nogi trening

Ale tabata to trening metaboliczny. Nie liczysz go do siłowego. Zrób sobie jak 3 dni to tak jak Tomq napisał a jak 4 dni to nogi osobno ;-)

[...] przeczytal artykul z linka podanego powyzej i chociaz sprobowal samodzielnie poprawic trening klatki, tricepsa, barkow oraz nog. Odpowiadajac na pytanie - tak, masz cwiczyc nogi. Oczywiscie ankiety brak, ale co do bledow - klatka za duzo, podobnie triceps, przy barkach pomijasz calkowicie akton tylni, a skupiasz sie, mozna powiedziec, prawie [...]

nogi dal bym na osobny trening czyli przysiady, RDL i prostowanie w siadzie (na koniec lydki) dal bym osobno wtedy wywalisz te cwiczenia z planu A i B (wywal MC) w push na barki zmien cwiczenia wystarczy wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki

a ja dopiszę daj pan spokój, nogi i plecy trening bieda z nędzą ale za klatę dwa razy w tygodniu się bierzesz

Doskonale to rozumiem ale nie chcę cofać sie z treningiem do początkującego bo ćwiczę już 3 lata, chciałbym tylko uzyskać od Was odpowiedz na 2 pytania, czy powyższy trening jest dobrze ułożony? i czy możecie podpowiedzieć mi ćwiczenia na nogi?

zacznij trenowac nogi normalnie, nie musisz (a nawet nie powinieneś od razu z grubej rury) jak ćw. splitem to choćby 1. wykroki 4x 2. prostowanie 3x 3. uginanie 3x 4. wspięcia na palcach 3-4x taki trening to pol godziny a na początek wystarczy ;-)

[...] /6 /8/12/ .... 60 , wchodze bardzo powoli w ciezar ponieważ dopiero przy dobrym ukrwieniu czuję siłę Trening silowy z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie [...]

bluegi porażka , osobiście dałbym sobie spokój trening siłowy może ale nie koniecznie poprawić twoje parametry w SW , ale może i pogorszyć, niski poziom wytrenowania, brak wiedzy ?? wiec bardzo szybko zderzysz sie z rzeczywistoscia. poczytaj PS:NOGI W SW to podstawa, jakie partie chcesz wzmacniac klateczke i tricepsik [...]

nie mam stojaków regulowanych na nogi, jakbyś miał jakieś fajne ćwiczenie to bym dorzucił :) Trening pleców: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM coś takiego?

PONIEDZIALEK Klatka ( trening silowy) 1 wyciskanie skos w gore 4 serie 8 6 5 4 2 wyciskanie poziom 4 serie 8 6 5 4 3 wyciskanie skos w dół 4 serie 8 6 5 4 Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 4serie 8 6 5 4 2 podciaganie na drążku 4 x max 3 podciaganie hantli w opadzie do boku 2serie 8 6 5 4 Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA [...]

[...] gruczołu ale chyba nie ma tam nic twardego w okolicach sutka, dodam jeszcze że mój zarost na twarzy jest identyczny jak na torsie czyli bardzo rzadki, reszta ciała typu nogi czy ręce są chude ale ten brzuch i piersi jakby nie moje no i twarz też mam podłużna a i zaznaczam ze mój ojciec jest takiej samej budowy a więc to może mieć podłoże [...]

[...] osadza tam tłuszcz, a po redukcji za jakiś czas wszystko będzie w normie? Poza tym wiadomo, ze pośladki tez w pewnym stopniu zawsze urosną, skoro pracują na ćwiczeniach na nogi...Ale wpierw powinny rosnąć uda. Jeżeli chodzi o trening z priorytetem na górną i wewnętrzną część klatki... Wyciskanie hantli na skosie górnym, możliwie z supinacją, 4 [...]

[...] tego masz takie izolacje jak modlitewnik, czy uginanie w oparciu o kolano, wtedy te ćwiczenia jako uzupełniajace-nie muszą byc w 100% pełnym zakresie ruchu. Co zatem sądzisz o podziale push/pull/legs? Jest jeszcze opcja klata/plecy, barki+ramiona, nogi. Ale zastanawiałbym się nad sensem tego pierwszego, jeżeli kluczem ma być priorytet na klate.

[...] 2x 12 - pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej 2x 10 3. Dzień - nogi, barki, brzuch - przysiady ze sztangą na karku 6x 12 - ugięcia kolan na maszynie leżąc przodem 2x 15 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 15 - wyciskanie [...]

[...] co mi napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 na łydki, dwugłowy czterogłowy no chyba ze ma to jakis konkretny sens mniejsza ilosc cwiczen, aktualnie nie mam dostepu do bramy Zmieniony przez - [...]

[...] ryz piers z kurczaka 30min przed animal pump 15:00 TRENING IV POSILEK 16:00 bezposrednio po Gainer V POSILEK 17:45(ciezko wchodzi po tym gainerze) Ryz piers z kurczaka warzywa oliwa VI posilek (roznie) 21:00 Ser twarogowy/jajka Każdąpartię ćwicz raz w tygodniu ćwiczenia dobieraj takie aby nie obciążać nogi

eee... "- Silownia 2 razy w tygodniu - trening na biceps triceps klate i plecy " A gdzie reszta ciała?? Barki i nogi też by się przydało zrobić:>

Czyli ćwiczenia dobre tylko że trening ma trwać do 50 min.? Powtórzenia tak jak piszesz serie od 6-8 na duze partie i 6-10 na male. A Nogi i mięśnie brzucha chciałbym W piątek bo najbardziej mi pasuje to jednak zostawie tak jak jest. A na ławeczce np jak wyciskam to zaczynać od dużych ciężarów? Pozdro..

[...] i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie mały 36.. Nigdy nie stosowałam tej diety... I jestem [...]

[...] zwykłe skręcenia nazywa się chronicznymi i trzeba to leczyć. Po kolejnym "lekkim" skręceniu utykałem przez prawie 4 tyg. Tu miał miejsce przełom- usztywnienie nogi "na dobre" na ponad 2 miechy,potem chodzenie z usztywnieniem opaską elastyczną i zakładanie szyny na noc . Prawie nie chodziłem,łapały mnie skurcze, które [...]