push +pull + nogi 3x/week dni rozłożone zależnie od poziomu zatyrania dzień po poniedziałkowym sanda ,treningi musza być niestety dzien po dniu ostatecznie 1 dzień przerwy miedzy jakimś tam treningiem , zależne od samopoczucia itp push pull robilem z pol roku temu , z efektow bylem zadowolony powimo malej ilosci seri , duza intensywnosc gorowala [...]
Czytałem i trenowałem . Mam teraz taki plan FBW Poniedziałek , środa i piątek trenuje Plan A Klatka : Rozpiętki 10 x 4s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12 x 3s i WZNOSY BARKÓW 12 x 3s Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10 x 3s Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 x 3s Triceps : WYCISKANIE [...]
[...] na trenażerze co przy tej pogodzie i mojej potliwości jest udręką. Na samym treningu postanowiłem porobić trochę szybkości. Poszło 3x5 10/20. W każdej serii po 2 sprincie nogi miały już dość i dosyć mocno czułem, że brakuje im świeżości. Z około treningowych ciekawostek to udało mi się jakimś cudem załapać na rower, który chciałem kupić [...]
[...] siłowe po ponad 2 latach przerwy i zaległości w tym temacie mam straszne także narazie skupię się na samych podstawach, i za jakieś 2-3 tygodnie planuje dorzucić coś na nogi. Na barki celowo nie daje żadnych ćwiczeń, ponieważ po poprzednim treningu odezwał się stary uraz i jak narazie będę skupiał się na ćwiczeniach z samymi gumami/kettlami [...]
Jak czytam w dziale dla zaawansowanych, że trenujesz nogi jak najdzie Cię ochota to już od razu Twój plan jest z góry oceniany jako słaby. Rozumiem, że nogi nie każdy lubi trenować, ale żeby sylwetka była kompletna to nogi obowiązkowo muszą być trenowane regularnie. Ogólnie to dla mnie plan jest słaby. Na klatkę 5 ćwiczeń na pewno nie jest Ci [...]
[...] x 10 - 50kg x 12 + 37,5kg x 10 - 60kg x 10 + 37,5kg x 10 KOMENTARZ: trening udany z drazkiem radze sobie coraz lepiej wioslo juz slabiej ale krotkie przerwy bo znow za pozno sie zjawilem ale weszlo za***iscie.lapsko juz inna historia sapalem jak wol po pleckach lapka na pompce tusta i bezksztaltna ale wlasna Jutro nogi i barki. dobranoc
Kolejny pozytywny dzień :) Mamy nareszcie wode :D Trening bardzo dobry, jeszcze po wczorajszym czułam nogi, przez co lepiej mi się ćwiczylo :)) Chyba odnalazłam to co chcę robić :) Nareszcie czuję, że żyję :) rozgrzewka - 5 min na ergometrze - bardzo intensywnie B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]
Nie... ja to bardziej z wygody robie :P ale oglądałam te martwe ciągi i moje nogi zginają się tak jak do martwego ciągu sumo, a nie że ja jakaś krzywa jestem :P Ale zrobię tak jak piszesz i będę odkładała teraz za każdym razem :) Dzięki za wskazówki, bo chyba jest coś co nie koniecznie wychodzi mi na dobre (staram się trzymać sztangę z dala od [...]
[...] dałam rady. pomierzyłam też fałdki: tric: 20mm brzuch: 11mm udo: 25mm BF ~ 23% Widzę dużą zmianę, bo kupiłam ten fałdomierz... hmmm... jakieś 2 miesiące temu i wtedy miałam nogi tak słabo ukrwione, że nie mogłam w ogóle złapać za fałdę. Dziś nie mam z tym w ogóle problemu. Miska na dziś: [...]
[...] Jestem wykończona. Odpuszczam trening bo i tak jestem słaba, po tak ciężkiej nocy. Jak jutro będzie chociaż troche lepiej to pójdę, ale czuje się źle, bo boli mnie twarz, a nie ręce czy nogi, a twarzy nie potrzebuję do ćwiczeń... Jedzenie też mi przychodzi ciężko, muszę bardzo uważać, najlepiej jeść papki. Żeby tylko nie bolało już więcej...
