nogi trening

[...] ok kaptury 12/12/10/10 zmieniłbym na 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 ok uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 ok 2 TRENING plecy/nogi podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (do klatki) 12/10/8/8 ok (to ćwiczenie dałbym na [...]

[...] shakerze z wodą z porcją CFM WPI Przed snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- [...]

[...] źle i może wykombinuje z czego u mnie wynika ta dysproporcja pomiędzy czwórką a dwójką i czemu tak trudno mi tę dwójkę ruszyć. Plan na tegoroczną masę mam taki, że poślad i nogi będę robić 2 razy w tygodniu, jeden trening izolujący pośladki na mniejszych ciężarach i z dużą ilością powtórzeń (zrobiłam tak w poniedziałek i tyłek piecze), drugi już [...]

[...] Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 3.Uginanie nog masz(z krązkiem zawieszonym do nogi) 3-4x 12 STAŁY C 4.Wspiecia na palce 3-4x 20 STAŁY C +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C [...]

[...] pytanie ale ja nie testowalem osobisice polecam taki trening jeżeli chcesz do***ac łapy "poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek [...]

Za*****a niema 40 cm,ale spoko.Powiem tak nogi tragiczne,czyste lenistwo bo najcięższe treningi na nogi już niewspomne że ich trening pomaga w rozwuju całej sylwetki !Klatka podrzeźbiona ale mała,barki słabe najszersze dość fajne,.Przy okazji chodzimy razem do szkoły ładny zbieg okoliczności.

[...] , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa jednak ja wole wszystko co truskawkowe :-) [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

10.03 (sobota) Trening: ham x 3 kopnięcia (2sek.spięcia w górze) 3 x 20 MC na prostych nogach 3x3 47,5kg, 52,5 kg, 55kg RDL 6x5 42,5kg, 47,5kg, 47,5kg, 52,5 kg, 52,5kg, 55kg uginanie nóg siedząc 4x10 35kg, 40kg, 45kg, 47,5 kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s <-- czy tu moge szerokość zmieniać co trening i podchwyt [...]

TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok 50% Ćwiczenie wykonujemy z obciążeniem ok 50% ciężaru maksymalnego .Bardzo szybkie zejscie w dół i dynamiczny powrót bez żadnej przerwy.Tu akcent na sile reaktywna- uczymy sie wchłaniać sile i szybko [...]

Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]

[...] dość specyficznie: 1 Trening klatki na ciezarach zakres 12-6 (5 serii) 2 trening klatki na srednich ciezarach zakres (24-12) 5 serii Plecy 2 treningi siłowo 15-7 i jeden trening 24-12 Barki 2 treningi zakres 30-22 i 1 trening siłowo 12-6 nogi tutaj to róznie bywa. Mozesz sobie sprawdzic jak to na ciebie podziala na mnie osobiscie dziala megaa :P

[...] wyciskanie hantlami 4s na skosie wyciskanie hantlami 3s rozpiętek 2s na dobitke pompki Jestem zwolennikiem hantli, sztangi do klaty nie używam. Trening zaplanowany wstawie wraz z początkiem roku szkolnego czyli 1 września i diete też ;] Teraz trenuje na spontana, planuje jutro zrobić nogi ,ale zobaczymy jak wyjdzie jutro z robotą ;] Pozdro.

[...] wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 ćwiczeniach, po 6 [...]

Tak właśnie zamierzałem, dlatego oddzieliłem trening nóg i brzucha od drążka i dipów. Najważniejsze dla mnie są nogi(skakanka, bieganie jak i zwykły trening) i brzuch(ale będę go ćwiczył tak jak do tej pory bo są widoczne efekty-jak znajdę czas to opiszę w oddzielnym temacie, myślę, że jutro), oraz uderzanie młotem w oponę bo zauważyłem, że dzięki [...]

[...] zresztą już 30 lat temu trenował przekrojowo.Tzn jego głównym obszarem walki była stójka ale parter również trenował.Widziałem w jakiejś jego książce różne dźwignie na nogi ,duszenia ,także armbary.Nie był specjalistą w parterze ale interesował sie tym.I w dzisiejszych czasach Bruce miałby szanse w swojej kategorii wagowej bo gdyby żył w [...]

Zważyłem się dziś u pielęgniarki i było 78,5kg więc 2,5kilo do przodu, no ale biore mono więc waga może skakać =========================================================== Dzisiaj pierwszy trening po 10 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 57kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 1seria Nogi przysiady 60kilo [...]

Ostatni (6) trening po 10 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kilo 2serie przenoszenie sztangielki 22,5kilo 1seria Nogi przysiady 76kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 22,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x20kg 2serie unoszenie hantli [...]

Pierwszy trening po 5 powtórzeń 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kilo 2serie przenoszenie sztangielki 20kilo 2seria Nogi przysiady 68kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 20kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x17,5kg 2serie unoszenie hantli bokiem [...]