[...] zayebiscie obite udo całe w siniakach %-) Miałem iść dzisiaj na kimona na 16:30, ale odpuszcze z powodu lekko bolącego kolana po wczoraj i tej nieszczesnej okopanej lewej nogi, i pójdę zrobić klatkę m.in na siłce o godzinie 15:30. Dziś opuściłem szkołę i spałem do 12:30 wiec regeneracja pełną parą. ;-) PLANY OD 11 do 20 stycznia. pt.11- [...]
[...] lepiej, na treningu zero mocy, nie katowałem się, jak zresztą widać bo kobiety chyba robią na większych ciężarach niż ja dziś %-) ale nie szarżuje, zbieram moc na sobotnie nogi ;-) Ale robiłem mega dokładnie ;-) pompa zayebista, czasami fajnie skupić się na czuciu mięsnia, co nie zmienia faktu że następny trening klatki będzie robiony raczej [...]
Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]
[...] na wyciągu 7s po 10 reps, bez przerw, raz ja, raz partner treningowy itd. + 3ćwiczenia po 2serie na PRZEDRAMIE ________________________ 18.1.14 W soboty zawsze robię nogi, lecz dziś mój partner treningowy nie może wiec nie ma znaczenia czy zrobie je w sobote, czy w niedziele. Trening przełożony na niedziele. Sobota dzień regeneracji i [...]
[...] tak trening siłowy 5-6x week trening aerobowy 7x week TRENING pon- klata/bic/brzuch wt- plecy sr- barki/łydka czw- klata lekko lub wolne pt- wolne sob- biceps/triceps ndz- nogi AEROBY p- 45min na czczo lub po treningu w- 45min na czczo lub po treningu s- 45min na czczo lub po treningu c- 45min na czczo lub po treningu p- 45min na czczo lub po [...]
[...] tego typu treningi zapewnią ci conajmniej 2,5 godziny pracy na siłowni. To kwestia nie na ten dział i musisz poradzić się kogoś innego w dziale Trening, ale moja propozycja co do treningu to: poniedziałek: klatka - barki wtorek: wolne środa: nogi - brzuch czwartek: wolne piątek: plecy sobota: biceps - triceps - przedramie niedziela: wolne
[...] robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na podłodze wypycham hantle do góry 4 serie ale nie wiem ile powtórzeń bo hantle [...]
[...] dużo energii. W sumie może 20 tych męskich było, ale od teraz będę za każdym razem walczyć o męskie. Przysiady mimo wszystko wcale mi lekko nie szły, zwłaszcza, że czułam nogi po wczorajszym. Invert rows - to jest na prawdę mega trudne ćwiczenie. robiłam co prawda na ugiętych nogach, ale ciągnęłam mocno do klatki i czuję teraz górną część [...]
[...] mnie męczyły. Trening tak zacny, że na interwały nie miałam siły, ale siadłam i zrobiłam niby 3, ale nie jestem z nich zadowolona. Nie mogłam docisnąć bardziej, bo mnie nogi tak rwały mocno, a zmęczyć się na 100% nie dało. Po schodach zejść nie mogłam, a tętno uspokoiło się dość szybko. Padam na pysk i oddaję się chwili relaksu. Mam znowu [...]
[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej. Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym [...]
[...] długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak.
[...] października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak. Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie [...]
[...] października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że jak robię inne partie to traciłem elastyczność i dynamikę, teraz jak wyleczę kostkę jadę 5 tygodni same nogi na siłce plus playo i ripped freak. Papryk88 moge cwiczyc 4 dni, chce zyskać na wyskoku głownie i tez wzmocnic wszystkie inne partie ciała. Zalezy mi tez, zeby nie [...]
[...] ciagle do przodu;) wyskokiem, a raczej checia wsadu zaczalem sie interesowac jakies pol roku temu i do samego crossowania i biegania na boisku dorzucilem na poczatek FBW (na nogi byly min przysiady, wykroki), teraz zabralem sie za ten program --> http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-LeBrona-Jamesa-szybko-i-na-maksa-3490.html. Lebron to [...]
Roni, załóż rękawice i posparuj z kimś kto umie operowac rekoma, to zobaczysz na ile się zdadzą Twoje nogi Trzeba być wszechstronnym i przede wszystkim mieć wyobraźnie. Ręka zawsze będzie szybsza od nogi. Na przykład weź kolege, kop lowkick a jemu powiedz żeby próbował wyprzedzac prostym i na odwrót, niech on najpierw uderza a ty próbuj [...]
[...] zna tą metodę. (przerwy pomiędzy seriami wynoszą 25 sec, ja jestem w stanie wykonać 5 poprawnych pistoletów na każdą nogę w jednej serii.) Czasem podczas rozbienia pistoletów złapie mnie coś w rodzaju skurczu nogi utrzymywanej w powietrzu przede mną, w mięśniu czworogłowym uda, czy wynika to z nieprawidłowej techniki, czy może z innej przyczyny?
[...] obiadu, także z 2x w tygodniu były by ziemniaki, ale może da radę w dni nietreningowe je wcisnąc haha Proszę jeszcze raz o pomoc, bo dopiero jeden trening a gdzie plecy, nogi itp. A to w takim razie odpuszczę sobie to vitargo - aż tak zmęczony nie jestem myślę, że samo BCAA by stykło - moje niedopatrzenie, że trzeba sypać ogólnie 20g by [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
