nogi trening

[...] 3x12-15 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x12-15 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12-15 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12-15 wtorek i piatek - nogi,plecy,biceps - co do nóg nie bede sie rozpisywał bo nie przywiazuje do nich wielkiej uwagi gdyz po kazdym treningu wskakuje na bierznie na 30minut. - ŚCIĄGANIE [...]

[...] protein 50g, TCM 2,5g Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem kiepsko, więc po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 [...]

[...] zasadnicze jest takie jaka objętość tych treningów będzie bo jak tam dasz po 4-5 serii w każdym ćwiczeniu to może być bieda z regenracją. Jeśli do tej pory trenowałeś nogi raz w tygodniu to nie szalej na razie więcej niż dwa razy. Zobaczysz jak nogi zareagują. Podejście słuszne jeśli chcesz podciągnąć nogi. Jedna rzecz, którą bym poprawił [...]

[...] do tego dieta, aeroby i trening siłowy), za***iście się wyrzeźbiłem i korzyści zdecydowanie przewyższają wady :D Ale na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu... nie, nie przetrenowuje się, bo trening siłowy trwa co najwyżej 40min i robię jedną partię dziennie, tak żeby poruszyć metabolizm :) klatka-plecy-nogi-barki-biceps,triceps-inne uzupełniające

Queblo, przejzalem kilka planów, w zasadzie wiele jest podobnych do mojego, roznia sie tym moze ze czasem zamiast mojego 14.12.10 jest 12,10,8,6 i ludzie trenuja nogi, nie wiem do czego sie tak doczepiles, ze trening jest dramatyczny, napisze jeszcze raz po ludzku bo wyzej bylo troche kiepsko: PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie leżąc 14 - 12 -10 [...]

[...] 10/8/6 - PO CO DWA RODZAJE ROZPIĘTEK? DUBLUJESZ ĆWICZENIA. wyciskanie hantlami na skosnej 12/10/8/6 ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ - NAJPIERW RÓB WYCISKANIA, POTEM ROZPIĘTKI. nogi - NOGI PO KLATCE? przysiady ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze sztanga na karku 15/12/8/6 - ZA DUŻE OBCIĄŻENIE W ĆWICZENIU KTÓRE JEST DOŚC OBCIĄŻAJACE DLA STAWÓW [...]

[...] 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie sztangielką 4x12-8 1. wyciskanie francuskie jednorącz 4x12-8 2. prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12-8 środa - nogi + barki 1. Przysiady pełne 4x12-8 2. martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. przysiady wykroczne 4x12-8 4. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie na Maksa 1. Wyciskanie [...]

Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]

[...] wiecej dolozyc ciezaru wiec regulawane z dluzszymi gryfami. 2 x 20 kg na razie wg mnie styknie. Sztanga, obciazenie do niej wg mozliwosci fizycznych i kasowych, do tego laweczka najlepiej regulowana min. w gore, w dol niekoniecznie - nie musi miec bajerow na nogi jak bedziesz mial drazek. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-01-31 14:58:30

No w moim przypadku jest akurat 12 ćwiczeń ale sądzę, że można by się ograniczyć do 9 lub 8. Rozpisując to inaczej to mogło by wyglądać tak: -brzuch, -nogi, -plecy, -klatka, -barki, -biceps, -triceps, -łydki, -przedramiona Nie wiem czy dobrze kombinuję ale z tego też widać, że zaczyna się od największych grup mięśni aż do najmniejszych. [...]

[...] ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka 70-100g sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja [...]

[...] 4) rozpiętki na płasko 12/10/8/8 Triceps: 5) wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8/8 6) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 7) prostowanie na wyciągu 12/10/8/8 Brzuch: 8) nogi do pionu leżąc 20-30x4 9) spięcia 40-60x4 10) skrętoskłony 20-30x4 11) nogi do poziomu na drążku max x4 Wtorek: Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8/8 2) ściąganie linki [...]

Tydzień 5 21.X.2011r RELACJE waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem [...]

[...] zmian . Suplementacja J.w czyli bez zmian Trening Ostatnio sprawdziłem swoje maxy i wygląda to następująco : MC 95kg Wyciskanie hantli płasko 24kg x 5 powt Suwnica nogi 160kg :-( (kiedyś było 240 kg, może sie uda powrócić do formy ) Przysiadu nie piszę bo z nim jest kiepsko Muszę jeszcze sprawdzić WL ,ale muszę jeszcze poczekać bo ze [...]

[...] pracy ;-) Przez 16-18.08 powinienem polecieć z treningiem grubo jeżeli chcę zanotować progres przy kolejnych pomiarach. Muszę tylko zrobić to z sensem bo teraz pora na nogi + barki. Zrobię je 18.08 wieczorem bo jak zrobię np: jutro rano to zablokuję możliwość biegania i roweru przez kolejne 2 dni przez zakwasy. [...]

20.10.2013 Wstałem, jadłem, ćwiczyłem i za parę godzin idę spać %-) Już nie mogę doczekać się zimy. Dieta Wszystko z rozpiski + cola zero. Pozwoliłem sobie na rogalika 7days. Zaraz przygotowuję się na jutro bo calutki dzień będę poza domem. Trening FBW 13:40 Dzisiaj dość lekko. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangielką 4x [...]

[...] na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Podział w skali tygodnia: upper 1 lower 1 x [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zadbaj o diete i dobra regeneracje a masa bedzie ;] /pzdro zmien tylko tutaj kolejosc cw nogi plecy klatka barki tric bic

trening nr3 power, piatek Nogi: Przysiad - 6x30kg/6x40kg/5x50kg/5x60kg niestety bida. nogi wciąż przetrenowane, więc nie przesadzam Przysiad - sztanga z przodu - 6x30kg/5x40kg/5x40kg/5x40kg Wykroki ze sztangielkami - 6x10kg/4x16kg/4x19kg Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 6x50kg/6x70kg dziwne, nie? Wspięcia łydek na podwyższeniu ze sztangą, [...]

no, to musiało się w końcu stać. przetrenowałem się. nogi mnie tak bolą, że wczorajszy trening na nogi odpuściłem. dzisiejszy na barki na pół gwizdka. tak bywa.