[...] i bialko ok. godzine po silce. W dnt- bialko bcaa, kolo poludnia tcm a popoludniu beta alanina. Wieczorem bcaa i bialko. bez aakg. Teraz pytanie czy ta rozpiska ma rece i nogi? Aha i jeszcze jedno czy nie bedzie lepiej brac tcm w dnt 2x rano i popoludniu mniej wiecej w czasie jakim bylby trening? Pozdro! PS. brak polskich znakow gdyz moj komp [...]
[...] zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie,; drugi dzien czwartek plecy,nogi,biceps a kazda partie po dwa cwiczenia po 4 serie.Gdy zaczynalem bylo bardzo słabiutko na lawce max 50 kg,biceps 35,waga 82 kg i widoczny brzuszek;p,AKTUALNIE max 90 [...]
[...] na temat treningu 5 dniowego w ciągu tygodia wygląda to mianowicie tak: podział dni 1 Dzień klata bic brzuch przedramie 2 Dzień plecy triceps brzuch przedramie 3 dzień nogi barki brzuch przedramie a trening w tygodniu wygląda tak iz robie dwa dni treningowe i mam jeden dzień przerwy nastepnie znowu dwa i jeden dziń wolny ćwicze tym [...]
[...] w siadzie szerokim uchwytem -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu prostowanei ramion na wciagu w plaszczyznie poziomej stojac nogi i barki -przysiady na suwnicy skosnej prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu wypychanie ciezar na maszynie palcami nog wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]
[...] go przez 7 lat), problemem jest jednak czas, który FBW rozwiązywał. Macie jakiś pomysł na 3-dniowy split zakładając, że jeden dzień może być poświęcony tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi się ciasno. Myślałem o połączeniu klatki, tricepsa, bicepsa na jednym treningu, ale robi się lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty? Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2 Plecy -y raise 20×2 -reverse plank 40s×2 -reachers 15×3 -scapular planks 35s×2 -reverse snow angels 15×2 Ramiona [...]
[...] jutro nie powinienem cwiczyc, ale nie chce nic nie robic bo od poczatku listopada zazywam kreatyne regularnie i nei chce tego zmienic. Co byscie na moim miejscu robili zamiast zwyklych cwiczyc na silce gdzie nadgarstek odgrywa duza role ? Pomyslalem o robieniu plankow , cwiczen na nogi i na brzuch do czasu kiedy bedzie poprawa z nadgarrstkiem.
[...] i użytkownik OzzyMG napisał że jest ok ten trening. Pon: Plecy brzuch Wt: Barki tric łydy Sr; wolne Czw: wolne Pią; klata bic brzuch sob; nogi łydy I mam pewnie problem? Mianowicie po dniu pleców mam większy kwas na bicepsie niż po dniu bicepsa. W dzień pleców jakoś nie staram się ciągnąć ciężaru bicepsem [...]
Witam, właśnie układam trening 4 razy w tygodniu z priorytetem na barki Czy może być taki rozkład partii jak poniżej?? Jeżeli tak to będe układał ćwiczenia i dam wam do oceny Przedramie dwa razy by było w tygodniu, myśle że to nie jest zły pomysł bo też mam małe przedramie i coś musi podrosnąć, czyli 3 lub 4 serie po 12 (podchwytem i nachwytem [...]
Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] i ilosci powtorzen na treningu ?? spadlo ze mnie 20kg, w pasie ze 103 na 89. dieta jest LC, Trening: Poniedzialek klatka bic Wtorek barki kaptury przedramie brzuch sroda nogi czwartek biceps triceps brzuch piatek plecy triceps tutaj sa zdjecia po redukcji: http://www12.speedyshare.com/Vc9D4/download/1.jpg [...]
[...] po 13 .chodzi mi,żebyscie mi pomogli rożłożyc czy taki plan robić 1 raz tygodniowo,czy 2 ,czy 3,itd.a jak możecie to pomóżcie jeszcze znalezc jakieś ćwiczenia tylko na same nogi bes użycia rak.,jak bede mial sogi to wam dam,ale niewiem skąd je zdobyc jestem w tym zielony.powiedcie jak je mieć.sory,za dlugi temat ,ale chcę wszysto [...]
[...] do ćwiczenia nóg(http://www.marbo-sport.pl/media/products/234/images/thumbnail/large_przyrzad_do_cwiczenia_nog_MARBO.jpg?updated_at=1282641145) Interesuje mnie trening praktycznie wszystkich ważniejszych mięśni:brzuch,nogi,plecy,barki,biseps,triceps,przedramie,klata. Wiek- 17 Wzrost- 190 cm Waga- 80 kg Ćwiczę od około 4 miesięcy. Z góry dzięki.
[...] 5 kg tak sprawdzałem to wyciskam 3x57kg na klate 1x60kg martwy ciąg 82kg x 7 powtórzeń mój kompletny sprzęt to ; ławka z regulacją wysokości ,ćwiczenia na nogi gryf łamany gryf prosty hankle mata do ćwiczeń brzucha te sprężyny do rozciąganie nie mam pojecia jak to się nazwya mogę moje gg 9454164 z góry dzięki
Siema Podczas rozciągania (stoję bokiem do ściany a 2 osoba naciąga mi nogę do góry-była to prawa noga) no i wtedy przytrafiło mi się coś mało miłego.Z nogi wydobył się hałas jakby coś przeskoczyło( w mojej opini przeskoczyła mi kosć) podczas poruszania się nie odczuwam żadnego bólu ale juz podczas wymachów nogą, front kicków itp odczuwam dość [...]
Cwicze juz prawie 2 lata. Ostatni moj plan na nogi wygladal tak: przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem wszystkiego po 4 serie, powtorzen po 8-10 Problem polega na tym ze slabne w przysiadzie. To znaczy z treningu na trening albio zmniejszam ciezar albo robie mniej powtorzen. Jeszcze niedawno [...]
[...] trening Franka ?:)) a mianowicie: Frank Zane i jego zrównoważony rozkład treningów Dzień------------------Ćwiczone grupy mięśniowe 1f---tułów: grzbiet, barki, klatka 2f---nogi: przednie partie ud, tylne partie ud, tydki 3f---ramiona: bicepsy, tricepsy 4f---odpoczynek 5f---powtarzanie cyklu Jeśli ktos cwiczył w takowy sposób to prosze opisac [...]
Witam, Od początku (8 miesięcy) trenuję splitem 3xweek (klatka_triceps, plecy_biceps, nogi). Teraz chciałbym przejść na push_pull 4dni (tak żeby każda partia ćwiczona była dwa razy w tygodniu - ciężko/lekko). Chcę oprzeć swój trening na złożonych ćwiczeniach podstawowych (MC, podciąganie, dips itd.). Poczatkowe parametry: Bicek: 29 klatka: 101 [...]
