja warzyw 6. Serek [...]

[...] ciezarciala/25kg*0/15 KOMENTARZ 1. Lekko poszło na nastepnym treningu dołoże 5 kg, klatka spompowana. 2. Także lekko, ale cieżko było z oddechem, no i nieźle spompowało nogi. Nastepnym razem także dołoże 5 kg. 3. Bardzo lekko poszło, ale pompa była. 4. Lekko, praktycznie bez pompy, także bedzie trzeba dołożyc kilogarmów. 5. Z dużym zapasem, [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

koksik123 Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie [...]