[...] sytuacji ale stwierdziłem że może mi się poprawi, wypiłem kawę, wrzuciłem dwie kapsy koffeiny, jedną na godzine przed treningiem, druga w trakcie. Na treningu zrobiłem nogi, z racji na to zmęczenie, trening nie był siłowy, raczej nastawiony bardziej pod kątem mojej redukcji, i tak też od teraz będzie wyglądać: Przysiad + prostowanie podudzi [...]
1. przysiady 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę {:-( Nie można siadać za nisko - nie ma takiej opcji. 4. [...]
[...] ławka skośna-hantle ławka prosta-hantle rozpiętki uginanie sztangielek z supinacją w serii łączonej z wyciskaniem francuzkim uginanie w podorze o kolano w serii łączonej z pompkami w podporze tyłem piątek nogi barki arnoldki unoszenie hantla bokiem "latanie" przysiady frontalne prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie
[...] miłość %-) wznosy - przy tym to idzie się popłakać #-P wznosy kolan do łocki - ha! dopóki nie zrobię poprawnie K2E, znalazłam na to sposób 8-) Z lekkiego podskoku zawieszam nogi między drążkiem a framugą i później wolno opuszczam - doooobre %-) rower - myślałam, że mnie przewróci wiatr :-} Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-07-20 15:40:46
[...] że inne jedzenie boli %-) wg założeń cyklu TRENING: marsz ponad 60min + machania 3x20 Trasa taka sama jak poprzednio, ale strasznie ciężko mi się maszerowało. Bolały nogi, bolał tyłek #-P Uważam, że zad mi napęczniał w stosunku do początku tego cyklu %-) dzień 11 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300e59e7558e494886549ca1fbd7ab9b.JPG No, [...]
Mikosiu, zrobiłam przelew na dwa %-)};-) Ann, rzeczywiście, masz rację |-) Jak już będziesz miała chwilę wolnego od tych zawodów, mistrzostw, reprezentacji /-)_, to musimy zacząć choreo układać %-) ______________________________________________________________ dzień 40 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 10/10/10 2. Przysiad plie [...]
[...] po tym unoszeniu, to mam wrażenie, że dałam ciała z tym ćwiczeniem dzisiaj @-) *wznosy- to 2kg w II, to była pomyłka *brzuch- haha, dobry zakres %-) *marsz- nieobecny, bo nogi i pupina bolą; pada całe popołudnie oraz przepraszam, ale też po tym zestawie na samą myśl o czymkolwiek nasuwa mi się jedno: "no f*ckin way" \-) Od jakiegoś tygodnia [...]
1. Trenujesz własnym sprzętem, czas zegarowy Cię nie goni, więc dołóż nogi do zestawu; 10 minut więcej nie powinno robić różnicy, 15 też nie zrobi jeśli jesz dobry posiłek przedtreningowy. Cóż to za wojownik o słabych nogach, gliniany kolos. 2. Efektywnie jest ćwiczyć dwoma planami na przemian. Dwa różne ćwiczenia, dwa różne zakresy, dwa różne [...]
zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]
[...] chcę iść szybciej spać ;) Trening masakra... zero sił, mega cisnienie w bani... typowe oznaki przetrenowania i tu wychodzi moja redukcja... udało mi się oczywiście spompować nogi i zrobić masakryczny trening choć wiele mnie to kosztowało ale jak zmotywuje to wszystko staje sie możliwe (prawie jakbym zjadł snikersa) ;) na redukcji nie odczuwałem [...]
No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]
[...] barziej sie przyłoże, bo bede wiedział co i jak. --------------------------------- Co do serji na plecy to chyba dobrze bo 12 łacznie, za pre dni chce zaczą znowu powoli nogi trenować,chociaz rozgrzewać to chce mieć mocne plecy w dolnej części dlatego martwy ciąg a przed nim wiosłoanie, może faktycznie 8 serji na góre to malo, ale widze [...]
[...] połowę. #Czas trwania treningu 2 godz 40 minut. #Jeśli chodzi o ćwiczenie tylko 2 elementów na jednym treningu. Po wykonaniu podań , narzutów i strzałów miałem zmęczone nogi i bardzo ciężko ćwiczyło się drybling. Drabinka koordynacyjna i slalom między pachołkami to będzie osobny trening. #Rozpoczynam poszukiwania osób do rozegrania gier [...]
[...] w nich potencjal obym sie nie przeliczyl trening Christiana - a jakby inaczej Z 2specjalizacji zrobilem 1 (spec plecy + spec lapki) ->specjalizacja 'plecolapkowa' nogi olweam tym razem - znaczy sie dwuglowy dalem te cwiczenia ktore czuje najlpiej -> wiec przysiad & suwnica + wyprosty poniedzialek zobaczymy czy nie bedzie do [...]
[...] lekko zmodyfikowany lapki juz bardzo zmeczone pratycznie zero regeneracji dluzszej - czuje jakbym mila napompowane lub cos wlozone do srodka caly czas. lapki tylko 1 raz w srode - trening z piatku pon-plecy wtorek-barki +nogi sroda/czwartek-lapki+czwor piatek-klatka+plecy to by bylo na tyle Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-25 05:20:47
[...] sek 4. podnoszenie bioder z leżenia 3x30 sek 5. rozpiętki z hantlą 3 kg 2x15 6. pompki z kolan 2x5 7. brzuszki 2x15 8. brzuszki skośne 15 na stronę 9. podnoszenie ręki i nogi (po skosie) po 15 na stronę 10. podnoszenie ugiętej nogi z klęku po 15 na stronę Ćwiczyłam też 2 dni wcześniej Po wczorajszym - boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa - [...]
Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]
Właśnie sobie kombinuję nad planem z priorytetem na ramiona. Taki rozkład partii polecił mi cvfdbkz. Jako, że zrobiłem jeszcze jakieś fotki, do tematu z treningiem to wrzucę i tu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ba42372025459e8e01eeadba94877c.jpg Wyszło mi coś takiego: Trening 5x w tygodniu. Plecy Klatka + ramiona Wolne Barki + ramiona Nogi Ramiona [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
