[...] trening taki średni,niby ciężary w niektórych ćwiczeniach do góry,ale było jednak czuć trochę zmęczenie,Nie dałem rady już dziś 3x pod rząd interwałów zrobić,więc wpadną prawdopodobnie w piątek,albo jutro,zobaczymy na ile nogi pozwolą :)) Dieta 370 WW 220 B 63 T Wszystko utrzymane :) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-22 23:36:11
[...] chyba do cardio,ładnie mnie przepociło :)) Siady coś marnie,ale pewnie to przez tego smitha,strasznie nie lubię na tej maszynie robić,ale niestety sztanga była zajęta :/ Najlepsze jest to,że taki ciężar a nogi to miałem jak z waty xD W sumie fajny trening :D Dieta 335 WW 208 B 62 T Jutro pomiary,zobaczymy jak to będzie wszystko wyglądać :-)
Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ? Tak,tak mi Piotrek zalecał ostatnio z nim o tym rozmawiałem,że lubię robić więcej,ale powiedział,że to nie cardio xD No,więc się go słucham :D Laura-No izolacja to tam jest konkretna nie powiem :-D Wymiarami nie ma co się chwalić :-( Dziś DT Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę [...]
[...] się oprzeć :-) Trening wykonany szybko,bez zbędnego gadania :D Waga coś ruszyła,zważyłem się z ciekawości po treningu i 81,9kg :-) Czyli zaczyna znów spadać.Jutro dowalę nogi i zrobię interwały =D Z nóg zaczyna fajnie schodzić,coraz większe się wydaja,ale łapy nadal zalane xD Ciężko będzie chyba z nich ruszyć tłuszcz }:-( Dieta Sama [...]
Tez ostatnio probuje trzymac tluszcze okolo 50gr ale czesto nie wychodzi%-) i tak musialem puscic omleta z 5-6jaj w odstawke. Ja już się na szczęście z tym ogarnąłem xD Cielu7-Mi bardzo smakuję :D Mógłbym łyżką 400gram zjeść xD Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg [...]
[...] i w ogóle a teraz już mi to nawet wychodzi więc czemu człowieka od razu od leni ciśniecie...Ten trening split co układałem to według porad innego forum. Piszesz " nogi bardzo bogato uzupełnione " przecież ja człowieku napisałem jakie dać ćwiczenia nie posiadając maszyn , suwnicy !! Mam tylko ten przyrząd do ćwiczenia nóg. Już mogę [...]
[...] Nie wiem czy ci też ktoś napisał, ale żeby pupa się ruszyła potrzebne są do tego też obciążenia bliskie/wyższe twojej wagi ciała i jak sobie wyobrażasz trzymając 60kg na swoich barkach? Wszystko musi być silne, plecy ręce, nogi brzuch. ;-) Zacznij działać po kolei jak należy, a będzie super. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-06 21:56:02
[...] 4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 15/15/12/12/10 25/30/35/40/45 5.Plank 4* 1 min dawno nie robiłam ciagów, cieżko było, na dodatek dzien wczensiej nogi i poslad mialam zaspawany :P do ciężarów trzeba wrócić następnego dnia prostowniki mi umarły %-) Czwartek i piatek DNT wyjazdwow spacerowo trochę Sobota szkolenie u [...]
[...] Plus codziennie rano spięcia brzucha 1seria po 30powt. (i codziennie ok.10 powt. więcej...). Rozgrzewka: 10-15minut. Skakanie na nogach - 5minut podskoki ok. 10powt. (nogi jak najbardziej zginamy w kolanach) Dociskanie kolan do klatki 10-15powt. Ćwiczenia rozciągające... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i [...]
hehe baltazar po prostu gosc stal przedemna i sie pyta czy mam 5 pozyczyc powiedzialem ze nie na co on zaproponowal mi ze mi za******li ale nie zdazyl bo dostal kopa miedzy nogi i a pozniej kopa na glowe oczywiscie ze to brudne ale ja nie mialem ochoty tracic zebow w zadnych "solówkach" a chlopaczek tesh sie nauczyl zeby trzymac nogi [...]