[...] jak głupia. Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/5 - 20/25/30/35/40- progres powtórzeń + 5 interwałów 60/60 - nogi już nie dawały rady. SUPLEMENTY Doszły mi dzisiaj zamówione wspomagacze układu trawiennego, więc już się podratowałam :) Do tego rano żeń szeń i skrzypowita. [...]
[...] głodna jestem i nawet sie nie spodziewałam, że warzywa mogą mimo wszystko na krótko utrzymać uczucie sytości. Jutro zapożyczę znowu drugi trening od Kendry(sorki, ale ja to własnej inwencji nie mam) i zobaczymy co sie będzie działo. Jest dużo ćwiczeń na nogi, ale myślę, że z odpowiednim obciążeniem sobie poradzę. W razie czego po prostu przerwę.
[...] bananowców również. Największym plusem jest to że nie stoja pojedyncze maszyny tylko no do rozpietek masz 3 koło siebie, doodwrotnych rozpietek 2 koło siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac. Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też [...]
Wczoraj dzień wariata nie udało się znaleźć nawet chwili. Rano trening potem miałem pracować ale pękła opona pod siłką a druga leżała w Gdańsku i kursowanie 4 h żeby oponę wymienić, potem odrazu do Warszawy i też trasę musiałem robić sam , w tą i spowrotem.. Ale wszystko zalatwione. Co do diety DT 270 B 270ww do 40 tł Dnt 270 B 120ww do 40 tł [...]
Wczoraj wleciała mobilizacja, nogi i brzuch. Muszę ogarnąć godziny posiłków, bo odkąd trening nie wjeżdża na czczo to 2-2,5h za krótki odstęp i fatalnie się czuję. A wstając o 10 trudno mi 4 posiłki w racjonalnych odstępach ogarnąć }:-( No i wczoraj preworkout wleciał o 20 i cala noc nieprzespana, zasnelam o 7 Mieso z daniela - poezja. Rostbef [...]
[...] nie wiedziałam, czy jak zacznę szybciej to później dam radę do końca. Cały czas utrzymywałam mniej więcej równe tempo. W ostatnim kilometrze przyśpieszyłam. Bardzo czułam nogi i pupę. Dzisiaj cały dzień czuję przy chodzeniu i bieganiu taki jakby zakwas z przodu nogi...goleń chyba, tylko, że tam chyba jest tylko kość, a nie mięśnie, więc nie [...]
[...] więcej. Oczywiście na koniec zrobiłam dodatkową serię na słabszą stronę. We wznosach prawie wysiadałam...starałam się pracować pupą, ale początkowo mąż mi za lekko trzymał nogi i plecy też cierpiały. Po 2-ch seriach miałam uczucie jakby mi ktoś bardzo twardy gorset z tyłu pleców nałożył....tak mięśnie napuchły. Potem już zwróciłam uwagę na to, [...]
[...] wt i czw na pompkach i brzuszkach siedzimy. Zazwyczaj po 1 serii w większych ilościach (brzuchy 100, przysiady 70-100, pompki 40-50). W tyg wyjdzie jakieś 12 serii na nogi, plecy i klatkę, triceps i biceps po 6(jeśli nie będę odpuszczał tej części) i 2 serie na praktycznie wszystko przy uderzaniu młotem w oponę(ale najbardziej czuję plecy, [...]
[...] kawa x2 + kalafior, marchew, brukselka /SFD/Images/2015/3/27/c3510e1eecce479fb9688ff08083ee78.jpg Trening: Zrobiłam A z treningu dla początkujących. Z tym, że chyba na nogi trochę za małe obciążenie dałam, kolejny raz trochę więcej zarzucę. /SFD/Images/2015/3/27/5a3e4732f85842c4a8e3bceed1b68775.jpg Zmieniony przez - Nescack w dniu [...]
Dziennik małego kolarza
