nogi trening

[...] za bardzo czasu i niestety skończyło się na 2 seriach, myślę aby rozbudować trening, chcę bardziej pracować nad górną partią ciała, a z tego wychodzi, że najbardziej pracują nogi... Dodam kolejne 3 ćwiczenia i myślę, że będzie lepiej. Aaa jestem zaskoczony, że wyciskając 50kg zrobiłem 13 powtórzeń, do tej pory to się nie zdarzało :-P Miłego [...]

[...] anfernego poniewaz zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Oto plan:Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + 2x100m lużno Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej) Trucht 5min Czwartek Trucht 10min Rozciąganie 20min 2x100m lużno 5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą [...]

[...] jak w swoim planie 2 razy klata i bary. Reszta Ciała tez sie liczy nie skupiaj sie tylko na 2 partiach bo są znacznie ważniejsze partie tak jak napisał kolega wyżej plecy i nogi, podstawowe ćwiczenia jak Martwe ciągi przysiady, są najlepszymi ćwiczeniami na porusze całego ciała poniewaz przy tych ćwiczeniach znacznie wzrasta poziom gH w [...]

Lakcid ponizej 10 zl na bank. Zaraz bede w aptece to ci dokladnie powiem. Donio, nogi z plecami to jest masakra totalna. Ja po samych nogach nie chce zyc juz. A twoj trening + odpoczynek to wychodzi raptem 3 dni/tyg - troszke malo. Chcialbym jednak wykorzystac potencjal, wiec 5 dni (min. 4) wydaja mi sie ok. Ew. Zwieksze regeneracje po 3 dniach [...]

[...] (!) (a nie tak jak masz w planie tylko prostowanie i uginanie nog) Przysiady sa cwiczeniem zlozonym, ktorego nie sposob ominac na powaznym treningu kulturystycznym. plecy + nogi: jest to raczej slaba opcja, poniewaz nawet jesli dasz rade zrobic caly trening, to organizm nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to dwie najwieksze grupy miesniowe [...]

Nie do konca mnie zrozumiales kolego No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Powiedzialem tak poniewaz na "nogi" przez co przewaznie rozumie sie komplesk czworoglowych razem z dwuglowymi-pomijajac [...]

Plecy,Klatka off Barki bok i tył,Triceps,Biceps,Przedramiona off Nogi,Brzuch off off I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 [...]

[...] to ostatnie wywal, dublujesz drugie, a poza tym robisz przerwę na martwy ciąg i wracasz do najszerszego triceps takie cwiczenie z laweczka, co opiera sie rece na niej, a nogi na podwyzszeniu, 4x10 (mam nadzieje ze wiecie ocb) hantelka zza głowy, 4x10 francuskie wyciskanie 4x10 wtorek bary wyciskanie sztangi sprzed siebie 4x8 zza glowy [...]

[...] generalnie do 2 czesci bez pradu druga czesc o ile sie na nia cieszylem bowszystkomoje mocne strony to zawod niemilosierny 22 miejsce , brak tlenu totalny po air bike nogi z kamienia i glowa puscila . 4 wod dnia to drabina rwan do siadu i tu wiedzac ze to mam slabe w porownaiu do reszty total luz w kazda minute mielismy do wykonania 10 [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 8-8-8-8 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 8x 40kg 45kg 50kg 55kg 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 8x 20kg 25kg 25kg 25kg 5. Floor press 8x 40kg 50kg [...]

Trening 8A na 120% 15tek 1. Dociskanie leżąc od 12cm deski 8x 50kg 60kg 80kg 90kg 100kg 110kg (ost. 100kg x8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie) 8-8-8-8 3. Push press - ciężar ograniczony do 60% dociskania 8x 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (ost. 55kg x8) 4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody 4x8x30kg 5. [...]

[...] pierwsze na każdą partię zjeżdża 8x8 po jednym ćwiczeniu na daną partie czyli plaska, wioslo, ohp, uginanie, francuz. Dziś też będzie moc coś czuje na samą myśl już mnie nogi bolą :) zmieniając trochę temat, macie swoich guru treningowych? czy osoby które imponują Wam sylwetką i do takich dążycie? dla mnie na pewno jest to Vince Gironda [...]

tak więc dzisiaj trening całej góry, poprzedzony rozgrzewka rotatorów. A1. Wyciskanie płasko 4 x 8 A2. Wiosło sztanga 4 x 8 B1. Wyciskanie hantli 4 x 8 B2. Ściąganie z góry 4 x 10 C1. Facepull 4 x 12 C2. Unoszenie bokiem 4 x 12 D1. Uginanie hantli 4 x 8 D2. Ściąganie wyciągu 4 x 10 Jutro DNT. W niedzielę dzień święty świecić to wpadną NOGI, brzuch [...]

Nogi to najgorszy trening dla mnie

możesz spróbować też push/pull/nogi jakby nie patrzeć to jest trochę splitowate jeśli spojrzy się na ćwcizenia push i pull, ale trening często chwalony poniedziałek: pull (tu wychodzi ze plecy+tył barków+biceps)/ najlepiej pull w poniedziałek, bo jak dasz ciężki martwy ciąg to pojedziesz tak naprawdę ostro całe ciało a w szczególności nogi [...]

[...] bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x 10 x 30 kg i sprężyny lekko, była tylko jedna seria rozpiętek, bo już siły zabrakło. Dwie serie na nogi, które poczułem i teraz nogi muszą odpocząć. Pozostała część dnia i nocy chodzenie, chodzenie, chodzenie, różne warianty.

[...] ogród, próbowałem w ramach ćwiczeń ciąć piłą elektryczną lisi ogon gałęzie ze stosu drewna. Strasznie słaby jestem, piła latała, jak opętana. Ręce zmęczone po tym, jak nogi na platformie wibracyjnej. Robiłem to na stojąco, wytrzymałem tylko łącznie 15 minut. Nogi zaczęły palić, siadałem znów ciąłem po chwili odpoczynku, taka praca dużo [...]

[...] że dzisiaj miałem w pracy ważne spotkanie i prezentację raportu on-line, ale w nocy zrobiłem trening. Nie przemęczałem się, a najważniejsze dla mnie było poćwiczyć nogi w MC, aby ciągłość planu zachować - systematyczność. Zmartwiły mnie duże problemy przy bicepsach gryfem łamanym w stójce, bo dawniej więcej dźwigałem. W ostatniej serii [...]

[...] - I,II) 10 x 23kg Tricepsy : - Ściąganie na wyciągu - I,II) 10 x 11,5kg Brzuch : - Wznosy prostych nog - I) 20 powtorzen, II) 15 powtorzen, III) 10 powtorzen Cwiczenia na nogi i plecy ok. Na klatce w ostatniej serii zrobilem 8 powtorzen 15 sekund przerwy i jeszcze 2. Na barkach ok. Na nastepnym takim treningu podniose ciezar. Biceps i triceps [...]

Pewnie że fajne uczucie- mogłoby się utrzymywać tak dłuuużej ;) Wczoraj nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie(12-), ciężar do 115 kg - progres o 10kg w ostatniej 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie(12-10) 3. Wyprosty nóg na maszynie- 3 serie(12-12) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8) 5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po [...]