[...] zrobiłem trening i chodź nie ćwiczył moimi ciężarami to zrobiliśmy mocny trening. Motywacja agresja była na najwyższym poziomie. Jutro robimy też razem trening tylko że ja nogi a on plecy mam nadzieję że krzyknie i przy asekuruje jutro. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 30/35/40/45x17 25/30/340/45x20 2. Sztanga skos dodatni 1x5-8, 1x [...]
[...] 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 prostowanie 4x8 Po siadach było już ciężko,rampa fajnie męczy i nie potrzebuje dużego ciężaru żeby zmęczyć te nogi. Staram się siady robić dokładnie bez szarpania. Później zakroki już dały w kość i do końca była walka żeby skończyć trening i nie patrzeć na śniadanie drugi raz}:-( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na modlitewniku siedząc 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8. Skłony tułowia z nogami ugiętymi w kolanach 9. Russian twist ze sztangielką 10. Wspięcia na palce jednej nogi (naprzemian) B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami (chodzone) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Pompki z elewacją nóg/na [...]
Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith [...]
DT 18.07.2016 Trening nr 7: Squat 20 x 5/5 30 x 4 40 x 3 50 x 2 65 x 1 75 x 5/5/5 Bench Press 20 x 10 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 72,5kg x 5/5/5 Chin-ups 15/8/6/6 Rozkminy: Standardowy trening bez większych przemyśleń. Ciężary pozaliczane. Klatka sporo lżej niż tydz. temu. Nogi na razie spokojnie, ale ostatnią serie nawet poczułem. Na drążku [...]
[...] i zrobiłem kolejne 4 długości żeby "poczuć wodę". Faktycznie po zdjęciu lepsze czucie wody, zrobiłem trochę ćwiczeń technicznych tj. kraul na 1 stronę , kraul boczny i same nogi. Wyszło długawo ale trening mogę zaliczyć do udanych, zaraz po odżywka białkowa i banan. O 16:00 pełen sił ruszyłem na drugi trening. Tym razem CF. Trening jak zwykle [...]
[...] około 195cm - więc masa zacna. Jego trening to głównie super-serie, prosił żebym go asekurował bo w WL.... 50kg na 6 powtórzeń naładował:-)) Zapomnij o mostkowaniu, nogi na ławce podczas wyciskania. Już chciałem zacząć nawracać go na dobrą drogę, ale pomyślałem "spyerdalaj"8-) Więc jeżeli on ma dietę, to ja już po SAA sięgam:)) Sylwetka [...]
TRENING 30.01.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 18kg x 10 19kg x 10 3. Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 38kg x 12 4. MCNPN z hantlami: 17kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 5.Uginanie nóg leżąc: 33,75kg x 10 36kg x 10 Dałem prostowanie, dlatego że przy syzyfkach za bardzo bolą mnie kolana. [...]
[...] Ja ćwiczę cyklem czterodniowym (domator), bez wolnego (przez okres redukcji). Nie chcę ingerować w Twój rozkład ćwiczeń, więc zaproponuję coś takiego: - 1 dzień: barki + nogi - 2 dzień: klata + tric - 3 dzień: plecy + bic - 4 dzień: A6W + przedramię (zapomniałeś o tym). I powtarzasz ten cykl w kółko. Jeśli zajdzie potrzeba to możesz zrobić 1 [...]
trening I - nogi+barki 12.09.2015 1.Przysiad ze sztangą 4x15 25 kg/15 25 kg/15 30kg/13 30kg/11 - na nowo się kurka przysiadu i ciężaru uczę oj smith rozleniwia 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 25kg/15 20 kg/15 20 kg/15 25kg/15 27,5kg/12 - poraz pierwszy od dawna robiłam przysiad nie na suwnicy, to zupełnie inne czucie przysiadu 2. Suwnica 4x15 [...]
[...] lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko wytrzymałość Nie zaszkodzi, ale przydaloby sie przyłozyć bardziej do takich partii jak nogi, brzuch i grzbiet I uwazaj na mase, jesli chcesz biegać długie dystanse -W jaki sposób mogę się psychicznie uodpornić na ból -Musisz zaakceptować ból... Noo chyba, ze [...]
[...] rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w tyg, male partie traktujemy na rowni z podstawowymi (nie [...]
Witam ponownie. Ostatnio po przeczytaniu kilku rzeczy stwierdziłam że może pora podzielić trening. Proszę o ocenę:) Poniedziałek wolne Wtorek nogi pośladki biceps brzuch Środa plecy barki klatka tricpes Czwartek wolne Piątek trening z wtorku Sobota trening z środy Niedziela wolne W środy i soboty ewentualnie jakieś interwały lub w dni wolne [...]
[...] treningu, podczas której nie liczyłem małych grup mięśniowych czułem dziś, że dałem im popalić. Bicepsy się rozrywały, podobnie tricepsy, a barki czuje do tej pory; nogi, plecy i klatkę trenowałem regularnie więc jakichś nadzwyczajnych odczuć nie było - w ich wypadku - trening, jak trening. Co trening będę starał się zmieniać ćwiczenia [...]
[...] się. johnny77- głownie wielostawowe- zaczynać możesz od cwiczen które angażują najwięcej mięsni podczas pracy np. wycisk płasko lub możesz zaczynaćod brzucha, potem nogi itd. Stany89x- zmniejszyc obciązenie, a potem z tr na trening dokładac 2,5-5 kg- zobaczysz ze szybko przeskoczysz to- co kiedys było trudne. Ale najlepiej ta metoda [...]
[...] Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie regeneracja)a potem zacząć jakiś konkretny [...]
[...] treningu na rzeźbę. Trening ten planuję prowadzić przez najbliższe 5-6 tygodni. Ewentualnie myślałem jeszcze nad treningiem na gęstość - nigdy nie próbowałem. I teraz dwa pytanka: Czy moje wnioski po głębokich przemyśleniach mają ręce i nogi (tzn. czy dobrze sobie to wszystko wykoncypowałem)? Gdzie mogę wrzucić trening do oceny? pozdrawiam mdtr
Jaka kontuzje miałeś? Jakich ćwiczeń nie możesz wykonywac? Jeśli chodzi o nogi, to wylegarnia masy, ich właściwy trening daje ogromny wyrzut hormonow anabolicznych, które pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. [...]
Domino - Sopot 2021