[...] i bok barków? Triceps: Wyciskanie francuzkie leząc 4 serie po 12 Uginanie ramion z hantelkiem jednoracz 4 serie po 12 a co to za ćwiczenie? to cyba na biceps PIĄTEK:Plecy i nogi Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 4 srie po 10 pow Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 12 pow. "Dzien dobry" 4 serie po 12pow. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 [...]
Trening 22.10.2014r Środa Nogi+Brzuch No dziś już lepiej niż wczoraj jakiś progres jest mimo że cały dzień leje. Coś tam ciężaru dołożyłem i jakoś ten trening poszedł, później szybki posiłek (jakościowo słaby) i jazdy - stresowałem się okropnie jeszcze jeździłem po zmroku i w deszczu że widoczność była okropna a moje jelita dały o sobie potem [...]
[...] że gardło boli to udało mi się wdusić w siebie te 4700 kcal, nawet będąc w kinie nie miałem ochoty nic pochrupać. http://oi61.tinypic.com/33lcnwm.jpg Na obiad dość tłusty schab z karkówki, ziemniaczki itp http://oi60.tinypic.com/i40849.jpg Zobaczymy jak się jutro będę czuć ale mam w planach zrobić mocne nogi - może dołożę, może nie czas pokaże.
Ależ panowie nie spierajmysię już, ten sport jest na tyle uniwersalny że praktycznie każdy człowiek ma inne podejście w jakiejś kwestii czy to diety czy treningu czy suplementacji. Akurat ja nie liczę dokładnie tych kcal, więc dopiero 200-300 zrobi u mnie różnicę i tak będę dodawać już stale bo nie mogę sobie pozwolić na zastój jaki miałem w [...]
[...] Tutaj w sumie tego nie widać, ale jest wieprzowinka z warzywami i ryżem zalana krupnikiem (*zupą) http://oi61.tinypic.com/2j5jjad.jpg Jutro moje ukochane nogi, 10 dni ich w sumie nie trenowałem, może dodam bonusowo coś na dwugłowe jeszcze - w następnym planie postaram się skupić na zewnętrznej części ud bo ta środkowa aż nadto [...]
Dzięki za pomoc. Czy ktoś mógłby ocenić mój trening : pon. A+25 min aeroby po treningu wt. HIT śr. B+25 min aeroby po treningu czw. aeroby 40 min piat. C+25 min aeroby po treningu sob. aeroby 40 min niedz. wolne Plan A 1.Nogi i pośladki - suwnica 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - [...]
[...] niby niepozorne a męczyło, no i przy tym ćwiczeniu pojawił się doradca, który to znał "lepsze" ćwiczenie na łydki, nawet demonstrował %-) Czy ja qrna wpierdzielam sie komu w trening #-P kurna doradcy }:-(( Bieganie to mi dziś średnio szło, nogi coraz bardziej skamieniałe i jakoś dziwnie schodzi mi sie po schodach %-) Bardzo fajny trening :-))
[...] przed zazyciem argininy i brzuch mial spokoj :) dzieki chlopaki za rady poki co na pewno do wielkanocy nie bede kombinowal jakos znaczaco w treningu nog bo samm fakt ze go wykonuje jest dosc pocieszajacy :) ale dzieki serio, jak macie jakies ciekawe domowe cwiczenia na nogi to mozecie pisac chetnie poczytam, syzyfki ponoc ciekawa sprawa
trening 23.03.2015 nogi 1.wykroki 28,5kg-12p 33,5kg-10p 38,5kg-10p 43,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą 66kg-13p 75kg - 3x10p 3. hack przysiady ze sztanga 70kg 12,11,10p Uwagi: Ok, troche dzisiaj odczulem to ze 3 dzien pod rzad ciagne trening no ale mialem wolny poniedzialek to zrobilem. (i tak mi sie split przestawi w najblizszych 2 tygodniach ale [...]
[...] wcześniej co jedno obciążenie-chyba 15kg) (małpi chwyt) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/8p uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x20 41kg/20p 46kg/15p 51kg/12p uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x20 do 20kg 11kg/20p 16kg/15p 21kg/12p czas treningu:59min dzisiaj nogi,a ja się nie wyspałem,będzie ciężko :)
DT-elexyzf
